1樓：網友
晚上最好帶水果、蔬菜吃。你可以去買個保鮮喝，裝點洗乾淨的水果蔬菜帶上。 上夜班可以泡枸杞茶，讓你精力充沛，眼睛明亮，還不容易上火。
2樓：網友
如果不怕長胖就想吃什麼吃什麼？如果怕長胖，就吃些熱量低的東西。
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽公尺的熱量低於白公尺，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
3樓：網友
吃麵包？吃方便麵？吃餅乾？ 這些上火的東西都不好！,可以喝些牛奶，吃些水果都可以！有些水果對**很好的！
4樓：網友
麵食~最好不要吃「方便麵」又熱量沒營養。
5樓：孕婦俱樂部
吃些豆製品、和橙汁之類的、建議夜班不要喝咖啡！
6樓：匿名使用者
多吃點水果或者喝袋純牛奶較好。
長期上夜班吃什麼養胃
7樓：狹人縷
1、熬夜時可以吃一點水果、小公尺粥，加上一杯溫牛奶，可以讓熬夜工作更有效率。
2、熬夜前，晚飯不能吃太飽，可以適量少吃一些。
3、熬夜時，一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、熬夜身體會很缺水的，所以要注意補充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者溫的白開水。
5、熬夜人群應補充維生素b群，要在晚餐時，注意補充：深綠色葉菜類及豆類植物，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果、紅肉、牛奶、乳酪。
6、熬夜時，多喝果汁可以讓你更有精神：
營養果蔬汁：適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎。
便秘同學可以喝：香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
女生專用熬夜果汁：兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
柚子蜂蜜茶：3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜。
夏天適合的黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿。
上夜班的時候吃點什麼零食好啊，上夜班吃什麼零食好些
經常上夜班的人應補充什麼營養品經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支 易累 心煩等現象，這樣會老得比較快哦 不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。由於工作...
上夜班晚上吃夜宵好嗎，上夜班吃什麼夜宵對身體好？
許多減重資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麼時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70 的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂...
上夜班吃什麼零食好些，上夜班吃什麼零食好
上夜班的夜宵食物，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用。最適合夜宵的食物如下 1，牛奶 牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷 鐵 鋅 銅 錳 鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。2...