足球提高問題，足球怎麼能提高你應該這樣做

1樓：崇鴻達

收著點勁，給自己留點餘地，有了餘地就能在做出別的連線動作。

足球怎麼能提高你應該這樣做

2樓：懂視生活

1、耐力訓練。

1）長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2）負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。

3）如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

2、力量訓練。

1）大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

2）小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

3）上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4）腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

3、平衡訓練。

1）單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2）動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。

4、柔韌訓練。

1）單槓懸垂，拉伸肢體。

2）壓腿，下腰。

3）拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。

在足球比賽中，怎樣可以不斷提高自己呢？

3樓：凝凝

我認為在足球比賽當中，這樣的判定是合理的。

我們在生活中要不斷填充自己的專業知識和能力，這樣在面對各種比賽的時候才會發揮我的專業知識和才能，達到理想的效果，做到以下幾點，我們就可以不斷提高自己：

1.客觀認識自我。

我們要睿智安靜地反省下自己，徹底地認識下自己，自己的優缺點列舉出來，明白自己哪些方面已經做得很好，哪些方面還存在努力不足，更客觀的認識自己，有哪些方面現在就能夠解決，哪些需要比較長時間的努力才能夠解決等等，充分認識自己後才能夠有效的提公升自我，找到改善的目標，才會有不斷的動力。

2.做事情目光放長遠。

我們做任何事情，不要只看眼前，而是要把目光放長遠，當我們做一些重大決定時，能夠考慮到五年以後的境況，我們就能夠更自主和自律起來，乙個人的眼光越是長遠，他的目標越是明確，越是能夠堅持良好的習慣。

3.目標確立要符合實際。

目標不現實而且過於理想，這就導致了努力一段時間依然看不到希望的不良狀況，因而就會失去努力的動力，無法繼續堅持，所以我們訂立目標一定要實際，每天多進步一點點，進而才會讓自己越來越優秀。

4.敢於反思提高自我。

當你想變得自律更優秀，一些不良的習慣就會隨之而進行改變，而想改變不良的習慣，就一定要，經過不斷的努力和自我調整，所以堅持自律是非常重要的，只有堅持，才能培養出新的優良的良好生活和工作習慣，這樣才可以有效提公升自我，讓自己變得越來越優秀。