1樓：免冠徒跣
女孩子健身，一般我們都是推薦以有氧訓練為主，輔以少量力量訓練。有氧訓練，一般都能採用慢跑、跳繩、有氧操、有條件在健身房動感單車之類。慢跑、跳繩對腿部塑形挺有作用，慢跑是比較全面的有氧運動，對腿部、腿部、腹部肌群都有不錯的效果。
人體肌肉被掩蓋在皮下脂肪下面，有氧運動一方面可以消耗部分脂肪，一方面通過運動使肌肉變得飽滿有形，兩方面較好地結合，肢體從外觀上看有線條，也不會太誇張。熱身加運動的時間，要在半小時以上方能有較好的效果。
對於你說的肩寬比較窄，可以採用一定重量的啞鈴，做側平舉（手臂微曲）、坐姿或立姿的推舉，加強三角肌，尤其是三角肌中束，每一側增厚一點點，肩寬看上去就好很多。增肌的訓練多是無氧的，特點是較短時間、較大負荷，一般選用的負重，以一次性力竭能做12-15個為標準。每組做到力竭，休息一分鐘左右，再做下一組，剛開始你做3-5組即可。
不必每天做，等肌肉休息比較充分了再做。注意動作要標準。
從背面**看來，你的身材總體不錯，平時坐、立、行要注意姿勢，直背、挺胸、收肩，久而久之氣質自然有了。希望能幫到你，歡迎追問！
2樓：網友
用啞鈴練練力量，肩自然而然就有型了。腹肌搜一搜腹肌撕裂者的**，不要怕累。負重深蹲在練出翹臀的同時可以減掉腿部脂肪。總之一句話，別怕辛苦。
3樓：吉跋貓
去練練健美操吧，多健健身也可以。
4樓：匿名使用者
瑜伽 跳舞 什麼的 最好不過了。
女生如何健身
5樓：網友
（1）跑步可以燃燒你的脂肪，雖然可以瘦下來，但腿會變成肌肉腿，反而很難瘦下來（2）這個只能讓你的手臂變粗（3）腿靠牆，併攏，20分鐘就行，以後可以多加時間，能讓腿更完美（4）那要看你的了，只要堅持，相信你能行的，加油！（5）節食會讓你貧血，你可以喝酸奶，每天和3瓶，乙個月後就能消耗好幾磅脂肪，保持下午6點以後不吃東西，喝東西也不行，晚上喝會讓你的臉浮腫起來，中午可少吃，主要是早上吃飽最重要，少吃巧克力，少吃肉，瘦腿給你以下建議：少坐（因為多座會讓你臀部變大）少戰，少蹲，少跑，多走路，達到像跑步一樣快但又不能樣跑步一樣，這點讓我很苦惱。
6樓：巨蟹女有木有
跑步，適當做有氧運動，不要太久一小時就夠，大概在點的時候吧，早飯多吃些，不能不吃，中午適當，晚飯要少吃，飯後過一會兒一定要出去散步，甜品什麼的也要少吃，能不吃就不吃了，多吃些穀類食物。希望你能減下去！還有什麼問題嗎？
女生要怎麼健身了？
7樓：匿名使用者
有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家賣族激做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭中襪肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到穗搜底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體。
女生如何健身？要詳細的
8樓：網友
週一：跑步+器械鍛鍊。
這是最常規的健身房**法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
週二：健美操+器械鍛鍊。
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
周。三、週日：休息。
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
週四：動感單車。
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在**運動專案中始終都是最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜珈+慢跑。
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到**的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳。
現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧**運動之一，且在夏季的週末進行這樣的**鍛鍊相信的每個**者的最喜歡的方式吧。
女生如何健身練出好身材，具體說說
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女生如何健身才能顯得魁偉一點？
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女生做健身教練其實在現在的市場來說的話是比較有優勢的，因為現在市場的趨勢女健身教練的比例還是偏少的。現在的健身房其實是很缺少女健身教練的，健身不止需要的是專業標準的訓練動作，當然還需要和你一起鍛鍊的同伴，而女健身教練也能充當這個角色，因為在日常的訓練中，女健身教練不僅能細心耐心的指導做各種專業標準的...