1樓：熙熙
首先你要下定決心去健身，你可以定乙個目標，以乙個健身名人為榜樣，也可以多看健身**，勵志**，然後馬上行動，一邊健身，一邊去學習健身的知識，制定計劃。如果你是去健身房有專業的教練當然是最好了，如果你是自己徒手健身的話，可以找乙個健身夥伴，互相激勵，也可以加入一些健身的團體。
2樓：回憶
臥推就是乙個非常好的動作選擇，多關節參與並且能夠訓練到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的選擇上建議比平時做的重量減少一半左右，因為這次的訓練目的不是增肌，而是讓身體恢復以往的訓練狀態，所以不建議推大重量，可以多組數多次數的進行訓練，這樣比大重量訓練更容易讓肌肉恢復。
3樓：尹朶月
不知道你現在多胖，健身三年應該還是有運動基礎，可是停止半年，肺活量一定跟不上，想要再次健身，一定是先從有氧運動開始，提高心肺功能，給接下來的訓練打好基礎。推薦前乙個周快走，適應一下，如果體質較好，可以嘗試著過度到慢跑，橢圓機和單車也可以，自己的身體素質提高是可以感覺到的，一般這個階段要兩個周左右，正好也當減脂期去做，記得每次有氧訓練之後要拉伸。
4樓：網友
如果是乙個月左右的時間沒有訓練，那麼水平下降最厲害的是耐力而不是力量。如果你說的長期是半年或者一年，那麼你就把自己當做新手去訓練就好。前乙個月進行有氧，體能和自重訓練，第二個月開始進行恢復性力量訓練，切記一定要做好訓練前的熱身，和訓練後的拉伸放鬆！
5樓：東方富貴
停訓後的第一次訓練極其重要，這會影響你後期的恢復速度，所以一開始的訓練建議先做有氧運動，有氧的目的是啟用全身的神經系統，讓身體快速的進入運動模式，並且可以加快機體的血液迴圈速度和心率，讓身體能夠儘快的進入運動狀態，建議中低強度為宜，持續時間在20分鐘左右。
6樓：興商步步高
有健身基礎，那麼你在進行恢復訓練的時候就會容易很多了。因為你的長期不訓練，導致你的身體各項機能全部下降。加強腹部核心訓練以及腰部周圍肌肉訓練來去緩解腰椎的疼痛。
來穩固核心幫助於你更好的恢復訓練。
7樓：於廷豹
力量訓練的動作選取很關鍵，這會直接決定你當天的訓練效果。以小肌群為主要的訓練目標，啟用手臂上的肌肉，先啟用小肌群的目的是為了後面的複合動作而準備的。因為複合動作有很多肌肉群都會參與進來，所以小肌肉群的啟用可以讓你在後續的動作中表現得更好。
8樓：咱望室
平時多做運動，讓肌肉神經習慣你的活動量，平時可以補充健力多氨糖軟骨素，緩解肌肉痠痛，改善關節磨損。
長時間不運動，最近去健身感覺肌肉很痠痛， 有沒有什麼方法能緩解疼痛
9樓：溫灬音
影響肌肉內正常的酸性物質代謝分解，在肌肉內產生大量的酸性物質堆積後，就會有區域性肌肉組織出現痠痛、腫脹、瘀青，差和茄影響活動等臨床症狀。病人患有區域性骨骼骨質疏鬆症，影響附著的肌肉組織代謝，也會產生肌肉痠痛，並且伴有發軟、無力等表現。要及時採取鎮痛**可以減少活動，注意保暖，經常用骨科洗藥燻洗，配合烤電、理療，補充鈣劑，加強區域性肌肉組織舒張、收縮訓練。
肌肉勞損是日常工作和生活中經常遇到的一種損傷，主要是由於慢性勞損和過度運動，超過肌肉負荷，導致肌肉疲勞和損傷引起的症狀：典型的症狀是肌肉緊張區域疼痛，這是最常見和最早的症狀。通常以酸脹痛為主，尤其是肌肉收縮時，早期適度和充分的休息可以顯著減輕肌肉勞損帶來的疼痛。
肌肉周圍的關節和產生運動的關節都會緊張，導致關節活動受限等功能障礙，肩部肌肉拉傷後肩部運動會出現障礙和限制，例如無法開啟肩部和外展肩部。嚴虛察重時會導致這些運動喪失，如肩外展無力，舉起手後，肩關節明顯無法承受重量、抵抗阻力等。相應關節的功能障礙，有時如膝關節周圍的肌肉勞損，導致膝關節無法彎曲和伸展，髖關節運動勞損導致無法行走等。
1、肌肉疲勞：由於劇烈運動所引起，如長跑、游泳，以及劇烈運動，可能會導致肌肉的疲勞，產生乳酸並進一步導致肌肉痠痛，患者可通過徹底休息，或肌肉區域性的按摩、理療、熱敷等，多數患者**1周左右症狀可得到緩解；
2、流感或感冒：患者可能會出現高熱、棚沒寒戰，引起肌肉痠痛，患者可以通過休息，服用對症**的藥物，多數患者緩解流感的同時，肌肉痠痛的症狀也會逐漸緩解；
3、自身免疫性疾病：也可能導致肌肉痠痛，如類風溼關節炎、風溼性肌炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等，這類患者需要長時間口服藥物進行**，緩解肌肉痠痛的症狀，可能需要口服激素類、免疫抑制劑等。
10樓：窩窩軍團小
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會渣寬並肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消如跡耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望巧數健身能夠給大家帶來健康和幸福！
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