1樓：網友
胸肌最好的鍛鍊是去健身房臥推，歹歹的。
在家的話做做俯臥撐，腳墊高，每組之間隔一分鐘，每組不管做多少個做到力竭，一共有一百多個就行。
腹肌就是仰臥起坐。不過如果你去健身房的話會有很多種方法，會有人教你。效果相當好，只要堅持練腹肌成型很快。
2樓：網友
俯臥撐，和仰臥起坐，一次做20個俯臥撐，40個仰臥起坐，乙個月增加10個，以此類推！ 祝你早日練成胸肌和腹肌！
3樓：網友
鍛鍊胸肌做俯臥撐。
鍛鍊腹肌做仰臥起坐。
不過，如果想要有效果的話，每天的量不能太小，太小了沒有效果。
建議每天半個小時到四十分鐘。
堅持一到兩個月就有顯著成效了。
4樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐，以量取勝，每天加點兒，每天到肉酸為止。。。
我的腹肌胸肌該怎麼鍛鍊
5樓：網友
1全部我健身2年了，給你點經驗之談吧。
腹肌最難練，特別是有了肥肉，比較難減掉。所以，最首要的是去脂肪，所以這個時候，有氧運動最重要。每天慢跑1個小時以上。規律性的，比如每天早上都去跑。
然後，就是再慢跑的同時，鍛鍊仰臥起坐。對於你的情況，開始不建議斜板的，斜板的比較累腰部，這個是以後有了些底子在用的。開始練習就用平板的就ok。
最好和幾個朋友一起練，或者去健身房，幾個人一起練不容易感覺到枯燥。因為練習腹肌非常痛苦和枯燥的。每天仰臥起坐至少要在100個以上。
所以，對於腹肌，有氧和肌肉鍛鍊必須同時進展。
對於胸肌，鍛鍊方式很多了。做俯臥撐，仰臥推槓鈴，仰臥飛鳥，等等。
6樓：網友
明天晚上做50個俯臥撐，在做50仰臥起坐以後慢慢增加你的次數，你一定行的，我就是這樣鍛煉出來的。
7樓：網友
坐仰臥起坐，這個比較省錢，如果經濟允許的話還是去健身房，因為那樣可以得到專業教練比較系統的健身方法。
8樓：
每天堅持做仰臥起坐，次數持續增加，貴在堅持，不要敷衍了事，經濟允許的話可以去健身房，效果會更好。
9樓：網友
腹肌推薦仰臥起坐，最好是斜板的。
胸肌就要靠蝴蝶機夾胸或者仰臥平推。。。
10樓：田召瑞
腹肌仰臥起坐、每天200；胸肌俯臥撐，每天50，持之以恆，兩個月保證效果就能出來！
11樓：阿文
堅持鍛鍊就會減下去的，要是不堅持，一輩子也鍛煉出來。
12樓：拒絕廣告拒絕植入
肚子有肥肉，說明樓主不大愛運動，而且喜歡坐著。早上起來跑1000公尺，晚上晚飯1小時後跑1000公尺，再做些基本腹部運動（仰臥起坐，俯臥撐一類的）。只要樓主堅持下來，乙個星期就會見效，再長就會練出腹肌了。
希望能幫到你。
如何正確鍛鍊腹肌、胸肌？
13樓：隨朵六飛雙
我是一名學生，從開始健身到現在也快有一年了，從中也摸索出不少鍛鍊得心得。
下面附**一張！雖然還不是大神，但從102斤長到122斤的效果還是很明顯的！健身先健腦，需要毅力和堅持，不然別人說再好也是沒有用的！最後希望我說的能幫到你！
腹肌和胸肌分別應該如何鍛鍊呢？
14樓：消化
臥推是最初鍛鍊胸肌的最好的方法，可以利用槓鈴、啞鈴或臥推機等健身器材來鍛鍊。以槓鈴為例，槓鈴臥推的正確方法：
平躺在椅座上面，雙腳平放在地面上，將槓鈴握在胸前（保證握的位置左右平均）。將槓鈴向上推起，直到手臂繃直。停頓1-2秒後，慢慢的放下槓鈴，接觸到胸部時停止。
重複舉5-7次，再休息1分鐘，然後再做兩組。
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或「飛鳥」，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐公尺。用100公斤練，則胸圍會超過100釐公尺，達120釐公尺。
15樓：我的驕傲
我覺得腹肌和胸肌都可以通過做平板支撐，還有就是仰臥起坐來練習，再做這兩個運動的時候，可以分節段進行訓練，可以先做平板支撐，做五分鐘，然後再做仰臥起坐。讓腹部的肌肉和胸部的肌肉有乙個很好的休息和調節的過程。
16樓：阿qi棄
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰臥起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之後再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，衝刺跑。
17樓：尹朶月
我覺得再想鍛鍊。腹肌。和胸肌的時候可以選擇一些仰臥起坐或者是平板支撐或者是俯臥撐之類的運動。
並且你要合理安排好自己的時間。也不要過多的去運動，到時候反而會影響到自己的身體。畢竟身體不好了，什麼肌也沒有了。
18樓：強仁生日哈皮
腹肌的話你可以選擇平板支撐或者仰臥起坐，胸肌的話就是在一定程度上可以選擇做單-，這兩個就是需要用不同的一些運動來進行練習的，而且這幾個動作在平常生活中也可以練習。
19樓：猴30188蛹覓
如果是想鍛鍊自己的腹肌的話，那麼每天就應該堅持做仰臥起坐或者是平板支撐，這樣可以有效地鍛鍊自己的肚子，如果是新機的話，那麼就得多做一些擴胸的運動了，可以在健身房用那個。
想鍛鍊胸肌跟腹肌、
20樓：蘭
慢慢練就好，關鍵在於堅持。
21樓：逍遙蟹
一次三組，每一組50下。以肌肉有痠痛感為宜，不宜太多，可能拉傷肌肉，適得其反。
每天堅持，一天以1小時為宜，逐漸增加時間和重量。注意要適時補充蛋白質。
所有鍛鍊貴在堅持，不能空太久。
怎麼才能又有效又快速地鍛煉出胸肌和腹肌呀？
22樓：詩瑪
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
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