1樓：那林子的小鳥
肌肉是燃燒熱量的機器，同樣bmi指數下的兩個人體脂含量的人會消耗更多熱量。很多想**的朋友，以及做過減重手術的術後患者，對於吃肉有很大的牴觸，其實多吃肉會幫助各位朋友**。優質蛋白飲食的**效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。
蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
二、邁開腿。
對於高體重人群一定要找到適合自己的運動方式。有患者向我哭訴，自己為了**增加運動量每天堅持走5公里，一次崴腳，讓自己三個月沒下床胖了近百斤，從此就沒法再運動了。
高體重人群的特殊性，這樣的運動，雖然可以達到增加熱量消耗的目的，但很容易造成承重關節受損，體重沒下來反倒磨壞了自己的身體。由於體重基數過高，那怕是崴腳這樣的小傷也會對他們造成嚴重的傷害。
所以大家對運動方式要進行選擇，比如可以進行一些上肢鍛鍊或者游泳等運動方式減少運動時對身體造成的損害。
2樓：高山之鹿
搞乙個可以跳得就更好了，不說了，我想的和你一樣，那個不能做別的運動哦，仰臥起坐也不行呢，明顯沒有人做了，都在做卷腹，還有立臥撐，蛙跳和高抬腿還是有人做的！一切都會好的，你會變輕的，但是不要太輕，會被風吹跑，我說的是真的！沒開玩笑！
3樓：名不好嗎
想降低自己的體重，我覺得**產品你一樣也不要用。最好是邁開腿，管住嘴。用健康的飲食，也就是說在適當減少食量時營養也要均衡，適當的鍛鍊，有規律的睡眠不要熬夜，來達到自己的目的。
我覺得這是最好的。
4樓：網友
最好最健康的減重方式就是管住嘴，邁開腿就行。任何的減重產品都有***，都會對身體造成傷害，所以吃飯的時候差不多就要離開飯桌，堅持下去才能成功。
5樓：楊太太
少吃火鍋燒烤等重鹽重油的食物。
6樓：櫥捻劃忌
建議選白葉草纖美膏，這個是純中藥手工配製的，對身體沒有任何***。並且不會擔心會**。
如何科學的減輕體重？
7樓：朵朵
科學**方法：
第。一、積極的心態是成功的關鍵。
科學**的首要前提就是保持積極的心態，乙個好的心態是我們成功的關鍵，很多朋友面對困難的時候，總是會怨天尤人，不願意去努力，而是抱怨客觀條件的資源匱乏，這樣的態度是非常不利於我們**的。
因為長期抱有一種消極的態度的話，只會讓我們的運動效率受限，導致大家的畏難情緒變得越來越嚴重。這樣就很難在困難面前挺直腰板堅持下去，所以大家還是應該有乙個較為積極的心態，每天都要鼓勵自己。運動完之後可以立刻稱量一下自己的體重，這樣就能夠時刻感受到自己的進步，也有利於提公升自信心。
第。二、少吃肥肉很重要。
科學**的前提就是合理膳食，有些朋友之所以會長那麼多的肥肉，就是因為肉類食物吃的太多，大量的脂肪堆積在體內自然會形成肥肉。
所以大家平時還是應該少吃一些肥肉，如果實在控制不住自己的食慾，就可以多吃一些素食食物，這樣也能夠有效降低自己的食慾。同時還能夠避免過量攝入脂肪。多吃蔬菜水果也是不錯的選擇，它們能夠保證我們身體的營養攝入。
第。三、堅持鍛鍊不可少。
堅持鍛鍊也是我們應該做的一件事情，因為當我們的身體肥肉過多的時候，運動就成了不能夠缺少的事。僅僅依靠節食來**是遠遠不夠的，我們還要學會通過鍛鍊的方法來提公升自己的體能消耗量，讓身體堆積的肥肉慢慢消失。。
