1樓：麥可喬丹
我現在也在為打籃球練身體。
乙個朋友告訴我，他176釐公尺，練了兩年蛙跳，每天兩百個，之後就能扣籃了，這種方法我也試過，的確很有用，未必能扣，但是對彈跳很有好處，搶籃板，蓋帽什麼很有幫助，而且能鍛鍊大腿肌肉。
每天嘗試用腳尖著地，再放下，就這樣150次，能很有效的鍛鍊小腿肌肉，增強爆發力。
還有，要練仰落起坐，每天100個，練好之後對腹肌很有幫助，之後打籃球對於後仰投籃就能輕鬆很多，畢竟你的身高有限，突破後後仰得分才是王道。
俯臥撐也是有用的，畢竟要用到跳投，對力量很有幫助，這點你做得很好。
以後想辦法打組織後衛，不要怕身體不好，關鍵是技術，沒速度也沒關係，關鍵是技術，還有意識，這是組織最重要的，傳球意識。
2樓：恨水東逝
如果想增加肌肉的話首先不能每天做同樣的動作，同樣的強度，因為第一，肌肉也要休息，在休息的時候才能夠生長；第二，每天同樣的練習肌肉會適應，會習慣，就會「反應遲鈍」，緩慢生長或者停止生長了。所以，你可以練一下啞鈴，不用太重的，每天做不同的練習，幾天乙個迴圈，如果覺得比較輕鬆就能完成了就加大一些負荷（比如俯臥撐把腳擱凳子上）。大腿可以多做深蹲，還有箭步蹲。
3樓：信鳥你滴邪喲
想強壯身體，先強壯你的心臟，先去跑步吧，關於你身體的區域性肌肉的鍛鍊比起跑步，那是很容易的， 可以去健身房，或者從身邊簡單的單槓雙槓開始練習，一般小區都有這些設施的。另外注意肌肉的休息，不用每天都做同樣的練習，區域性肌肉的持續疲勞不會有效增強你的肌肉。
4樓：網友
早上運動，多吃蔬菜，增加體力。 沒事爬山，幫家人拿東西。
5樓：僤純哋僾
舉舉啞鈴對肌肉很有好處！練勁！
我快16歲了 身體條件很好 但下身力量不足，柔韌性很差，要怎麼練全身的柔韌性，協調性，和爆發力，彈跳力
6樓：要love還是
跳繩 一定要練啊！！！這個我想你知道吧 還有跑樓梯哦 這個運動很好的 你願意的話 天天上上下下就跑樓梯 是很有好處的 去跑步 分速度跑 衝刺100 然後慢跑100 衝刺100 慢跑100 一直這樣練 會有很好的效果的 希望你可以去試試 柔韌性- -其實你可以去練練瑜伽 如果乙個人不好意思 可以叫上幾個同學一起去~~~很好的。
7樓：永久『愛
我跟你差不多吧，彈跳不錯，技術不錯，力量和移動方面還不足，也想加強力量和移動的訓練啊。
8樓：網友
你是女的嗎。
建議去練習體操，或者芭蕾舞吧，很辛苦的，天天壓腿。或者練習瑜伽也是很不錯的。
9樓：網友
先練習田徑，這是所有運動的基礎。
長跑，1小時10公里，乙個學期，每週三次，你要能完成，下肢力量基本不缺。
短跑，10公尺，30公尺，50公尺的短跑衝刺，再10公尺，30公尺，50公尺的休息，來個400公尺，4組就行，速度耐力就出來了。
立定跳遠，這個可以練習爆發力和彈跳，每次跳要求能達到自己最遠的距離，達不到就休息。
腿部力量足夠之後可以進行蛙跳，連續的蛙跳，彈跳和協調都能練。
摸高，跳臺階也是練彈跳的，也是以能達到的最高高度為準，達不到就休息。
柔韌性最好練，每次準備活動認真做，壓腿，拉伸，只要不偷工減料，基本都沒問題，運動完後也要做，當作放鬆。
10樓：網友
去練太極吧。。。還可以。。。
怎麼練耐力和力量啊。。。我14歲
11樓：匿名使用者
練耐力當然要長跑了，剛開始可以每天跑五圈，當你覺得每圈能跑一分半左右而且不是很費力的話就可以多加幾圈了，比如跑十圈，過些日子跑15圈，不管多少圈都要勻速，而且每圈別超過兩分鐘，耐力最重要的就是堅持。
想練力量的話，腿部力量可以做深蹲，半蹲跳，每次都要超負荷運動，如果沒有器材的話就做蛙跳，後蹬，跳臺階等等，每組二十到三十個，每次項做五六組吧。上肢力量可以練擺臂，手裡拿著小啞鈴，每組三五分鐘，還有就是俯臥撐，有器材的話就做挺舉，跳舉之類的，每次做力量前必須做好準備活動，很簡單，跑五至十圈。
12樓：見血露骨
爬山練耐力效果好點，也可以游泳的。力量的話如過是長跑運動員沒必要上太大的力量，負重做半蹲就行了。
13樓：北方的行走者
跑步吧，沒別的速成班，做俯臥撐，跑步，蹲起，整個4公斤的啞鈴，每天掰一掰。
14樓：雙乾
有槓鈴嗎？練深蹲，快挺。
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