1樓：東傑出驚喜
做滑輪拉舉時，可以讓上半身微微前傾，腳部一前一後站立。下拉滑輪時，手肘是往下帶而不是往後帶，並且將手肘收緊到身體兩側，不需要做到力竭。
2樓：富得劉6油
可以進行專項訓練，對於背部採用合理的運動姿勢，可通過引體向上和擴胸運動，來鍛鍊自己的背部肌肉群，
3樓：阿墨姑娘你好
這個的話應該要跟乙個專業的健身教練請教一下，然後自己在家多注意鍛鍊。
4樓：知也
我們體育老師說過可以多做幾個俯臥撐，順便可以鍛鍊手臂。還有擴胸運動的那幾個動作，都會牽扯我們背部的肌肉，長此以往一定可以。
5樓：史海泛舟舟
背部肌肉鍛鍊方法很多：首先可以進行擴胸運動、俯臥撐、啞鈴、轉體運動等等。動作幅度要在允許的範圍內儘量擴大，因為只有這樣才能達到有效的伸展和鍛鍊。
比如在做俯臥撐的時候，要注意將腿部伸直、胸部貼地，才能使背部肌肉得到有效的伸展，達到一定的效果。擴胸運動要儘量雙肩向後伸展，使背部肌肉得到有效的鍛鍊。
其次，還可以通過健身器材進行鍛鍊。
此外，還可以進行小燕飛或者是五點支撐、拱橋等運動，對於鍛鍊背部的肌肉都有很好的作用。
感覺自己背部肌肉太薄弱了，應該怎樣鍛鍊加強呢？
6樓：鐵鍋加油
背部肌肉薄弱不用愁，每天堅持做y字伸展，加強背肌力量，簡單。
7樓：吃惑
可以練習俯臥撐，來鍛鍊背部肌肉，同時要補充蛋白質，背才能變得寬厚。
8樓：土豆地瓜豆角
想要加強那麼最好的辦法，就是應該進行背部的肌肉的這種拉伸，然後讓背部的肌肉變得越來越厚實，這樣才特別的有力量。
9樓：dj林林
想要加強背部的肌肉，最好的辦法就是應該進行背部的拉伸，通過這種拉伸能夠讓肌肉變得越來越厚，而且越來越有強壯感。
背部肌肉總是練不強壯，有什麼好的鍛鍊方法？
10樓：菲飛老師
正式開始之前我要強調一點，就是本期的推送內容全是我個人的見解，是否是最有效的是否適用於每個人我並不知道，我只是乙個知識的傳播者。所以各位可以參考著來。
對我而言我覺得背部的訓練跟其他的訓練相比是最簡單粗暴的，有兩點原因，我之前是高中賽艇隊的，那時候哪怕我還沒有正式的懂健身，但是我已經很懂如何用背部發力了。第二點原因是我覺得背部的發力邏輯是最簡單的。
我們想一想，比如說練胸，我們做的臥推是推，夾胸飛鳥就是夾，練肩也是乙個道理，肩推是向上推，側平舉又是往側面舉，然後俯身飛鳥又是往側面抬，但是背部發力是最簡單的，因為無論是怎麼樣的變化，都是一件事情就是拉。
無論是前邊拉還是上邊拉都是把重量拉回到我們的身體。所以今天我覺得與其跟各位說那些發力原理，不如直接用乙個最基礎最實用的動作去講一些錯誤的案例，以及正確的做法是什麼。這樣子各位自然就明白背部要怎麼發力了。
這個動作就是划船。
錯誤一，握杆過寬。錯誤的做法是有的人會握的太寬，這樣當我們劃到後面的時候，我們的手肘跟後面的角度是很大的，我們啟動的就不是我們的背闊肌了，而是我們的肩膀後束。
我們背闊肌的發力原理是我們的手肘一定要貼近自己的身體，所以我們握得太寬手肘是夾不回來的。正確的做法是要握的與肩同寬，或者說略微寬於肩膀一點點。我們要保證手肘是緊貼於身體兩邊的。
錯誤二，直上直下。這一點錯誤和上一點是息息相關的。這樣劃的問題是我們依然練不到背闊肌，我們可以很清楚的感覺到直上直下划船的話，手肘還是很開，練到的又是肩膀後束。
所以正確的姿勢應該是手肘內旋後貼緊身體，向後劃。
錯誤三，俯身不夠。很多人俯不了那麼多的身，只彎一點點就開始划船了，這個時候我們划船的空間就沒有多少，所以很多人就會選擇直上直下划船，這個動作就算是乙個練肩的動作了，所以正常來講要划船應該是杆子要下降到膝蓋以下的位置。
克服這些錯誤各位絕對能擁有乙個更好的後背！
11樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
