1樓：網友
健美要營養要上去。
每天2杯牛奶，5個雞蛋。
然後買2個20kg才啞鈴，做飛鳥。練2頭，3頭，肩膀。要麼你去健身房裡，方便點，東西都全。
2樓：雲d魔法師
練肌肉最快的方法：先把自己變胖一點，這樣會增加你的吸收量，然後多吃牛肉再加上平時的鍛鍊就可以了，而且身材性極了。
3樓：班丘睿聰
打籃球對男生來說是一樣非常好的專案，而且多跳也可以增高的，可以說是一舉兩得。不過你如果還想讓肌肉更發達那就多練。再增加練習量。
每天起床，開始晨跑，跑1個鐘頭左右，沒事的時候就舉舉啞鈴，晚上的時候再去跑一下。（也可以高抬腿）你以前的練習量太少。其實要肌肉發達主要就是多鍛鍊。而且一定要堅持，不能半途而廢。
更加明確的做法應該是：有乙個合適自己的計劃，循序漸進。
健美的好處
4樓：匿名使用者
生命在於運動希望每個認識或不認識的朋友都一起運動起來，有乙個健康的身體比什麼都重要，如果不好好鍛鍊就像一臺快生鏽的機器隨時癱瘓，因為有運動生命才有活力。
調節心理活動，陶冶美好情操。
人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏，會使人產生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。出現以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放鬆按摩等恢復措施使疲勞得以消除。
但神經的疲勞是產生深度疲勞的主要因素，因此，除採用上述方法外，還可採用一些調節心理活動的積極措施，而健美運動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛鍊效果來吸引人的注意力，如通過一段時間鍛鍊後，肌肉增長了，多餘的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會產生一種滿足用通過優美明快的**，節奏鮮明而又活潑愉快的形體練習，來調節人的心理活動，鬆弛一下緊張的神經，轉移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。健美運動還可以陶冶人的美好情操。
愛美之心人皆有之，如果乙個人執著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺地抵制假、惡、醜的現象，感到生活很充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓練所帶來的形體美、姿態美的良好變化．他也使人變得活潑開朗、朝氣蓬勃。
所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調節人的心理活動，陶冶人的美好情操。
提高神經系統機能，培養頑強意志品質。
中樞神經系統由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面擔負著管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡，另一方面則維持人體與外部環境的平衡。健美運動是在中樞神經系統的支配調節下進行的。
反過來，進行健美鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環境的適應能力。經常堅持健美鍛鍊的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經衰弱症。
健美訓練中，肌肉經常要工作到極限，運動員要經常克服由於大運動量訓練所帶來的肌肉痠疼等疲勞感覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恆，堅持不懈，就可以培養頑強的毅力，培養不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質。
青少年大量健身有沒有好處
5樓：蒲春邰雅旋
健身有兩個原則：一、想達到什麼目的；二、身體承受能力怎麼樣。
如果是一般的保持健康，每天跑步半小時或做同等強度的鍛鍊就可以了，如果是身體不適或病後**訓練，要根據醫生的要求進行。青少年為了增強體質，建議鍛鍊強度為適度稍強，因為身體處於發育階段，一定強度的鍛鍊可以強化骨骼、肌腱等，達到強身健體、塑身造型的目的。
當然，鍛鍊以身體承受力為限，體質較弱的儘量循序漸進，猛然間的大劑量鍛鍊，可能會造成肌肉挫傷等。
總之，以身體感到較為疲勞，但沒有疼痛感為宜。
青少年每天跳繩有哪些好處，青少年每天跳繩500個有哪些好處？
跳繩對兒童青少年身心健康和智力發展有以下諸多好處 能促進兒童青少年健康發育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長。能確立兒童青少年的數字概念，兒童青少年跳繩時自跳自數，有助於把抽象的數字與實際事物聯絡起來，使其初步理解數字的實際含義與概念。能提高兒童青少年記憶能力，由...
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叛逆青少年學校，最好的青少年叛逆學校
家長給孩子選擇學校時，一定要到校實地考察，一定要檢視學校是不是正規學校。除了選擇正規的學校，孩子有叛逆心理家長不要老是盯著孩子的弱點，不要拿孩子的短處同別的孩子的優點比較。在與孩子接觸時，家長應儘可能多找孩子的優點，並多鼓勵，減少孩子對家長的抗拒心理。 歲是很多青少年處於叛逆期的階段，對於這一階段的...