1樓：棍殳刀客
個人覺得，跑步時，應儘量的放鬆手臂，擺臂時手完全可以放於放鬆狀態，除非衝刺跑的時候，可以握緊，長跑以身體其他部位消耗越少越好。我跑步時比較喜歡放鬆手臂跑，這樣上體不會覺得有太大的壓力。當在比賽時，由於緊張往往把手臂握的特別緊，如果是3000公尺時，跑到一半就會覺得手臂沒勁兒，酸酸的，這就是緊張導致把手握的太緊而導致的上體對於體能的消耗。
上體放鬆，自然放鬆手指，可以在體驗時感受一下，找一找自己最舒服的姿勢。
2樓：網友
跑步時，可以握住拳頭，也可以鬆弛，這樣看個人的習慣，怎麼舒服怎麼來，手臂需要擺動，擺臂同兩腿運動和諧，這樣才能做到四肢全面配合，這樣的跑步姿勢才是正常的，否則會讓跑步姿勢僵硬，不利於跑步。
3樓：散淡的果實
你搞明白這兩個姿勢有什麼差別，就知道跑步的時候要採用什麼姿勢。
握住拳頭，實際上常常是空握，不用力。這是把跑步作為「輕運動」時候採取的姿勢，姿態比較自然，有利於自我調整。
在帶有競技性質的跑步時，手掌都是伸開的，有利於保持平衡和散熱。
4樓：運動小七
跑步時手臂夾角為90度。輕握拳頭，想象著你握住乙個雞蛋不讓雞蛋著地，也不能握太緊，雞蛋會碎。手臂自然擺動，擺臂時幅度不宜多大，」前不漏手，後不漏肘「自然的隨著腳步而擺動。
擺動時，大臂在擺動，肘關節的角度不變。
5樓：any槑商量
您好，建議您跑步的時候儘量放鬆，手臂自然擺動，手半握拳即可。上身略微前傾，跑步的時候，保持肩膀，頭不動，保持在同一水平線。均勻呼吸，思想集中。
6樓：快樂健兒
跑步時手不能握拳，要放鬆。
跑步時需要放鬆，但是握拳這個小動作，會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態，握拳會導致人體消耗更多體力，使人更加疲憊，跑步時握緊拳頭是不利於跑步的。
跑步前記得一定要熱身。一些全身和腳部的緩和性熱身運動必不可少， 如腿部拉伸運動、揉搓膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱，以免突然運動因關節僵硬而受傷。
7樓：l先生
跑步時需要注意以下7個方面的動作：
1)頭部：不要仰頭也不要過度低頭，直視前方，可以盯著前方跑者的後衣領位置；(2)軀幹：保持身體直立，肩膀向後開啟胸腔，不要含胸駝背；(3)擺臂：
雙臂自然彎曲成70~80度左右，雙手自然握拳，前後擺臂，不要與身體產生過多摩擦，肩膀不要大幅晃動，雙拳儘量不要超過身體中線，肘部不要抬的過高；(4)抬腿：合理運用髖部，以髖為軸，用髖帶動大腿再用大腿自然帶動小腿；(5)落地：不論腳跟先落地還是腳掌先落地，落地的方式不是最關鍵的，更關鍵的是看跑動時重心的位置；(6)重心：
跑步時讓身體的重心向前，即重心在落地支點的前方，可通過身體前傾以達到重心前移的效果；(7)彈性：每跑一步膝蓋和腳踝就要承受身體將近3~5倍的重量，身體需要有緩衝意識，落地時儘量輕盈，才能起到一定的保護效果。
8樓：康英光
對跑步要拳頭半握拳，然後那個大臂和小臂之間的角度是90度，然後在前面擺前後擺就是嗯拳頭和這個下頜就是下頜部的高度是一樣的在前面，後面的話是要超過腰部啊，或者剛好在腰部那裡，這樣擺臂就是要保持大臂和小臂之間的90度，然後肩關節去。
