1樓：小范聊國際
為了更好地減輕身體的不適合，營養均衡的飲食搭配攝入對身心健康十分關鍵。讓孕媽媽均衡地消化吸收糖類與碳水化合物、人體脂肪和蛋白質，進餐各種各樣蔬菜水果。
在懷孕前適度攝入葉酸，早已證實可降低胎兒神經管畸形道畸型產生而且避免脊椎裂。胎兒的神經管畸形道發展於懷孕首28周，因此表述懷孕前攝入葉酸是何其關鍵。在西蘭花與別的綠葉蔬菜都發覺很多葉酸，例如甜菜、花菜、茭白、柑橘類和瓜類蔬菜、鷹嘴豆。
在美國與加拿大，許多麥子商品都早已新增了葉酸。外型層面，欠缺維生素b2會致使在額頭面面頰等肌膚各個地方的色素沉澱，產生了「孕期面罩」或是雀斑，因此越來越非常容易檢驗。
一些維生素也對胎兒發展趨勢十分關鍵，尤其在一些營養成分不夠風靡的地域。就算在比較發達大城市裡，有助人體骨骼發展趨勢的維生素d與鈣元素也必須尤其填補。
一些風險的病菌或裂頭蚴很有可能環境汙染食材，尤其是李斯特菌和弓型蟲。當心清理蔬菜水果可清除這種病原菌，完全烹飪也可。軟芝士片與未通過消毒殺菌的奶很有可能帶有李斯特菌。
另一方面，貓糞會很容易造成弓形蟲感染。孕媽媽非常容易從生雞蛋和家禽感柒沙門菌，故必須完全烹飪生雞蛋和家禽。維持家居清潔也可以減少風險性。
喜愛飲酒的女士在懷孕期間應當果斷忌酒。喝酒會傷害胎兒、提公升早產兒風險性，乃至造成胎兒酒精綜合症。
孕期不單單是孕媽媽乙個人的事。愛人、親人、好朋友都應當參加幫助懷孕的全過程，好像守候，給予經濟發展、精神實質、勞務公司的適用。健康地渡過懷孕期，小寶寶才可以有著健壯的身體迎來美好的世界。
2樓：網友
建議多以各類新鮮蔬菜為主，加上每天適量的各類瘦肉、豆製品、奶製品以及水果等，避免過量攝入主食、甜食，這樣能降低肥胖和妊娠高血壓、糖尿病的出現幾率。 孕中期應開始適當的鍛鍊，注意每天戶外活動。
3樓：番茄味雞腿堡
蘋果，菠菜，芹菜，黃瓜，西紅柿，士多啤梨，可以吃魚肉，蝦肉，需要注意葷素搭配，這樣可以更好的保持健康。
4樓：大超說教育
首先孕婦一定要做好葷素搭配，其次就是多吃優質蛋白，也要多吃蔬菜水果。
孕婦應該怎麼保證營養？你有哪些瞭解？
5樓：興熙結他
1.補充鈣和鐵。
孕早期要確保攝入800毫克的鐵，儘量在食物中攝取，如果妊娠反應嚴重，可每天服用鈣片。牛奶、花生、大豆、海帶、魚、芝麻、蝦皮等食物都富含豐富的鈣。含鐵豐富的食物有動物內臟、黑木耳、紅豆、紅棗等。
2.多吃水果。
水果中含有豐富的維生素含量，特別是妊娠反應嚴重的孕媽媽，吃點水果可以緩解妊娠反應。推薦溫性和中性水果，比如蘋果、桃子、香蕉、葡萄、獼猴桃等。避免食用寒性水果，避免加重腸胃不適。
3.注意食物禁忌。
儘量少食多餐，不要大魚大肉大補，忌食用螃蟹寒性食物；咖啡可樂、巧克力興奮類食物；濃茶、味精、西瓜增加腎負擔的食物；薏公尺、馬齒莧等易滑胎食物；大料花椒等熱性佐料；豬肝、久存土豆等易致畸食物等等。
孕期營養攝入均衡，注意飲食健康，適當調整增加休息時間，多聽聽**、散散步，有乙個好心情。孕早期是孕媽媽身體負擔的開始，更是迎接新生命的開始。希望每乙個媽媽都是最漂亮的，每乙個寶寶都能健康成長！
