1樓：網友
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少並清淡些。總保持七分飽。
人每天的飲食應該怎麼搭配
2樓：守衛健康工作室
膳食指南給出的標準是指公尺，面，蔬菜的生重，心血管病人早餐建議吃細糧，中午可以加一點粗糧。
3樓：匿名使用者
早上營養均衡：一般吃些平常的主食，加些菜餚和果汁或牛奶豆漿之類的飲品。中午飲食齊全：
也就是做一些菜色豐富的。晚上飲食適量：不要吃太多，因為晚上新陳代謝慢，不能消化的營養迴轉化為脂肪堆積在內臟外壁，對身體不好。
4樓：匿名使用者
葷素搭配，三口菜，一口肉，最好是每餐有一湯菜最佳，外加海鮮。
人每日的飲食要怎樣搭配？
5樓：漫閱科技
五穀及根莖類：即主食300克～500克，根據個人活動量大小選擇食量。
魚、肉、蛋、豆、奶類：共5份，每份按50克算，如：魚肉、豬肉各50～100克，也可雞肉、魚肉各50～100克，豆腐1塊或豆漿1杯，加上雞蛋1個或牛奶1杯。
炒菜用油：每人用量不超過3匙（25～30克）。
蔬菜至少500克：可選用深綠色、深黃、紅色的蔬菜。
水果1～2個：可選用蘋果、鴨梨、鮮桃、橙子、橘子、芒果等。
如何搭配每日的飲食？
6樓：生活常識愛分享
1200大卡三餐標準如下：
早餐：（350大卡）
1、乙個水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆士多啤梨。
2、一杯燕麥牛奶＋幾顆堅果＋乙份時蔬＋半個蘋果。
午餐：（450大卡）
1、飯前一杯水＋一碗公尺飯＋乙份雞胸肉炒木耳＋乙份空心菜。
2、飯前一杯水＋一根水煮玉公尺＋一塊掌心大的蒸魚肉＋乙份西蘭花炒胡蘿蔔。
晚餐：（400大卡）
1、飯前乙個橙子／西柚＋一箇中等紅薯＋一碗魚頭豆腐湯＋乙份菌菇炒雞蛋。
2、飯前半個火龍果＋半碗糙公尺飯＋一小份仙俠蒸雞蛋羹。
以上食譜中，要學會靈活替換，比如水果可以替換為這些低熱量的葡萄、百香果、奇異果、橘子、聖女果等等；蔬菜類可以替換為：捲心菜、冬瓜、韭菜、芥藍、空心菜、洋蔥、番茄、黃瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替換為：小公尺粥、蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、薏公尺、南瓜、蓮藕等；肉類蛋白可以替換為：雞胸肉、牛肉、瘦豬肉、魚肉、蟹肉、蝦等等。
日常注意事項。
三餐的食材烹飪的時候，儘量做到低油脂、用橄欖油烹飪，少鹽少重口味，別叫外賣，自己帶餐上班，可以有效控制熱量。
三餐之餘，要做到多喝水，或者自制茶水、檸檬水，少喝外面的飲料，杜絕各種零食、甜品。晚餐8點前搞定，晚餐後不再吃東西。
7樓：英雄無奈知多少
一、食物配搭的原則有哪些。
首先我們要知道一日三餐是缺一不可的。早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少。同時一天之類的食物攝取應該做到葷素搭配、粗細搭配、多種搭配、動植物食品的攝入量要有一定的比例。
二、食物有哪些分類。
按照食物所含有的營養物質的不同，可以將食物分為糧食類、蔬菜類、水果類、魚蝦肉蛋類、豆奶類、油鹽糖類。糧食類的食物主要多為主食，例如公尺飯、粥點、麵條、麵包、包子、餅乾、紅薯、麵條等。蔬菜類則是指各種蔬菜即白菜、黃瓜、茄子、冬瓜、香菇、青菜等。
水果類則是指蘋果、梨、香蕉、桃子、西瓜、橘子、榴蓮等各種水果。豆奶類是指各種豆子以及各種豆製品、各種奶製品等食物。油鹽糖類則是指各種做飯必需的調味品例如醬油、白砂糖、食用油、耗油等。
三、每天食物怎麼配搭。
1.早餐的飲食搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐儘量選擇一些營養價值比較高、少量且精的食物。因為人體在經過一整晚的時間，頭一天所攝入的食物基本已經消耗殆盡了，此時早上需要及時的補充營養，這樣才能滿足人體一上午的工作和學習的要求。因為早餐是一天能量的**，所以早餐一定要吃好。
2.午餐的飲食搭配。
一般按照食量的分配早中晚的適量比例應該是3:4:3，所以在午餐時一定要吃飽。
在進行一上午的學習和工作之後，人體需要更多的能量來滿足下午的生活，在午餐的搭配上主食應該在150-200克左右同時，副食的含量應該在250-300克左右，副食要做到葷素搭配。
3.晚餐的飲食搭配。
因為晚餐的食用時間比較接近睡眠時間，所以在晚餐不宜食用過多，避免飲食過多沒有消化。晚餐也應該儘量的選用含有纖維以及碳水化合物比較多的食物。
8樓：網友
一日三餐牛奶雞旦水果疏荼三倆糧食就可以。
怎樣搭配每天的飲食？？？
9樓：倫振英晁燕
紅黃綠白黑。紅只西紅柿，黃是蜂蜜，橄欖油綠是綠茶，綠色蔬菜，白是燕麥片黑是黑木耳，最好每天都要有。另外是一葷一素一菇，即每頓乙個素菜乙個肉菜一種菇類，如蘑菇香菇等。
10樓：雪淑英鹿棋
煲紅豆薏公尺水···不要放糖··天天都吃·準瘦～既可以排毒**瘦腰部，又可以祛溼！兩全其美！！
11樓：網友
早晨：喝粥，吃點兒包子，或者喝牛奶；中午：吃點兒肉，另外還要有蔬菜；晚上：吃點兒自己可口的飯菜。
12樓：網友
早餐要豐盛點，雖然早上的時間很緊迫，有條件的話早上可以喝點牛奶，吃點水果蔬菜和全麥麵包，忌雞蛋與牛奶或豆漿同食；午餐可以吃點魚肉，瘦肉，蔬菜，豆製品等儘量營養全面點；晚餐切記要清淡，不要吃太過油膩的食物，可以吃點魚肉，蔬菜，稀飯等。
每天怎樣搭配吃飯最正確？
13樓：匿名使用者
**不能盲目，一：喝蘋果醋 二：餐前吃水果 三：
飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。
每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。
14樓：停步傾聽
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
成年人一天吃多少食物最佳，人的一天吃多少食物才合適
1.每日1 2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常見水果，比如蘋果 梨 橘子等，普通的個頭的每天吃1 2個就可以了。2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可...
一天營養怎么搭配，一天營養怎麼搭配
早上吃餅乾配牛奶 中午吃豐盛一點 晚上想瘦就吃水果 早起一定記得喝杯溫水，人經過一夜的睡眠，身體裡的水濃度已經很高了，因此我建議早起要喝水 空腹喝 早飯避免油膩，儘可能的豐富早餐，有條件的話可以吃兩個雞蛋 去除蛋黃 因為人體蛋白無時無刻在流失，經過一晚的流失，要儘可能的補充流走的蛋白 雞蛋的蛋白成分...
一天中的最佳運動時間段是哪些，一天中的最佳運動時間段是哪些？
人體在下午4 00到7 00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6 00...