1樓：仇丹琴
不知道你是兄弟還是姐們兒，但健身這個問題，是因人而異的。我想你大概是為了**吧？
一般來說以肌肉力量和塑性為主的話，需要強度稍大一些，分組來做。但具體情況建議你參照一些科學的教程來做。你練到脫力，證明你的身體最大負荷大概就是到這裡。
你可以嘗試先練一週左右這個強度。一週後可以多加五分鐘，十分鐘這個樣子，然後一點一點的往上加。
至於你問的練半個小時有沒有效果。答案是肯定的。想要好的身形，好的力量素質，肯定得從最基礎的開始，在許久沒鍛鍊的情況下，很少有人能直接達到乙個小時的量，你現在要做的就是把你目前的極限當成日常鍛鍊底線來練，每天必須達到。
過一週或者十來天，等你全身肌肉不再痠痛的時候，你再看看你是不是就能多十分鐘左右了。所以，循序漸進吧。重要的是，持之以恆！
2樓：陰
我一般1個半小時。有時練小肌肉群會到2小時。
3樓：網友
看你的效率咯~如果你聊天閒逛已經用了十分之一點三七的時間，就算給你10個小時也沒有效果啊~
健身一般多久去一次?？
4樓：時湛英
科學的訓練方法是：每週不少於3次不多於5次。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
5樓：asfa亞體協教練培訓
一般健身房可以隔一天去一次。有條件的話可以請健身教練，健身教練會根據你的實際情況給你制定一套完整的健身計劃。指導你訓練動作、訓練方法，有計劃的訓練，才能達到鍛鍊效果。
6樓：網友
這個是因人而宜的。
如果你是剛開始健身，一週3-5次這個頻率較好，前期是基礎適應期，你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標肌肉發力感，調節好動作呼吸節奏。
如果你健身久了，慢慢會形成自己的健身習慣，有屬於自己的一套完整的全身訓練計劃。
新手鍛鍊一次一般1個小時為宜，老手可以延長到2小時，超過2小時不建議，因為過度訓練，身體會因缺乏能量而拉傷，肌肉在超長時間繼續鍛鍊會分解，這樣鍛鍊反而起不到很好的鍛鍊效果。
健身一次多長時間最合理？
7樓：網友
乙個小時左右。
對增長肌肉、增強bai力量特別有效。du牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量zhi比任何其它食品都襲拍巖高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
抗衰老，牛肉中含有的鋅是一種有助於合成蛋白質、能促進肌賀坦肉生長的抗氧化劑，對防衰防癌具有積極意義。
讓牛肉重量增加，讓烹飪後牛肉失水不那麼多，口感也比較嫩，調理牛肉餐飲渠道拿貨一般不到20一斤，其實調理牛肉就相當於拍御提前用鹽水醃製一下，對人體無害，但是有的磷酸鹽加太多了就非常難吃！
8樓：克爾伯虜
健身時間對於一般健康成年人每次20分鐘到1個小時，每週3-4次最合適，保持低強度、有節奏的運動，如慢跑、快走、游泳、跳繩、舞蹈等等數肢棗就能起到強身健體的功效。如果想**，每週頻率增加，關鍵要每次健身時間延長，必須超過飢衝半小時，機體才能進入有氧運薯拆動階段，消耗更多熱量和脂肪，時間太短，脂肪動員沒開始，**健身的效果不明顯。所以健身多久取決於健身的目的。
9樓：好來不來呀
健身一次的時間取殲慶嫌決於你的健身目標和身體狀況。一般來說差中，每週鍛鍊3-5次比較合理。但是需要根據自己的身體狀況和目標來確定鍛鍊時間。
如果你的健身目標需要長時間氏手鍛鍊，建議在每週的中間進行一次。
10樓：鴆遠呢
看自己身體狀況 普通人半小時一小時就好。
健身一般多長時間
11樓：馮蜜柚子茶
1、健身一般是20-60分鐘比較好。
2、其實健身的時間根據每個人的生活狀態不一樣以及身體狀態不一樣，答案是不同的。比如說對於一些長期健身的人而言，身體本身對於運動強度的抵抗性就比較強，所以在健身的時候就可以持續比較長的時間，甚至有些人可以在健身房裡面一呆一下午，但是實際上這樣長時間的健身會導致身體處於疲勞狀態，並且有可能會損傷到肌肉，所以一般情況下健身的時間不要超過60分鐘。
3、如果大家是初次健身的話，那麼不要太過於激進，在剛開始的時候持續20分鐘左右就可以了，並且如果大家工作生活比較繁忙的話，20~60分鐘的每乙個時間段都可以，想要達到**效果，40分鐘是比較理想的健身時間。
請問每星期健身多少時間合適？
12樓：小小綠芽聊教育
寫作思路：除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。
星期一：胸肌、肱三頭肌。
第1個動作：平板槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個。
休息10分鐘左右。
第6個動作： 平板槓鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個。
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個。
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個。
星期二：背肌、肱二頭肌。
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。
第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個。
第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個。
第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個。
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個。
休息10分鐘。
第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個。
星期三：三角肌、腿。
第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個。
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個。
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個。
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘。
星期四。1、平板槓鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
2、槓鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
4、仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
星期五——星期日重複以上的運動。
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洗車店一般洗車的時間在二十分鐘左右。洗車的注意事項 當我們去洗車的時候，肯定是要看水槍，壓力大不大？如果像家裡水龍頭的水壓一樣，達不到一定的壓強，就會造成車洗得不乾淨，髒東西衝不掉。那麼水槍的壓力是不是越高越好？1 水壓過高甚至會傷車漆造成磨損 那麼水槍的壓力是不是越高越好？眾所周知最快的刀就是水刀...