1樓：手機使用者
跑完不要直接坐下或直接喝水，不要喝冰的水。要及時補充水分。在跑前半個小時或乙個小時喝葡萄糖，補充能量。
你早上跑完了，中午小睡半個小時或乙個小時，保持良好的精神去迎接下午的400.補點營養…不用怎麼調的重要的是調好不讓韌帶收縮回去、要拉開來… 我知道的就這些了，希望對你有一些幫助。
2樓：網友
補點營養…不用怎麼調的重要的是調好不讓韌帶收縮回去、要拉開來…
明天早上八8點跑800公尺運動會，賽前的飲食怎麼解決
3樓：匿名使用者
既然你去參加學校的運動會，那午飯就要在外面吃了，是吧？所以根據我安排的飲食計劃，我強烈建議你那天中午以高熱量的食物為主，當然不是大m和肯得雞之類的，可以叫你媽媽幫你買幾塊薩琪瑪，兩根小點的玉公尺，2-3根香蕉！行的話再帶一小瓶的巧克力奶，帶裝也行，這個午飯分量可能有點過了，你可以根據你自己的飯量來選擇搭配一下，我那天中午是2個玉公尺棒，3根香蕉和一瓶那個鳥窩巧克力奶，你看你能吃多少，切記7分飽！
一定要保證比賽前兩個小時就吃完，不然食物一起留在胃裡你比賽時會很難受的。到比賽前，你要是緊張大腿發軟發酥就錘錘大腿肚子，用手捏捏脖子，用點勁，你就會清醒很振奮許多，途中跑時一定要跟著大部隊，保持前3-4名樣子，跟緊不要丟了！！還有，千萬不要去當領跑的，那是很幼稚和愚蠢的，除非你是專業訓練過的實力型選手而和業餘選手比賽，那另當別論，不然你就不要領跑！
我建議最後200公尺衝刺！也就是最後乙個彎道和直道，這時你什麼都不要瞎想，我知道你那時肯定會異常痛苦，很想停下來，這時就去想你最喜愛的某個女生或你最憎恨的乙個人，這樣會分散你對身體痛苦難受的注意，不會滿腦子去想他了~~ 最近很少認真幫忙回答問題了，好多都是些弱智的問題，沒什麼必要認真花時間去詳細幫忙，快睡覺偶然看到你的問題，發現你是個有心人，打了這麼多字只希望能對你那天的比賽有所幫助，相信你能行的，加油！
學校明天開運動會，我沒有練習。怎樣跑400公尺最快？我以前跑過800公尺。注意：方法，飲食結合說。
4樓：應在我心
首先，比賽前兩個小時用早餐。平常一樣用餐，不太刻意去修改。
比賽前30分鐘，喝點葡萄糖，熱身，讓身體微熱，冬天冷，儘量慢跑，拉韌帶。
其次，四百公尺技術是起跑經過第一彎道，擺臂幅度要打，彎道內側的手臂小幅度，外側大幅度，然後步伐要大，調節呼吸，不要太快，要求步幅大就可以了。這既熱身，為進入直道加速準備。進入第乙個直道，全力衝刺，步幅依然要大，不過要加快些。
後面就是盡力跑就是了，因為大家都沒什麼力氣了。你要相信。所以，起步是最關鍵，不要過猛加速。
第乙個直道是全力衝的。反正後面會沒有。
其次，保持心情愉快就好。
5樓：雨焮欣
唉 臨急抱佛腳！
那是沒用的！
不過考慮到你是跑800的，也是有的救的！
你可以用你跑100公尺的速度裡的4分之2跑頭300公尺！
然後後面的就死衝！把力氣全部用完！
跑步前不要吃食物，不過要記得吃早餐！
水可以喝，不過也一樣，不可以跑之前喝！
6樓：知識天皇
賽前要熱身，活動開來！吃什麼都沒什麼影響，不可能吃很多肉就很牛逼吧。這得看平時的積累力度了，僅僅一天真的很難有所作為！
7樓：網友
這個嘛 看你的能力咯 反正儘量不要開始衝的太快。
運動會快開始了，我跑400和800的，怎樣才能從始至終都以比較快的速度跑？
8樓：加譯
跟平時訓練分不開啊，比賽時要保持平時的跑步頻率。
9樓：網友
說真的，同時報很吃力，體力回不行 ,會影響結果~~!