12樓：天才人物我無敵
想讓背部肌肉看起來更加強壯的話，一定不能錯過引體向上這項運動，每天堅持做100組，絕對會讓你的背部肌肉得到很好的鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能增強自己背部肌肉的力量？
13樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂，而且對背部也有很好的鍛鍊效果，所以能夠增強背部肌肉的力量。
14樓：伏浩利
寬窄距俯臥撐和鑽石俯臥撐之間結合鍛鍊，進行適當休息，然後，通過引體向上來增強背部肌肉力量。
15樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
16樓：觀點面對面
如果無器械健身，沒有很多訓練器械的話，可以練習引體向上。正確地引體向上，可以極大地增強背部力量，如果基礎較弱，可以先練習窄距俯臥撐，也能鍛鍊背部肌肉。
17樓：私人健身王
如何增強背部力量？背闊肌的鍛鍊方法，高位下拉，新手來學習一下。
感覺自己背部的力量很差，怎樣訓練才能讓背部更加有力量？
18樓：91健身
背部這樣訓練，3個月讓你背部充滿力量矯正不良體態，保護脊柱。
19樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠強化背部肌肉。
20樓：橘子味奶茶
想要背部更雄壯有力，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，都是對加強背部力量很有效的，長久可以保持良好背部曲線，背部更加挺拔飽滿。
怎樣鍛鍊才能讓背部肌肉更雄壯？
21樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、引體向上等。
22樓：91健身
背部訓練，單臂高位下拉，學會這個動作讓背闊肌更雄壯。
怎樣鍛鍊自己的背部肌肉，才能夠把背部肌肉練強壯呢？
23樓：吳小姐**八卦
平時在進行雙手側平舉的時候，也可以通過半蹲的這樣一種狀態，讓自己的手向上開啟成乙個九十度的形狀，這樣的話在訓練手臂的同時，也能夠讓手的線條更加的好看。對於許多人來說，他們都喜歡這種渲染方式，因為不僅能夠讓他們整個肌肉線條更加的流暢，更重要的是讓他們整個人的精神狀態更加的飽滿。
24樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠鍛鍊的更加的強壯？
25樓：律政先鋒達人
首先我們要掌握一些鍛鍊背部肌肉的完美動作，其次就是我們要知道增強一些自己的手臂力量，然後就是加強一些飲食上的習慣，這樣才能讓我們的背部肌肉強壯。
26樓：學習使我快樂
我覺得最簡單易行的辦法就是引體向上，俗稱拉單槓。能全面的鍛鍊背部肌肉，而且訓練組次少，耗時短，對手臂肌肉也有一定的鍛鍊效果。
27樓：小小錫學長
我認為可以多做一些拓胸運動，也可以到一些健身俱樂部去專門鍛鍊。
28樓：菲飛老師
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠更加的強壯呢？
如何練背部的肌肉
新手背部必練的四個動作，一起學習！男女通用的背部肌肉訓練法！經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。推薦兩種在家中練習背部肌肉的方法，簡單實用，你不妨試試 1.無器材鍛鍊法。臉朝下平躺，然...
如何使自己更加強壯肌肉很豐滿
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