第。四、多喝茶有助於**。
喝茶也是很好的**方法，因為茶類裡面含有的物質能夠促進我們的腸胃消化吸收積食，這對於消除腹內脂肪來說是很有益處的，多喝茶的話，我們的**也會越來越好，所以大家還是應該學會健康的生活方式。
8樓：dx棲弦
人內臟處在乙個穩定狀態下，不管你暴食暴飲還是整天睡覺，體重最多上個5公斤（男的）。不管你是運動、天天受餓也好，體重最多下降5公斤（男的），人內臟一旦從乙個狀態到另乙個狀態後，你的體重就會跟著容易發生變化。所以當你體重發生變化時，多想想自己體內可能是出了問題。
不要一味**，最後只會把你內臟弄出問題來，越**越**的厲害或者越來越瘦。最好的方法陽光的生活著，通過運動，休息、正常清單科學飲食，正面情緒讓，最重要的是想辦法讓自己內臟健康起來，內臟向健康方向發展到乙個狀態，你的體重自然就會跟著走的，急不得的。
9樓：nm牛虻
要開始注重您的每日的卡路里攝入量，不妨現在就採取行動，用低脂肪的食物代替高脂肪食品，戒掉高熱量的垃圾食品。
10樓：真心誠意
科學減輕體重，不外乎有兩個方面，少吃油膩的葷菜、加強鍛鍊身體。只有這樣才能科學的減輕重量。
11樓：網友
科學減輕體重就是根據個人的體質制定合理的飲食習慣營養均衡，吃飯七成飽，拒絕高糖高脂飲食，多走路少坐車，堅持運動。
12樓：網友
少吃膨化食品，忌廉食品零食，適當吃水果，每天有適量的運動，不挑食。不偏食。不暴飲暴食。
13樓：川式生活
只要控制好飲食，不暴飲暴食，吃東西多吃清淡，少吃多餐。
然後每天配合一定量的運動，讓脂肪燃燒，通過汗水排出來就會達到**的目的了。
不過過程是比較久的，不能太著急。
如果有條件也可以報名乙個**班。
14樓：祭子巫
現在有輕斷食**法哦，身體素質好的可以試試，見效快，也不傷身，只要能忍耐住不多吃。還有運動**，這個的話瘦了之後也要堅持不然容易**。
15樓：緣起緣落說情感
少吃高脂肪的東西，然後多運動。
怎樣才能正確有效的減輕體重？
16樓：文叨叨
我最近也是用了大概3個月的時間，瘦了15斤，還組建了健身群，群內小夥伴累計減重160斤。我所有的減重經驗，也是在大量實踐和群內的討論中得知的。現在寫下來，分享給大家。
1.管住嘴。
這個是最基礎的，健身圈的人都知道「七吃三練」。
減重的基本原理是，消耗量大於攝入量。所以，飲食對於減重來說，起著至關重要的作用。如果你看到別人，並沒有忌口，還一直再瘦。
那很可能是，他在你看不到的時間內，做了大量的運動，去抵減攝入量。
所以，作為乙個運動量固定的人來說，油炸食品不要再吃了，飲料也不要再喝了，點夜宵的手可以用來做一組腿部按摩。如果北方的孩子，特別愛吃公尺麵，也要儘量在上午的時間段吃完。
也許有人會說，以上這些我都能做到，但是我離開零食就不能活了，這怎麼破？如果非要吃零食的朋友，建議選擇一些低卡小零食，比如蒟蒻果凍，無新增的低脂小零食等。吃之前看看熱量，並逐步縮減吃零食的量。
相信我，這樣堅持一段時間，你基本就可以把零食戒掉了。我們群有個「不吃零食會死」的女生，在這樣堅持了21天后表示，已經對零食無感了。
2.邁開腿。
你知道嗎？其實每個人的新陳代謝速度是會隨著年齡的增長逐步降低的。所以，每天只有攝入可不行，還是要動起來。