9樓：歷史性格開朗
如果是短跑的話，就握虛拳，這樣可以更好的發力。當然了，起步的時候大多數手掌都是張開的。如果是長跑要半握住拳頭，不需要用力。
10樓：啊杜
跑步時候要握住拳頭擺手還是哪個姿勢好，我覺得跑步的時候順其自然更好，你覺得你怎樣跑步怎樣舒服怎樣來吧，我覺得自己舒服就好，不要太在意，說要擺什麼動作白什麼姿勢，只要適合自己感覺到輕鬆舒服就好了。
11樓：網友
我認為跑步的時候沒有必要 握緊拳頭 ，只是保持乙個對自己比較有利 ，而且都很習慣的姿勢動作就可以了 。
12樓：君哥爰生活
跑步時要握住拳頭，白手還是哪個姿勢？我認為在跑步時自己感覺到什麼姿勢好就用什麼姿勢，沒有千篇一律，我認為還是放鬆會好，不到衝刺時不要握緊拳頭，還是擺手放鬆為好。
13樓：微玫爛
跑步時候要握住拳頭 特別是短跑時 眼看前方 終點直衝跑去 斜著身兒撞線 這就是短跑的姿勢。
14樓：樹翠柏
我覺得跑步姿勢個人喜歡用哪個就哪個，畢竟每個人的姿勢都不太一樣嘛。比如我喜歡用握拳的，別人就喜歡擺手的姿勢，哪個舒服用哪個。
15樓：網友
隨便，怎麼舒服怎麼來，不用刻意追求手上的動作，把注意力放在腿腳上，跑步時候腿腳負荷比較大。
16樓：律安福
雙手握拳，胳膊自然擺動。
17樓：向上攀爬的
跑步時候半握拳頭，擺手就可以。
跑步時手臂夾角為90度。輕握拳頭，想象著握住乙個雞蛋不讓雞蛋著地，也不能握太緊，雞蛋會碎。手臂自然擺動，擺臂時幅度不宜多大，」前不漏手，後不漏肘「自然的隨著腳步而擺動。
擺動時，大臂在擺動，肘關節的角度不變。
跑步要保持抬頭挺胸，收緊腹部，目視前方地面。這樣有利於在跑步中呼吸順暢。含胸駝背的跑步姿勢，會造成脖子，肩部，背部過於緊張。也會在心理上暗示自己，很累，快堅持不住了。
18樓：網友
跑步時讓您的雙手和手腕保持放鬆狀態，你的雙手應該保持虛握拳頭的狀態，手指只要輕觸你的手掌就好。
19樓：童話
半握拳頭。擺動雙臂。手臂擺動越快速度越快。
20樓：柳夢雨
不要握拳，如果是長跑會消耗你手臂的。
21樓：金鳳
握緊拳頭，跟上學跑操是一樣的。
22樓：打針針真好
怎麼舒服怎麼來！幹嘛呀這是！路都不會走了啊……可愛！
23樓：來自石橋寺充滿陽光的大白鯊
握住拳頭（個人習慣）
跑步時候手掌攤開還是握拳
24樓：小樂學姐
張開比較好，握拳的話整個手臂都處於緊張狀態，手不能更靈活擺動。
跑步的姿勢要科學合理，應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。
腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
25樓：傲氣比天高
開啟的，因為那樣手臂擺得快些腳步頻率也隨著手臂的頻率一樣快。
手掌張開，半握拳都是可以的。
只是看個人習慣而已。
但是手掌張開更容易一點，高水平運動員是要求手掌張開的。
26樓：騎小象撞東風
正確的姿勢是半握拳，但要放鬆，手不要一直繃著。
27樓：網友
個人比較喜歡攤開，感覺肌肉放鬆些。
28樓：風箏泛舟
都可以，放鬆狀態就行。
跑步的時候,手應該是緊握緊拳頭的嗎?