4.野菜。野菜營養成分豐富，沒有經過肥料農藥等處理，可以說綠色無公害純天然，野菜比家裡種植的蔬菜蛋白質高20%，比如說山上挖的蕨菜，它裡面含的胡蘿蔔素，維生素c都比大白菜高很多，再比如馬蘭頭，它比蘋果還有的鐵量，高30倍，比橘子高10倍，比蔬菜當中的白菜芹菜越高，另外，紅莧菜，它的葉酸含量比菠菜的含量還高。
而且野菜又沒有汙染，無論對母體還是胎兒都有利。
5.脂肪。脂肪也是孕媽不可缺少的一種營養成分，也是胎兒生長發育所必須的，為了保證胎兒的生長發育，需要每天孕媽都應該攝取一定量的油脂，這些**可以是食用植物油或者動物油，魚類等食物，每天孕媽至少要攝取11~12克的脂肪酸，但是也需要注意脂肪並不是吃的越多越好，要適量而食。
6樓：殷琬
多吃新鮮的蔬菜水果補充營養，注意睡眠質量和睡眠時間，補充維生素，多吃一些補充水分和補充陶父的水果和食物，多吃核桃和芝麻。
7樓：雙子小黑嘿
一定要做到飲食均衡，要有乙個良好的心態，千萬不要讓飲食太單一，要吃魚，也要吃堅果。保證食物的多樣性。
8樓：浩海永寧
孕婦應該注意吃很多種食物，不能挑食，多補水，吃清淡的蔬菜和水果，還要補充肉類，就可以保證營養。
懷孕後日常飲食應該怎麼吃才更有營養？
9樓：90l心醉
首先準備一瓶益生谷多維片，可以輔助你均衡補充營養，避免出現像抽筋有可能是缺鈣，頭暈有可能是缺鐵，食慾變差有可能是缺鋅硒，那麼掉髮也可能缺失了某種營養的煩惱。
1粒有19種營養元素，包含5種維生素、8種b族維生素、5大礦物質元素，還有可以促進大腦發育的膽鹼，種類豐富又齊全，價效比超高的，安利大家人手一瓶哈~
孕期的營養需求應通過合理調整的膳食來滿足。
由於孕早、中、晚期的營養素需要量不同，各期的膳食也應有不同。
孕早期飲食應注意多樣化，數量不一定要很多，但營養成分應全面。對有輕度嘔吐者，可採用少量多餐的方法，儘量避免妊娠反應引起孕婦營養缺乏。飲食以清淡易消化為宜，儘量選用優質蛋白質如奶類、魚類和禽類。
同時，重視糧穀類食品的攝入，碳水化合物攝入過少，可因脂肪利用過多而造成孕婦血中酮體蓄積。有研究表明，胎兒若利用羊水中的酮體可能對大腦發育有不利影響。蔬菜水果等呈鹼性食物應多食。
孕中期膳食每天應包括穀類400～500克，豆類及其製品50克，肉、禽、蛋、魚100～150克（可交替選用），經常攝入動物肝臟和動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜水果500克（其中深色蔬菜最好佔一半以上），牛奶250毫公升。除大公尺外，還要選用一些雜糧如小公尺、玉公尺、麥片等。此外，可經常食用海帶、蝦皮、紫菜等含鈣豐富的食物。
妊娠晚期胎兒體重增加最快，而且胎兒體內還要儲存一定量的鈣、鐵和脂肪等營養物質，因此孕晚期膳食要增加優質蛋白、鈣、鐵的攝入。每日膳食組成中谷類仍為400～500克；肉、蛋、魚增至150～200克；每週2次使用動物肝或動物血；牛奶增至500毫公升，其他與孕中期相同。此外，應少量多餐，有水腫的孕婦應控制食鹽攝入量⌄.
