1樓：三熙
trx訓練翻譯過來就是全身阻力鍛鍊，簡單來說是一種利用綁帶進行鍛鍊的方式，trx訓練現在十分流行，很多明星也都鍾情於這種健身方式。trx用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。
trx(total resistance exercise)懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。
2樓：網友
trx是total resistance exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛鍊」的意思。它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。經過近年來的發展，trx已經走入普通健身族的視野。
現在的trx訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，即可進行訓練。
3樓：網友
trx訓練的方式簡單講，就是利用繩子將身體進行各種「懸掛」，利用身體重量作為阻力在懸掛狀態下進行各種動作練習，「懸掛狀態」意味著「身體是不穩定的」，而「不穩定」就意味著「深層肌群和核心需要持續緊張來維持身體穩定」，所以trx訓練可以非常好的增強全身肌群的平衡與穩定能力，鍛鍊到自己平時鍛鍊不到的肌肉。
4樓：猴04092鹿植
懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是trx 的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。
5樓：逗青春攝影
阻力對抗訓練，用這種方法可以有效的鍛鍊肌肉。
6樓：影子
trx的流行得益於它攜帶的輕便性和絕佳的訓練方式，如果經常出差，就不可能隨身攜帶著兩個啞鈴，這個時候trx就是絕佳的選擇，它的本質只是一根重量很輕的繩子，非常方便攜帶，你只要把它固定在酒店的門上就可以練遍全身。
7樓：咎依天
健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰痠背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而trx可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛鍊腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
8樓：尹朶月
乙個叫做 randy hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了最初的trx的裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——trx懸掛訓練系統。如今的trx因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通使用者的首選訓練裝置。
9樓：網友
trx優點便於攜帶能很好強化核心肌群，基本能鍛鍊到全身肌肉（耐力，爆發），有很好的進退階原理適合所有人群。
10樓：迪
在當今健身領域，「功能鍛鍊」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛鍊全身的肌肉，而不是僅僅鍛鍊區域性的肌肉。trx恰好可以做到這一點。
11樓：leon健身課堂
乾貨分享：trx訓練教學，隨時隨地鍛鍊股四頭肌。
trx訓練對體態調整有什麼影響
12樓：
摘要。親親您好~可以改善駝背彎腰的問題呢~但是要注意動作規範~
trx（total body resistance exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反覆動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，trx的訓練強度則較高，建議初學者從低強度開始。
rx訓練的好處。
1.增加肌肉的線條，平衡及耐力。
2.提公升熱量卡路里的消耗。
3.提公升核心力量及柔軟度。
4.增加關節的穩定性。
5.提公升運動表現。
6..減脂體脂肪的比率。
7.只要找到乙個懸掛點，它們都能成為你的健身房。
肌肉多、壽命長身體較健康。
阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛鍊肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
trx訓練對體態調整有什麼影響。
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親親您好~可以改善駝背彎腰的問題呢~但是要注意動作規範~trx（total body resistance exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反覆動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，trx的訓練強度則較高，建議初學者從低強度開始。rx訓練的好處1.
增加肌肉的線條，平衡及耐力2.提公升熱量卡路里的消耗3.提公升核心力量及柔軟度4.
增加關節的穩定性5.提公升運動表現6..減脂體脂肪的比率7.
只要找到乙個懸掛點，它們都能成為你的健身房肌肉多、壽命長身體較健康阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛鍊肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
trx訓練能增肌嗎？trx可以代替槓鈴嗎？
13樓：秋訾說娛樂
trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果會沒有練大重量器械類的那麼明顯，想要快速增肌的朋友還是多練練大器械類的雹段吧。trx訓練是不可以代替槓鈴的，兩者所鍛鍊的肌群是不一樣的，具體練哪個要看你注意想練**的肌肉了，大家也可以多聽聽健身房教練的意見激肆。源鉛譽。
14樓：老孫頭聊娛樂
trx可以有效增肌，但增肌效果迅歲襲不會像練負重器械那麼明顯畝兄。trx訓練不能代替槓鈴，兩者鍛鍊的肌肉群也不一樣。具體的鍛鍊要看你想練肌肉的部雀緩位。
15樓：可樂
是可以增加自己的肌肉的，而且能夠讓自己的身體更加結實一點。不可以代替啞鈴來使用，因為可能會導致肌肉攜激受態隱辯傷。帆缺。
trx訓練帶怎麼用？能鍛鍊哪些部位呢？
16樓：養生健身小妙屋
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢俱體分析幾個。
一、trx推胸。
首先準備姿勢，我們使整個身體呈一條直線，核心收緊骨盆保持穩定，腳跟要踩實地面，雙手握緊彈力帶握把。
手臂微屈，然後調整一下身體與彈力帶的距離和角度，目的是使我們在推胸動作時彈力帶不要和我們的身體產生摩擦。
然後整個身體前傾下放至我們的大臂與小臂呈九十度左右，然後反向推起還原至站立狀態，其實大家會發現這個動作與平板臥推類似，不過乙個是近固定，乙個是遠固定。
在我們trx推胸的工程中一定要控制自己的力量，保持勻速發力，使trx始終有乙個比較均衡的張力。
在我們身體前傾和推胸還原的過程中注意保持核心收緊和髖關節的穩定，不要出現頂髖借力的情況，腳跟不要抬離地面。
二、trx y字訓練。
這個動作主要是對我們的肩部肌群進行訓練。首先面對訓練帶，雙手抓握彈力帶握把，大臂在胸前保持微屈，由於這個動作是單關節活動的動作，所以對我們的肩部肌群要求會比較高一些。
在動作過程中保持大小臂的角度不變，肘關節始終保持微屈，髖關節和和核心依然保持穩定和收緊，整個動作慢速控制，持續保持彈力帶的張力。
三、trx划船。
這個動作可以很好的鍛鍊到背部肌群，準備姿勢與上面的y字訓練一樣，保持身體平穩，重心微微後傾。
要注意的是我們的肩胛骨要主動的收緊，保持肩帶的下沉和穩定，避免出現聳肩弓背的姿態。
然後背部肌肉主動收縮發力，做乙個向前肩伸肘屈的動作，在動作時注意保持彈力帶的張力。
也就是遠端要固定好，不要借力，當背部肌肉達到頂峰收縮時，我們可以可以停頓一到兩秒，感受一下背部肌肉的收緊狀態。
四、trx下肢動作。
準備姿勢同上第。
二、三個動作，雙腳開啟與肩同寬，腳掌踩實地面，保持彈力帶的張力。然後屈髖屈膝。
小腿與地面的角度始終保持不變，下蹲到大腿與小腿大約成九十度角即可。這個動作不僅鍛鍊我們的大腿肌肉，還對膝關節和踝關節的穩定性有提公升。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另乙隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不瞭解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
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