運動員怎樣放鬆，體育運動後放松方法

1樓：匿名使用者

跑前要做點伸展運動，還有暖身。結束跑步後要再做伸展，可以讓肌肉冷卻。如果疼就冰敷你的肌肉跑步的時候會變很硬嗎？

2樓：匿名使用者

訓練時候注重放鬆練習。

體育運動後放松方法

3樓：倩倩生活百科

<>體育運動後放松方法有：

1、遊戲放鬆：比較常見的一種放鬆形式，選擇一些新穎的、有針對性、緩和的遊戲，在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。

2、踏步放鬆：即進行輕鬆自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。

3、徒手放鬆：選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習，通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。

4、韻律放鬆：指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習，通常採用**伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。

5、呼吸放鬆：根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。

6、意念放鬆：通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。

為什麼運動後一定做放鬆？

4樓：網友

因為絕大部分普通以及運動愛好者除了睡覺就沒有任何形式的肢體放鬆了幾乎一輩子都處於高張力狀態傷病只會累積不會緩解所以需要主動放鬆並不只是運動後。

運動員放鬆肌肉技巧

5樓：熱愛冰美式

1、高強度運動之後，由於身體肌肉處於緊繃狀態，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導致肌肉僵硬，不利於身體機能恢復，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放鬆肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放鬆。

2、在慢跑結束後，此時身體肌肉已經處於相對放鬆狀態，彎鄭這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放鬆疲勞後的腿部肌埋枯頌肉群體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。

3、腿部放鬆結束後，進行上身肌肉拉伸，可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底，也可以將手搭在高敗模處，保持直臂，緩慢下壓，總共需要做2組，每組16次。

4、首先抱膝而坐，使小腿處於放鬆狀態，用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部，由上到下，迴圈4次，每次一分鐘左右。然後，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，來回4分鐘左右。最後半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右。