孕婦應該注意什麼？孕婦該如何控制營養的攝入？
10樓：情感小柒柒
孕婦應該注意補充營養，注意好好休息，不能特別勞累，還要注意保持乙個好心情，不能特別焦慮，孕婦營養攝入應該均衡搭配，多吃水果和蔬菜，這樣才能更健康。
11樓：山西巨集盛星辰
一定要注意安全問題，要早睡早起，不要熬夜，要戒掉所有的不良嗜好，一定要穿比較寬鬆的衣服，一日三餐的搭配要合理，要多吃瓜果蔬菜。
12樓：愛心的學姐
應該多注意休息，也需要注意飲食規律，應該控制營養攝入都維持在40%左右，在吃飯的時候做到葷素搭配。
13樓：番茄味雞腿堡
需要注意安全，注意飲食狀況，注意休息，注意保養，注意心態，合理的安排飲食。
孕婦應該注意什麼？孕婦該怎樣控制營養的攝入？
14樓：寧力疼
懷孕期間有很多事情需要注意。例如，要戒菸戒酒，遠離輻射環境，特別是在懷孕的前三個月和最後三個月，一定要剋制性生活，避免劇烈活動，以免造成流產或早產。大腦中每分鐘有十萬個神經元產生，這是乙個驚人的速度。
因此，孕媽咪在懷孕初期，營養攝入是不能大意的喲。孕期一定要注意營養的均衡，保證每天都能有足夠的能量攝入，只有攝入足夠的礦物質和維生素，才能為胎兒生長提供良好的營養基礎。
<>口服葉酸片，預防胎兒畸形。在飲食上要多吃優質蛋白質食品，如雞蛋、牛奶、肉類。還要多吃新鮮蔬菜和水果，補充各種維生素。
每天補充葉酸400微克 為了讓胎寶發育得更聰明，孕婦從計劃懷孕開始，每天都要補充葉酸，並貫穿整個孕期。在懷孕初期，孕媽媽可以使用富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜和其他綠葉蔬菜。
動物肝臟富含維生素a，攝入過多可能對胎寶有害。因此，孕媽咪不宜過量攝入，每次25-50克為宜。注意主食的攝入 孕媽媽要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖可以為大腦提供能量，而碳水化合物是葡萄糖的主要提供者。
蛋白質是生命必需的營養物質，它參與肌肉、內臟、神經系統和骨骼的活動。在懷孕第二個月應增加15克蛋白質，在第三個月應增加25克。特別是要多吃富含優質蛋白質的雞蛋、奶類、瘦肉和豆類。
雖然早孕媽媽胃口不好，但應保證每天攝入不少於200克的主食，還可以適量吃些水果。多吃能緩解妊娠反應的食物這一時期，孕媽媽開始有妊娠反應時可能吃得沒有胃口，導致葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。此外，孕婦缺乏葉酸會導致嬰兒出現唇顎裂或先天性心臟缺陷。
葉酸存在於綠葉蔬菜、動物內臟、豆類和水果中。
15樓：創作者
孕婦應該有乙個穩定的情緒，情緒波動不要太大，要注意飲食方面，應該吃一些清淡的食物，不要吃太過油膩的食物，不要吃辛辣的食物，也不要吃海鮮。孕婦要有乙個好的睡眠，不要也不要抽菸喝酒。孕婦應該根據自己的身體狀況來控制營養的攝入，如果身體偏胖的話，就應該吃一些清淡的食物，就不要吃的太過於營養了。
16樓：愛心的學姐
孕婦應該注意的就是多去休息，在營養的攝入到時候就應該保證各項營養均衡，應該多吃主食，應該在吃完飯之後去吃水果。
17樓：將軍子馬拉拉
懷孕的時候應該注意自己的飲食，應該葷素搭配，其次就是應該補充維生素葉酸，多吃水果和蔬菜。但是每天都應該吃八分飽，而且應該有乙個合理的計劃和飲食計劃。
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