早晨五點擼鐵影響增肌效果嗎？該如何正確的擼鐵？
1樓：沒結婚呢
儘量不要過早的進行健身訓練，因為5點的時候身體的各項機能可能還沒有復甦，這個時候擼鐵可能會影響效果；在擼鐵之前應該進行一些熱身運動，一定要做好拉伸，其次要對於重量的選擇科學，否則會造成受傷，在錄鐵過程中，一定要注意動作的規範以及速度要與呼吸保持一致，在擼鐵之後要進行蛋白質的補充。
2樓：撲苒悠水身
我認為不會影響增肌；可以徒手深蹲 ，俯臥撐，低位引體向上，山羊挺身。
3樓：雜談趣事
擼鐵泛指對肌肉力量的訓練，通過鐵質的器材達到塑造肌肉的目的，其實有氧運動無氧運動它是有固定的狀態順序的，想要達到燃脂**，增肌塑造體型的鍛鍊效果應該是先進行有氧運動後進行無氧運動，也就是說先跑步後擼
而且進行過無氧運動的訓練，也就是陸鐵完成之後再去跑步，它會在某種程度上消耗我們身體所增長的肌肉，也就是說在相同的時間內相同的強度呢，如果乙個人進行無氧運動訓練過後結束了就正常休息了，另外乙個人進行過無氧運動的訓練再去跑步，乙個月下來他們兩個的肌肉增長量是完全不同的，直接休息的人他的肌肉增長量會更大，也就屬於更好的肌肉鍛鍊效果。
4樓：世太言靚
擼鐵屬於無氧，慢跑屬於有氧，兩者的功能方式有根本的不同。20分鐘完全可以沒有問題。一定是要先無氧再有氧，遵循的是先耗糖再燃脂的過程。不懂的基本就是小白，無需再論。
5樓：小塔
擼鐵後跑二十分鐘對身體不好，這樣屬於過度運動，會造成身體疼痛的問題，擼鐵後最好休息一段時間，這樣才能回力。
6樓：巴掌說法
如果身體沒問題，還有能量就可以選擇繼續跑步，對身體是有好處的，如果感覺已經達到身體極限了，那麼就不要再跑步，選擇休息。
7樓：ok我是胖子王
最好不要再跑20分鐘啦，因為擼鐵已經是身體處在乙個疲勞的狀態，如果再跑步的話可能對身體造成壓力。
8樓：土豆地瓜豆角
當然可以再跑20分鐘了，這樣可以更好的鍛鍊，對身體的耐力具有很好的幫助，讓身體越來越強壯。
擼鐵的時候真的好累啊，擼鐵真的能長肌肉嗎？
9樓：數碼專家小行星
真的。擼鐵能夠鍛鍊手臂和胸部的肌肉，堅持鍛鍊能夠長肌肉。
10樓：蔣坤
擼鐵真的可以長肌肉，力量訓練是專門幫助長肌肉的，加重重量進行運動，力量器械就是專門用來長肌肉的。
在每次鍛鍊的時候，是先擼鐵還是跑跑步？
11樓：溫柔的女人
第1點最好是先跑步，通過跑步的方式向敬消身上的肌肉迅速的這種活躍起來，這樣才能得到很好的這種鍛鍊，第2點再去擼鐵，擼鐵的時候一定要注意自己的爆發力，一定很基輪到位，亮鋒知這樣才能達到很好的效果。
12樓：北山一師
第1點最好是先擼鐵，通過擼鐵的方式能夠爆發身上的這種肌肉感，念侍然後讓身基液體變得非常強壯，有力量第2點再進行跑步，通過跑步的方式能搏高物夠讓自己身體爆發肌肉。
13樓：數位技術小輝
跑步。因為跑步能夠舒展身體，讓身體處於最佳狀態，所以應該先跑步，再擼鐵。
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