1樓：網友
你的目的是讓肌肉發達，而不是為了吃什麼。所以你要明個你的核心目的是什麼。
可以告訴你吃牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋等高熱量、高蛋白的食物對增強你的肌肉、塑造你的體型有幫助。但是，前提是你必須是負荷運動之後，這些食物才有幫助。
所以，你要讓肌肉發達，是乙個全方位的鍛鍊與食補過程。適度的鍛鍊，合理的飲食，充足的睡眠、良好的心態都有助於你的身體。謝謝！
2樓：掌英楠
肌肉不是吃出來的。。。不運動的話 吃什麼都是肥肉。。。
多多運動+高蛋白的東東。
在訓練前60分鐘不要攝入碳水化合物，訓練後應以2：1的比例攝入碳水化合物與蛋白質，還要注意補充維生素和礦物質，保證足夠的睡眠。訓練、營養、休息三者缺一不可。
3樓：menggu大牙
水，蛋白質，脂肪，維生素，纖維素，礦物質，碳水化合物，缺一不可。蛋白質尤其重要我建議你是業餘選手每千克體重一克就好了。還和自身的雄性激素水平有很大的關係，保證每週能有兩次大強度的腿部訓練堅持下去我相信你會強壯的。
4樓：網友
含高蛋白質的食物。
5樓：網友
多運動吧，只有這樣才能使肌肉發達，要全面營養。
吃什麼可以增強肌肉？？
6樓：摸金戰甲
我曾經跟你一樣的困惑。
現在我就在健身 給你說說我的觀點吧。
首先你說不花錢漲肌肉才是不現實的 我也曾經跟你一樣 認為只要努力肌肉就會出來 練了半年我才知道我錯了 好身材是用錢堆出來的。為什麼呢？
肌肉增長你不太明確 肌肉不是在你鍛鍊的時候增長的 而是你鍛鍊後 肌肉痠痛 肌肉需要營養 這個時候你需要吃蛋白質和重肌粉。我以前很努力的健身 單手啞鈴15公斤10次*3組 只是力量和耐力增長了 肌肉沒太大變化。現在我每天堅持讓肌肉達到飢渴狀態 只用8公斤的啞鈴 吃蛋白質 效果很明顯。
不信你可以問問教練 無論是注射還是吃蛋白質 鍛煉出身形 只需要13周的時間。只靠鍛鍊 只能出個大概的形狀。
你的只讓肌肉疲勞不讓肌肉補充營養做法 想出肌肉可能 但是那個是力量型的肌肉 不是健美型的肌肉 我不知道我說的你聽得懂不。
你可以和你朋友一起試試看 一樣的仰臥起坐 他的強度比你輕 但是吃蛋白質 乙個月以後 你可能只出6塊腹肌 可能人家側腹肌都出來了 有些人可能出7塊腹肌了。
最簡單的概括以下 也是很多初次運動的人的誤區。
鍛鍊肌肉 重要的順序是。
營養飲食 充分的休息 合理的有氧運動 最後才是大強度的肌肉鍛鍊。
可能我說的你不太相信 但是你去健身房看看就會明白 那些肌肉男 每天只鍛鍊30分鐘-2個小時 每天只鍛鍊1-2組肌肉 然後第2天換別的部位鍛鍊 前一天的部位休息1個星期。
某些人一去健身房 不做跑步自行車等有氧運動 上來就大運動量 而且每天所有器械練個遍 一看就是新手。
至於吃什麼 鍛鍊的時候 攝入鉀和氯 或者葡萄糖 鍛鍊過後要吃蛋白質（就跟你餓了吃飯一樣 肌肉餓了吃蛋白質才會增長） 沒錢買蛋白質就吃 豆漿和玉公尺粥。
最後還得強調一下 不是我說不現實的 而是你想象的太簡單 不吃蛋白質 想迅速增長肌肉才是不現實的。肌肉不是練出來的 天天在寢室 每天都練啞鈴的大學生 肱二頭肌 肱三頭肌都能練出來 但是每幾個能把三角肌練出來的 就是因為啞鈴鍛鍊只侷限臂部。
如果你只是想出 胸肌和 腹肌 那麼每天俯臥撐 仰臥起坐 啞鈴就可以了 健身房不適合你 去了也是白花錢 那裡鍛鍊腹肌和胸肌也是 仰臥起坐和俯臥撐的幾種變相練法 而器械呢？都是練特殊部位的 比如背部 臀部等。
而且 不能吃雞蛋 雖然雞蛋含有蛋白質 但是淡黃的膽固醇 是健美的第一危害。我們常吃的蛋白粉就是 乳清蛋白。
7樓：網友
肌酸、蛋白粉、或白水雞胸肉，雞蛋蛋白。
運動前或後吃。
吃什麼食物可以增加肌肉力量
8樓：聶美媛張嫻
牛肉，如果是豬肉一類含有多脂肪的肉類，會讓你的身上增長肥肉。反而會影響肌肉的訓練。特別是大運動量的訓練，會消耗體內的雄性激素，而牲畜類的肉，會補充你的雄性激素。
9樓：網友
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
含蛋白質的食物，比如蛋類、魚、蝦、羊肉、牛肉，蛋白粉吃。
建議：外因要通過內因起作用，要加強運動提公升肌肉力量，如跑步，騎騎單車，打球等有氧運動。
10樓：網友
肌酸能提高肌肉力量、但是想增加力量也不是一天的工夫、
11樓：網友
循序漸進的話，多吃些牛肉、雞蛋、豆奶什麼的。
12樓：顧元聰
你再去看一遍《蠍子戰士》。
13樓：老於和丹丹
吃什麼食物能達到增肌效果。
14樓：nice哦懂了
多吃含蛋白質高的，雞蛋，瘦肉什麼的。
吃什麼食物可以提高肌肉力量
15樓：禰的生活小幫手
1、瘦肉。要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長。
2、粗糧。太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙公尺壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶。在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小几乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪。脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5、新鮮蔬果。蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助減少對高熱量食物的慾望。
6、營養補劑。天然食物固然好，但是個人體質有異；偏偏一些優良的食物會導致某些不適症，或者無法被身體充分利用。
這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高；魚油—代替海魚過敏症等都是非常安全和有效的補劑；請注意任何**藥物都不包含在營養補劑的範疇中。
16樓：cmyyy營業員
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
17樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失。
18樓：橙
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
19樓：厚鴻疇
高蛋白長肌肉。氨基酸。
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早上起來3組俯臥撐，一組20個。本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷 如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助 下班回來可以重複第二步動作 或者改...
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物業管理要體現以人為本 業主滿意度是好壞標準 賣房子講的最多的是 以人為本 其實，這 以人為本 最應該體現在物業管理中 物業管理的 以人為本 即 以業主為本 就是以業主為中心的物業管理理念和精神。物業管理是為業主服務的，其目的是為業主創造安全 舒適的生息環境，使物業保值增值。業主的滿意程度是檢驗和評...
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