1樓：猛隼文化傳媒
很多人運動完後背部肌肉疼，教你幾招，緩解疼痛。
運動後背後疼怎麼辦
2樓：周春熙
當體育鍛煉後出現肌肉痠痛感時，可以做些整理活動、區域性熱敷、區域性按摩或洗熱水澡等，來促進血液迴圈，以消除和緩解肌肉痠痛感。另外，體育鍛煉中採取交換練習，也是一種方法，可促進新陳代謝，改善血液迴圈，使肌肉痠痛儘快消除。
3樓：o0雪初晴
估計是打桌球的姿勢不當引起的，建議今天每隔1小時伸一次長長的懶腰，像貓伸懶腰那樣伸，疼痛就會緩解，祝你明早**。
4樓：網友
晚上睡一覺就好了 我以前就這樣 因為好長時間沒運動了 所以身體為適應好。
5樓：網友
貼狗皮膏藥吧 呵呵呵。
6樓：網友
找個二百斤的人給你踩踩。
運動完腰痠背痛應該怎麼辦？
7樓：善良的
適當的冷敷。
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
營養補充。可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
加強伸拉。主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
如果可以儘量按摩。
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
別忘了熱敷。
經過之前的步驟之後，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，口服維生素c 1-2片/次 一天2次即可。
維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
8樓：蠶她爸
這個情況是典型的運動後代謝不暢引起的痠痛，主要就是平時不鍛鍊，卻一下子大量的的活動，導致乳酸堆積在肌肉中。
現在有兩個辦法，乙個是泡熱水澡，乙個是推拿，這些都能夠促進血液迴圈，新陳代謝加速，幫助乳酸排洩。
同時，建議繼續慢慢的運動，量不宜大，能過促進好轉。運動前，做點小操，把關節活動開。還有運動後，可以喝加鹽加糖加醋的水，補充體能的。
9樓：匿名使用者
運動完後要進行適當的放鬆，然後洗熱水澡或涼水澡（溫水效果不好）都可消除疲勞。
運動完腰痠背痛應該怎麼辦？
10樓：火雞寶寶
運動完腰痠背痛可以用以下方法：
1、適當休息。因為休息能減緩肌肉練習後的痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、運動後冷敷。肌肉練習訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。有助於疲勞肌肉的恢復。
4、拍打按摩。對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
5、飯後口服維生素e，可促進代謝，能緩解肌肉練習引發的肌肉痠痛。
11樓：務桂花姜君
從現象來講的話主要是你長時間不運動，或者強度超過你身體能承受的，從生理上講就是大強度運動後肌肉會產生一種叫磷酸肌酸的化學物質，它在身體裡有乙個代謝的過程，如果運動後人在一定時間處於相對安靜的狀態，那麼這種東西就會使你的肌肉痠疼，通常會有3天左右，所以建議你運動後要適當放鬆或按摩，或者一小時後進行熱浴放鬆。
12樓：何晚竹針歌
就是由於長時間不運動，突然運動量比較大的原因導致的可以讓家人在痠痛的地方進行按摩，就會很快恢復的一般最多一週就可以完全恢復了，不用太著急。
另外應該堅持運動，運動量也要慢慢加大，不然很容易受傷的。
13樓：鞠素花鄂淑
先好好休息！！適當放鬆一下！！
肌肉痠疼是肌肉內乳酸增多的原因，多吃些鹼性食物或多喝些水可以減輕肌肉痠疼的症狀！！
14樓：姐姐
運動完是很正常的，要是真的很痛，可以試試貼膏藥，中仁萬應膏是老中醫秘方來的，我爸爸說蠻好的。
過量運動完了，後背痛，多久能痊癒？
15樓：偏不起名
在運動後往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。 鍛鍊後24～72小時痠痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。
所以，運動後的痠痛屬正常生理現象。
1）主動式：運動後肌肉伸展運動（以靜態的方式進行）。
2）被動式的：運動後的理療恢復；
3）漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生，循序漸進的訓練原則。
4）如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。（如大腿痠痛，可以做10次深蹲）這樣也會緩解痠痛。
16樓：one丫丫媽媽
我以前運動也有過這種情況，教練說是輕度背部肌肉拉傷，不是痠痛，分個人體質不同，大概一週左右就會恢復，注意休息和蛋白的攝入，祝早日恢復。
運動後腹部疼，鍛鍊後腹部肌肉痠痛
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