所以，建議專攻一項。
10樓：花風雪月
那不好說。
400公尺是最累人的了，看它只有400公尺但想一口氣跑下來也不可能。跑400公尺的時候開始不要用盡全力，腳步邁大一點，一開始只要跟上就好了，到了後100公尺的時候再用全力去衝應該會好點。注意呼吸和鼻吸要配合好。
對於800公尺你就只要腳步邁大點去跑，也不要用全力，呼吸和鼻要配合好。最後200公尺的時候開始加速就可以了。
祝你有個好成績。
11樓：網友
調整好自己的狀態，身體的心理的。
你一定會取得好成績。
體育運動後快速恢復體力的方法
12樓：網友
碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜。
包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。
包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
13樓：網友
這個你問著我了。
上午跑800公尺的時候採用跟隨跑戰術。
最好跟著第一或者第2的，因為領跑的人受到空氣阻力，會消耗大量體力，你在他身後跑，會節省很多體力，選擇在最後50公尺超過他。
跑完800公尺後建議慢跑或者平步走來緩衝。
這樣會減少乳酸堆積，最好的辦法是衝個熱水澡。促進血液迴圈，帶走肌肉內堆積的德乳酸。
這樣你體力會得到很快的恢復。
別吃巧克力，甜。對呼吸不好。
建議吃些牛肉補充體力，肥瘦搭配的，熱量高。
14樓：網友
這種很正常的。
你這個還比較好 我經常遇到兩個專案撞車的。
800公尺的跑法是 如果你很有實力，那最好別跟別人跑。 按自己的節奏跑。
但是你想側重的話。 就跟跑吧。 跟前3名就好。
跑完後，提醒你下。 千萬別坐下。 繞著跑到慢跑或者走一會。 讓肌肉放鬆下來。 然後，喝點葡萄糖。地球都知道的，葡萄糖好。 跑前10多分鐘也可以喝點。
走完之後就坐下休息， 放鬆心情。 最好找人給你按摩下大腿，小腿和手臂。
15樓：養生大觀園
白天太累，睡前練這「3個體式」幫你消除疲勞，快速恢復體力白天太累，睡前練這「3個體式」幫你消除疲勞，快速恢復體力。
16樓：匿名使用者
有條件洗個熱水澡，和一點葡萄糖和運動飲料，放鬆按摩一下，最關鍵就是跑800不要太拼命，按照平時狀況跑就好了。
17樓：網友
運動後可以喝紅牛 也可以喝鹽汽水。
運動會200公尺，800公尺，4*100公尺怎麼跑，比賽幾分鐘前吃點什麼，準備活動，技巧，還有經驗啦！！
18樓：長虹皇帝
你好，我是中學體育老師，一直帶訓練。
首先，你的起跑問題。
起跑時，反應是第一位的，注意力要相當集中，非常注意地去聽訊號，這樣，你反應時間絕對不會比人家慢多少。出發的技術是第二位的。當聽到槍響時，雙腳蹬離起跑器，後腿曲膝前擺，並迅速著地，開始幾步一定是跑頻率。
逐漸抬起重心，加速進入途中跑。出發技術，要多練練。
其次，200公尺跑的技術。
200公尺跑，開始是彎道跑，要注意身體的內傾，外側臂由內向外擺動等技術要求。前一百公尺因為是彎道上跑進，不要用全速，要有所保留，高速輕鬆跑進。後一百公尺用全速。
其三，800公尺的呼吸。
因為800公尺是典型的有氧與無氧相結合的運動。中長跑的呼吸，要從一開始就用口鼻一起呼吸，讓呼吸道通暢，呼吸加深加長，使自己吸入更多的氧。
給你的建議：
1、這幾天，多做做200公尺、300公尺、400公尺的大步跑，要求跑姿輕鬆，用偏快的速度跑進。
2、跑前1小時，可以進食一點巧克力，補充能源。
3、準備活動用慢跑1000公尺，加上柔韌練習，及高抬腿、小步跑等跑的專項練習即可。
x100公尺要與同伴合作練，注意錯肩交接棒和提前預跑的時機。
希望能幫到你，也希望得到你的採納。
19樓：丶若夢浮昔
個人意見：
其實在跑步的時候我建議不要吃東西、
不然在你運動的過程中會導致胃疼、
因而導致你的速度變慢、呼吸加劇。
20樓：網友
