1樓：最美自駕遊
引體向上主要藉助背闊肌三角肌二頭肌和三頭肌加少量腰部力量腕部力量，對這幾項進行針對性訓練，沒有訓練器具的話，可以利用自身體重做倒立俯臥撐，把窗臺，鑽石俯臥撐，垂直懸掛，有啞鈴的話可以做單臂划船，平舉啞鈴，
2樓：龍之刃者
做俯臥撐的運動方式很適合引體向上，一般新手做乙個到5個就行。
3樓：弘欣悅
什麼樣的運動方式適合做人體向上。最好的運動方式就是騎自行車和游泳。這樣既不傷害人的骨骼，又能鍛鍊身體。
4樓：專用專用名
什麼樣的運動方式適合做引體向上。需要用到上臂的運動方式就比較適合做引體向上。做俯臥撐的運動方向。
5樓：網友
單槓可以引起向上做單槓的時候，身體輕輕的往上提，兩隻手臂抓牢單槓，讓人感覺就像在飛，單槓玩的好的人動作輕，非常嫻熟，我非常佩服那樣的人，引體向上的感覺非常好。雖然說可以引體向上的運動方式很多，但是我最喜歡的就是單槓。
6樓：網友
如果是和引體向上的運動專案，那麼肯定是在單槓上或者在一些垂度比較大坡度比較直下面比較空曠的物體上就是引體向上了。
7樓：聊桃
最適合做引體向上的運動方式，肯定是單槓單槓是做引體向上最好的方法，可以鍛鍊自己的肱二頭肌。
8樓：帳號已登出
什麼樣的運動方式適合做引體向上，當然是經常舉重，做一些比較鍛鍊手臂的運動，可以適合做引體向上。
9樓：我是乙隻皮皮鴨
引起向上最好是在宿舍裡面做或者是主管做比較好，這樣的壓力比較小。
10樓：老彩紛呈
做一些上身運動，垂直懸掛或者是爬高等等是可以做引體向上的。
11樓：銳利且穩固的小風光
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後、負重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。
12樓：江淮一楠
1. 垂直懸掛。
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2. 身體划船。
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。筆者建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3. 屈手懸掛。
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4. 下降練習。
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
只要跟著以上的練習一步一步去做，很快便能完成第一下的引體向上！
13樓：記錄c生活
我覺得引體向上屬於那種比較高難度的動作，如果沒有什麼運動基礎，剛開始最好，不要做這個，有可能會導致區域性出現問題，要循序漸進，從最基礎的開始練起，增強自己的核心，等身體調整到一定狀態，以後再去練習引體向上就相對來說容易多了。
14樓：名字被風扇吞了
什麼樣的運動方式適合做引體向上？屈手懸掛，提高自己至下巴於單槓上的位置維，持這個姿勢直到支撐不了。每次做四組，每組4~6次。
每次維持10~15秒。下降練習起始動作為屈手懸掛。 然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。
整個下降動作保持穩定，用背部肌肉對抗地心引力。每次做四組，每組5~8下。只要跟著以上的練習一步一步去做，很快便能夠完成第一下的人體向上。
15樓：網友
我覺得一種比較輕柔的運動方式，還有就是做一些基本的動作，很適合做引體向上，這樣的話可以**。
16樓：環靈楓
一些懸掛運動或者是划船，以及其他的一些上身上肢運動是可以做引體向上的。
17樓：a金小宇
引體向上，需要一條單槓，然後雙手反握，用力的拉拽自己向上，可以適當的鍛鍊一下俯臥撐，鍛鍊自己的臂力，這樣適合做引體向上。
18樓：網友
練習單槓運動，也可以跳山羊，跳鞍馬。引體向上屬於那種比較高難度的動作，如果沒有什麼運動基礎，剛開始最好，不要做這個，有可能會導致區域性出現問題，要循序漸進，從最基礎的開始練起，增強自己的核心，等身體調整到一定狀態，以後再去練習引體向上就相對來說容易多了。
19樓：桐欣欣
這個很簡單呀，引體向上的運動。最適合做引體向上。引體向上，本來就是乙個運動也可以強身健體，可以鍛鍊你身上的很多肌肉。這個時候就適合做引體向上。
20樓：楊八隻
單槓啞鈴啊，都是比較適合做引體向上，效果也不錯。
21樓：情感小小鋪
手腕向內的運動方式適合做引體向上。
22樓：小新情感交流
很多運動方式都適合引體向上，引體向上是對臂力身體的學習能力的乙個考驗，所以很多運動都可以適合引起向上的鍛鍊。
23樓：瀚海擺渡
一些懸掛的運動或者是放風箏或者是跑步爬山，是可以做引體向上活動的。
24樓：編輯快樂輕鬆人生
適合做引體向上的運動方式是非常多的，可以雙手站立把手伸過雙槓旁邊就可以做到了。
25樓：逍遙姣姣
在單槓上或者在一些垂度比較大坡度比較直下面比較空曠的物體上做引體向上比較合適，但是最好地上注意鋪軟墊保護。
26樓：白龍
做健美的運動適合做引體向上，這樣可以鍛鍊胳膊上的肌肉，讓胳膊肌肉更發達。
引體向上鍛鍊有什麼好處？
27樓：千冥靚傲
增強臂力：引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高：在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有**效果：對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到**的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種**的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施**的計劃。
引體向上的正確姿勢。
兩手的掌心向前，兩手要正握單槓，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在槓上。
在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體儘可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高於槓面。下槓時，要讓身體逐漸放鬆背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢，要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。
在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。
以上內容參考 百科-引體向上。
人民網-專家支招如何練好引體向上。
請問如何做引體向上鍛鍊方法？你有什麼好的建議？
28樓：殷琬
首先需要尋找合適的單槓，雙手緊握單道，雙腳離地，用自己的臂力進行上下鍛鍊；在其日常生活中，我們應該加強鍛鍊手的握力以及前臂的力量，以及調整呼吸形式，利用自己的腰部進行發力，對做引體向上有一定的好處。
29樓：豪
先練習上肢力量，或者可以慢慢來，先輔助訓練引體向上，不要急於求成。
30樓：番茄味雞腿堡
必須要鍛鍊自己的臂力，達到了一定的程度，才可以正確地進行引體向上，一定要注意手臂的擺放位置，這樣才可以更好的進行操作。
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