29樓：乾萊資訊諮詢
不應該，跑步的時候握緊拳頭會消耗更多的體力。跑步的時候如果握緊拳頭，身體會過於緊繃。在跑步的過程中，身體應該適當的放鬆，可以半握著，這樣能達到乙個比較良好的鍛鍊效果。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
跑步的時候為什麼手握拳頭…
30樓：乾萊資訊諮詢
個人習慣，大部分人在無意識的時候就是跑步過程中手都是半握著的，或者雖然說是成拳頭狀和帶，但是也沒有使什麼力氣，其實跑步時需要放鬆，握拳這個小動作，會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態，所以跑步就不要捏緊拳頭了。
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式 。比如改變加速跑的間隔距離棚塵、放慢速度以增加跑步距離等。
在跑步運動的時候最好不要握緊拳頭，這對跑步會有什麼影響？
31樓：阿阿阿阿阿火丶
雖然握緊拳頭，這個動作非常的微小，看起來不值得一提，但是這表示了我們在跑步的過程中還依然是處於較為緊繃的狀態，其實這個是不利於我們進行運動的，我們在跑步運動的過程中，應該適當的去放鬆自己的身體，不要一直讓肌肉處於乙個較為緊張的狀態。
但實際上，這握拳與否也主要是看個人的跑步習慣，而且大部分人在無意識的時候就是跑步過程中手都是半握著的，或者雖然說是成拳頭狀，但是也沒有使什麼力氣，其實只要是自然的，能夠給自己帶去更好的健身效果就可以了。
而且我們也不是什麼專業的運動員，對於這種細節可能都不是很重視，但是總的來說，最好還是讓身體處於乙個較為放鬆的狀態會更好。 其實在運動過程中，這些肌肉的適當放鬆和緊張對於，運動本身也是有著一定的影響。
拿擺臂來說，手臂前擺時只有能使手臂向前擺動的肌肉收縮，而那些能使手臂向後擺的肌肉必須放鬆。如果向後擺的肌肉緊張了，那看上去就顯擺臂很僵，久而久之就會受傷。
除此之外，跑步之後的肌肉放鬆也很重要，拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。
正常跑完步就是會感覺到小腿脹痛感，時常按摩壓腿能夠幫助緩解體質，跟我跑完步之後應該注重氣質的改變，主要是應該補充身體內水分，尤其是飲食需要講究，還能夠幫助痙攣肌肉恢復。
32樓：阿瑤說遊戲
跑步的時候身體會處於緊繃的狀態，我們要做的是讓身體放鬆。緊握拳頭的話，不利於血液的流通，也會讓肌肉變得緊張。握拳也不是不行，只要自己不用力就可以。
33樓：網友
因跑步時握拳會使身體處在乙個緊繃的狀態，不利於我們的跑步想要達到的效果。
34樓：今天觀影百家
因為握拳的時候會使全身肌肉都處於半緊張狀態，這樣達不到運動的效果，因此跑步的時候不要握拳。
35樓：歐歐生活小老師
人們在跑步運動的時候，一定要注意讓自己的身體達到乙個放鬆的狀態。而握拳這個小細節，雖說影響不大，但是也會讓人的整個身體處於緊繃的狀態，所以我們在跑步的時候也需要注意一下跑步的姿勢。
36樓：網友
跑步應該是全身心放鬆的，如果緊握拳頭，手臂會比較僵硬，跑起來會特別累。
37樓：給你宇宙
因為如果在跑步運動的時候握緊拳頭的話，會不利於血液的流通還有迴圈，所以說在跑步的時候還是要保持全身放鬆狀態。
38樓：lw啊雙子
在跑步的時候最好不要握緊拳頭，是怕影響血液迴圈而導致對身體造成傷害。跑步時，拳頭最好不要握的那麼緊。
39樓：四顧無人燈下黑
這個其實沒有什麼影響，每個人的習慣都不一樣，所以按照自己的習慣來就行了。
40樓：網友
還有這樣的說法嗎？我個人是比較隨便的，放鬆一點就行了。可以握拳，也可以補握拳吧，應該沒多大影響。
41樓：旁樂苼
我覺得如果握緊拳頭，跑步的時候就會十分吃力，甚至可能由於用力過猛而導致出現意外的受傷。
42樓：peanuts宸
跑步的時候可以握拳，但是一般強調的是半握，強調跑步中擺臂的動作 最重要的是要放鬆~
43樓：網友
其實我個人覺得跑步的時候緊握拳頭，不會對自己的身體有影響，在我看來的話只是個人的習慣問題吧。
44樓：kou桑
跑步時握緊拳頭會使得肌肉繃直，血液迴圈不流暢，會使得跑步很難受並且很難得到很好的效果。
45樓：網友
你在跑步的時候，握緊拳頭是人的本能行為，其實應該也沒有什麼不好的影響，還是要避免傷害。
46樓：度我呀
可能是緊握拳頭會讓自己的手上面的神經舒展不是太好，阻止了血液迴圈，zheyan給對身體也不好呀。
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