我感覺跑之前要吃，但是要跑之前1小時或者更多吃，你一般正常吃個早飯午飯就夠了，只要別喝太多湯類，汁累要不你會不停想上廁所的。（甚至在起跑線上）
800+長跑我不擅長，運動會 我都沒跑過超過200公尺的。。 據說要呼吸均勻，不能突然發力要不你會很快沒力。一般開始都是跟著領跑的，排在2,3,4就行， 800公尺兩圈嘛，而且都是內道跑的，第一圈跟住，第二圈前200公尺跟住，儘量保持和1,2名距離不超過5公尺，然後最後200公尺開始發力，直道的時候已經勝不到100公尺了，這時候你跑到3,4,5,6道上去衝刺，也沒人能擋你。
200算稍微短距離跑了，看你在哪個道了，3,4道肯定是最好的。因為起跑在彎道，所以你蹲下去的時候要往外圈靠，造成最小的彎度，容易提高起跑速度。至於反應慢，其實大家都差不多的。
一般各就位以後2-3秒就開槍了，你注意集中就好別緊張！
4x100m 就是看團隊合作。交接棒的時候一定要小心，可千萬不能掉棒。 最好在跑動中交接棒，那樣節省時間。
團隊嘛，就是把士氣弄起來，其餘的都看個人天分了。。。希望你們班拿年級第一哈！！！
21樓：網友
喝紅牛 提供熱量 吃巧克力也可以 都是賽前可以吃的 吃完之後做做熱身運動。
22樓：呂志偉
你好我是一名連競走的運動員，對長跑比較瞭解，因為我們競走都是沒有短距離的，我們除了走就是跑，你跑長跑的話那就需要你給自己加點量，我最多的量是二十公里跑！
23樓：網友
離比賽時間剩的時間比較短了，兼顧3個專案，我覺得你可以之練一百和800，每天跑2個800，衝3個一百，最好在下午3點以後練，長跑呼吸的調整，還是要在於多跑多練。起跑也是多加練習，找人給你喊口令，聯絡起跑反映，可以練練蛙跳。比賽前多喝點紅牛還是不錯的。
跑完可以喝點葡萄糖。準備活動慢跑出汗，做壓腿等，把身上各個筋都抻開，注意保暖。
24樓：匿名使用者
我以前也是練田徑的， 比賽幾分鐘前不能吃東西， 可以可以點水，別喝太多，二百的時候起跑的時候別緊張，提前做幾個深呼吸，盡全力最快速度跑下來， 八百是很不好跑的專案，如果不會技巧的話，很難拿名次，我又一次就是在跑八百的時候，開始跑的還行，到第二圈開始上第二個彎道的時候為了超上前面的人，提前加速，到隨後五十公尺的時候，腿已經不聽使喚了，很遺憾！我的建議是第一圈的時候跟上前面的第乙個或第二個人跑，在長跑中，跟著前面的人跑會輕鬆點，還要自己有自己的節奏，別跑亂，在第二圈剩下最後七八十公尺的時候開始全力加速跑過終點！然後4*100就是找班裡跑的比較快的4個人，然後再選出兩個比較快得人跑直道，也就是第2棒和第4棒，直道才能顯出快的優勢，然後在另外兩個人中找出個起跑比較快的人跑第1棒，一定要心態好。
這是我的建議， 希望對你有幫助，祝你取得好成績，
25樓：網友
我1000公尺3分12，跑之前1小時可以喝點葡萄糖，加上柔韌練習，及高抬腿、小步跑等跑的專項練習，跑時即可要呼吸均勻。
26樓：祥子
在短炮 呼吸一氣呵成。
我應該怎麼表達我心中激動的心情？ 今天運動會結束了，我的400公尺和800公尺的成績分別是第四和第
27樓：乙個以乙個
祝賀你取得好成績！好好和同學老師慶祝慶祝吧。不過，酒適量就好。
28樓：網友
自己盡力就好問心無愧。
求跑400公尺的體力分配、訓練方法及跑步技巧
29樓：翡翠心玉
沒必要把成績看得這麼重要，因為你才初一！身體各項機能還沒達到最健全的時候！所以保持好心態最重要！成績不要太在意！
訓練方法，可以適當的加強一下你的下肢訓練，做些高抬腿跑，青蛙跳，下蹲等！也可以適當的練習一下短距離折反跑！如10公尺乘4折反跑，訓練你的反應力以及爆發力！
400公尺跑是所有跑步運動中綜合要求最高的比賽！對人的身體，運動機能都要求很高，而且直線跑和過彎跑都有技巧！
所以對於25號要參加比賽的你來說，因該是個重在參與！也是學習經驗！
以上為個人觀點！！！
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