上班坐著頸椎會痛怎麼辦?

2025-01-28 00:55:19 字數 2609 閱讀 2557

1樓:網友

上班不能老坐著,要適當的運動運動。

上班族頸椎痛怎麼辦

2樓:雙麗劍

上班族頸椎痛是怎麼回事?

頸椎痛的主要**是經脈氣血失暢,造成經脈氣血失暢的原因主要有兩個:

1、虛症。因氣血不足,經脈失養,血液運輸失暢。或氣虛,元氣虛衰,血液運輸無力而失暢。或因肝腎不足,經脈骨髓失於溫煦、滋養、氣血不暢。

2、實症。因外邪侵襲,風寒溼三邪痺阻經脈,氣血執行失暢。或寒溼化熱,溼熱遏阻氣機,氣血執行受阻。或痰瘀相結,氣血失暢。

上班族頸椎痛怎麼辦?

1、身體伸展。

坐椅子上,將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展,然後再回到原始狀態,接著向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀態後再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。

2、轉動脖子。

坐椅子上將上體正直,頸部保持直立的原始狀態。先慢慢將頭部轉向右側,然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側,並且均勻呼吸,之後再慢慢的還原至原始狀態。每次堅持15-90秒時間,然後再換另一側,每種方法重複3-5次即可。

3、左右移動。

將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側。右轉還原,吸氣。繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣。還原,吸氣。

4、適當按摩。

坐椅子上,上體正直,頸部保持直立。抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,並且進行按摩,每天應該堅持20分鐘按摩,便可有效的緩解疼痛的症狀。

5、前屈後仰。

雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然後,頭部緩緩下垂,儘量使下頜接近胸部。緩緩仰起,眼睛看向後方,在此過程中,配合深呼吸。

6、毛巾熱敷。

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強血液迴圈,從而保證頸椎的血迴圈通暢。

7、頸部環繞。

坐椅子上上體正直,頸椎部位保持直立的姿勢,然後雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣,慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態,連續12-15次。之後再進行反方向動作,吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落,同樣連續12-15次。

8、左右側屈。

呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。

9、上下聳肩。

雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

坐時間長了頸椎疼怎麼辦?

3樓:老采薇可璠

你可以通過做頸椎操來改善頸椎病引起的不適,我也一樣上班工作時都是整天坐著面對電腦,引起頸椎生理彎曲度變直,常常會頭暈、脖子肩膀痠痛,手指發麻,我就堅持做頸椎操來改善這些症狀,你也試試。準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

1、左顧右盼:頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

2、前後點頭:頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。

3、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20~30次。

4、搖頭晃腦:頭向左-前-右-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。

5、頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。

6.、雙手託天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

經常坐著,脖子痠痛,怎麼辦?

4樓:匿名使用者

日常生活和工作中的某些不良習慣可造成脖子和肩膀痠痛,如經常長時間的閱讀等。下面介紹一套簡單的戶頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重複3至5次。

1、先做緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩,然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

2、兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然後使兩肩儘可能地下垂。

3、兩肩分別做圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。

4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另乙隻手放在右肩上,然後輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可簡單地將頭輪流向左右歪斜。

6、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回做半圓活動,但不要真將頭向下壓。

7、活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂做想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

8、兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆時針方向揮動。

9、回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要儘可能的大一些。

10、結束動作。將手按在脖子背後,頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。

5樓:匿名使用者

經常向後仰,有空去做做頸部理療,也可貼膏藥。

6樓:匿名使用者

做下頸部運動,有空就轉下頭部啦。

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