每天鍛鍊都要分為熱身+無氧+有氧+拉伸，4個環節，此順序不要顛倒。每週鍛鍊4-6次，每次的時間控制在40分鐘左右，注意不要乙個月內只練習一套操，多種運動穿插著來，效果比較好。
給大家推薦乙個在群內實踐後，效果比較好，不受空間限制就可以完成的運動——跳繩。這個減脂效果特別好，而且幾乎人人都會，堅持去做就好了。
3.堅定信念，堅持下去。
道理都很簡單，但是堅持是最難的。
有很多人，運動了一段時間後，測量體重資料，可能變化並不明顯，所以就慢慢放棄了。也有一些人，制訂了完美的計劃，但是有事中斷之後，就再也不想重新投入到運動中去了；還有一些人，急於求成，一週沒看到成果，就想要放棄。
其實，能有效減重的重中之重，在於你有沒有一如既往的堅持下去。平臺期，計劃中斷，都不能阻止你繼續堅持的腳步，拉長戰線，放平心態，就一定會看到減重成績的。
17樓：琦琦舉旗旗
作為一名在**路上跌宕起伏，經歷過種種波折的**愛好人士，加上我這些年屢戰屢敗和屢敗屢戰，曾經胖到一百四十斤，也曾經成功收到過九十斤的**經驗，我可以很靠譜的回答這個問題。
關於怎樣才能正確有效的減輕體重這個問題，最好的答案只有乙個，那就是「管住嘴，邁開腿」。為什麼這麼說？我們一起來分析一下。
一、首先要了解什麼是肥胖，以及為什麼你會肥胖。
1、乙個人之所以會胖，就是因為他每天吸收的能量遠遠大於他每天消耗的能量，每天積累一點點，久而久之就是個大胖子。就是俗話說的：一口吃不成胖子。
2、造成肥胖的原因不外乎四個字：湯、糖、躺、燙。營養過剩、懶惰和吃飯過快，都會造成肥胖。
3、當然，這裡說的肥胖，應該排除因為導致的病理性肥胖，例如內分泌失調症。
二、瞭解了原因，那麼應該如何做就能夠有效減輕體重呢？
1、減少能量的攝入。只有從現在開始減少能量的攝入，你的身體才有機會去消耗你之前堆積的脂肪。至少要做到在每頓飯前半小時就應該有飢餓感。是問你自己有多久沒有飢餓感了。
2、加強運動。這不僅是為了消耗脂肪，更是為了加快你的新陳代謝，這樣才能更快的代謝脂肪，也能通過運動塑造身體的線條。看上去美要比看上去瘦更重要。
3、最重要的就是：以上兩條，長久堅持。
18樓：v媽育兒
一句老話，要想**：」管住嘴，邁開腿「，說到底就是乙個熱量差的問題。但是**卻也是乙個系統的問題，要從下面幾個方面去很好的控制，並不是控制某乙個方面就能做到健康**的。
一、飲食將原來不健康的飲食搭配換成健康的飲食搭配。
簡單來說，有乙個比較好記和操作的方式就是，乙隻手握拳，每天我們吃的主食-碳水化合物，以乙個拳頭的大小為宜，最好是吃雜糧。保證每天攝入一定量的優質蛋白，如蛋白，魚蝦，雞肉，牛羊肉，豬肉最好不要吃。同時，多吃綠色蔬菜，水果不能多吃，更不能將水果當飯吃，很多人誤解以為吃水果不發胖，其實很多甜的水果含糖量很高，吃了很容易發胖。
多喝白開水，不和飲料，更不能用飲料來替代水。
二、科學持續的鍛鍊。
三、保持好的心情和充足的睡眠。
很多人對於**以為只要注重飲食和運動就可以了，其實**是乙個系統的工程，還包括好的的心情和充足的睡眠。但乙個人處在高壓、不安、煩躁、睡眠不好的狀態中時，往往不會瘦還很容易發胖。
所以如果想要**，一定是要自己處在乙個比較好的狀態中，做到以上4各方面去進行調，並貴在行動和堅持。
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