1樓：好物省錢
有氧運動快速減少腹部脂肪。
2樓：帳號已登出
不可以，因為舉重這個體育專案需要人們雙臂和腹部發力，如果長期鍛鍊舉重不但不會減掉腹部的脂肪，反而讓腹部的脂肪增加，減掉腹部脂肪，最有效的方法就是進行適度的有氧運動和腹部按摩。
3樓：你還好嗎
想要通過舉重的這種形式來減掉腹部脂肪是可以實現的，因為在進行舉重的這個過程當中，可以鍛鍊我們的腹肌，能夠讓我們多餘的脂肪進行燃燒。
4樓：依依很美的
可以， 舉重會燃燒你的脂肪，會使你的身材變的更加緊緻，可以達到減脂的目的。
什麼有氧運動對減腹部脂肪明顯？
5樓：匿名使用者
卷腹運動，平躺在地上，雙腿微抬起來，利用腹部力量將上半身抬起，一天做20個，堅持就會成效。
6樓：網友
我以前在健身俱樂部工作過，什麼叫跑了三個跑步機？動感單車對於腿部和身體整體機能有幫助，對於腹部無太明顯效果。腹部需要做仰臥起坐，一般健身房都會有仰臥起坐輔助椅，做的時候最好找教練指導下動作，乙個標準的動作抵過10個不標準動作。
另外你有男朋友或者女朋友吧？其實男女之間的運動，對於腹部可以起到很好的效果。
7樓：匿名使用者
做仰臥起坐，可以練習！
8樓：我是藝桐
實際人體的脂肪減少是乙個整體的燃燒消耗的過程，除了極少的外力手段，並不能做到單單減少某一處脂肪的地步。否則我們女性就有福了，只減腰腹腿臂的脂肪，其它地方的都保留著，豈不是各個美女都能達成s型的身材！可惜想象是豐滿的，現實卻是骨感的。
隨著有氧運動的熱量燃燒，必然會開始消耗全身的脂肪。為此我特意求教過健身教練，她表示有目的地加大某處部位脂肪的消耗，還是可以做到的。現在把教練交給我的三個有效去除腹部脂肪的有氧運動動作分享給大家：
一、仰臥起坐。這是最傳統的鍛鍊腹肌的方法，但同時也是非常有效的減掉肚子脂肪的有氧運動。不過做這個運動的時候，不要用手交叉放在脖子後面用力，這樣會影響頸椎；也不要突然腰部發力，同樣會損傷腰肌。
要雙手向前伸直，緩慢地用腰力將上身仰起，不用仰起到與大腿九十度的角度，在四十五的時候停留幾秒鐘，然後慢慢躺下。這樣十個一組，可以有效減掉肚子上脂肪，還不傷害頸椎和腰椎。
二、平板支撐。這是最近非常火的有氧運動動作，我和朋友每天打卡，看自己是否能夠堅持每天做。具體怎麼做這個動作相信大家都知道，就不贅述了。
三、仰躺蹬自行車。這個動作非常有效，但同時也很累，有一種撕裂腹肌的感覺。動作要領就是仰躺好，把腿抬至四十五度的角度，然後模擬蹬自行車的動作。
我第一次做的時候只能堅持十五秒，腹部有著火的感覺。但是一旦堅持下來，你就會愛上這個有氧運動的動作。
這是我認為最有效減掉肚子脂肪的三個有氧運動動作，希望能幫上忙。
如何無氧運動有氧運動結合減去腹部脂肪？
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：網友
研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「消耗掉」。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的專案有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。
運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。
11樓：yo波波
有氧運動就是跑步啊跳躍一類會加速呼吸的運動，你可以先跑下步，然後做一些跑跑跳跳的運動像做操也行，回來再做仰臥起坐，我的健身教練告訴我腹部是最後鍛鍊的。
12樓：網友
最好的效果是游泳，因為我就是從游泳走出來的。
我可以只通過舉重而不進行有氧運動來減掉腹部脂肪嗎?
13樓：環軒秀
這樣是可以的，仿吵但是效果可信大叢能不太明顯，或者是需要很長的時間才能看到明顯的變化，一般來說一週做三滑櫻四次有氧運動來減腹部脂肪是非常有效的。
14樓：夏見冬
不可以。因為這樣做的效果並不是特高消別的明顯，所以我們要進型念慎行有氧運動，並且做一定的仰臥起坐，就可以起到特別好的卜敬效果。
15樓：網友
不可以，因為燃燒脂肪最快的方式就是做有氧運動，如果不做有氧運動很難減脂。
我的益友圈當時通過可以加進，不通過的人在加也進不了微信這為啥哪百度
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