1樓：溫煒鑫
如果有條件，建議樓主先去做乙個儀器的體測，這樣能比較詳盡地瞭解身體機能的各項引數。同樣的身高體重，有些人身形比較結實，有些則比較虛浮一點。在引數有限的情況下，我們通常依照bmi指數來簡單評估乙個人身體的胖瘦程度以及大致的健康狀況。
體質指數（bmi）=體重（kg）÷身高^2（m），依照此公式，可以測出樓主的bmi指數為23（bmi指數為時屬正常）。依照樓主的身高和體重，無需刻意先進行單純的減脂或單純的增肌，建議兩者可同時進行。
首先，從飲食上加以注意。不管是為了減脂還是增肌，控制好油和糖的攝入量，高熱量的食物請從食物清單上即刻刪除，夜宵、酒、飲料請儘量避免，並以高蛋白、高纖維的食物替代之。雞胸肉、牛肉、魚肉、含糖量低的水果和蔬菜可以變換著花樣作為主食，並可以根據自身肌體及健身的情況輔之以一定的乳清蛋白粉（修復肌肉損傷）、肌酸（提高肌力、幫助肌肉成長）、丙氨酸（提高肌力和耐力）、bacc支鏈氨基酸（防止雞蛋白被分解）、谷氨醯胺（防止肌肉萎縮）、氮幫浦（幫助爆青筋）、左旋肉鹼（幫助分解脂肪）。
減脂。減脂的運動多以有氧運動為主，且有氧運動的時間必須達到一定程度。當然，這裡要闡釋乙個誤區，很多人認為有氧運動的時間越長越好，其實應該糾偏為心率達到一定節拍的持續時間。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%--85%）+靜止心率。其中65%--75%主要用於減脂；75%--85%主要用於提高心肺功能。有氧運動的方式有很多種，跑步（健身房的跑步機可以顯示心率，自己戶外跑步則需要保持一定的速度）、搏擊操、動感單車、跳繩等等這些都是可以的。
增肌。增肌則需要通過器械來完成，如果想要達到好的增肌效果，還是建議最好能去健身房。健身房的器械品種較全且針對性強，通過一定程度的訓練能達到不錯的增肌效果。
如果條件允許，還可以聘請專業的私人教練來糾正動作、指導鍛鍊。如果選擇在家自由鍛鍊或者利用公共器械如公園的單雙槓等，則需要注意做好熱身準備、把握正確姿勢及鍛鍊時間，以免受傷或達不到理想的效果。
好的身材需要勤奮的汗水和科學有效的鍛鍊方式，祝福大家都能擁有健康的體魄和健美的身材。
2樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌。
身高178體重80公斤適合減脂還是增肌？
3樓：生活寶典
用力量訓練+有氧運動的方式去鍛鍊，在這個過程中還是以減脂為主的。新手在認真執行健身方案時，會有幾個月的「福利期」，也就是說在你 減脂的同時，會有些許的塑形變化，當然這也基於你目前的體重基數不算很大。
不做有氧，以增肌為主： ①增肌比減脂難，力量上公升的慢效果同樣不理想；②體脂的高低會影響增肌效果；③大強度的重訓，特別是大肌群的訓練，一樣可以有可觀的消耗，前提條磨告件是能發展到那一步再說。
不做重訓，以有氧為主： ①對減脂、減重有明顯效果；②初期可以作為提高體能的有效手段；③時間長了會增加對肌肉的消耗，易平臺；④在重訓之後做有氧減脂效果會更好，並且還可以緩解乳酸堆積。
先做起來，再根據身體情況詳細計劃。 隨著體脂降低、重訓基礎加強，可以逐漸轉為以增肌為主，有氧的頻率可以降低，時間也可以減少。
飲食也相對做出改變，不過，還是先著眼於當下，控制飲食(碳水、油脂)、適量增加蛋白質的攝入，不吃宵夜少喝酒。
178公分80公斤雖有些偏重，但增肌或減脂要根據體脂率決定！男士15%體脂率就能看到腹肌輪廓，12%以下會分塊明顯，所以想看到腹肌就需要減脂。
雖然體脂率越低，腹肌和其他肌肉的線條會更加明顯更加清晰。但是，如果肌肉量不足的話，只是乙個很瘦的瘦子而已。
所以要想追求乙個非常強壯有形的身材，增肌和減脂是每個人都需要做的事情。沒有經過增肌訓練的人，只通過減脂只會得到乙個很瘦的形體。
增肌除了需要進行肌肉力量訓練之外，還要補充大量的熱量和蛋白質，給肌肉生長提供最好的環境。
雖然會造成脂肪增加，但這是增肌帶來的結果之一。所以當增肌階段達到一定的地步之後，就需要減脂把這些脂肪減去，要叫做刷脂，然後形體就是肌肉量又大，而且又皮液清晰的強壯身材了。
所以題主可以根據自己的體脂率來決定該增肌還是減脂。如果體脂率過高，超過20%，甚至25%以上，就需要把減脂放在重要的地位，如果體脂率低於20%字，需要繼續增肌。
這個體重燃遊物保持15內的體脂會非常奈斯。
這個身高體重，看你是什麼體型了，肥胖型就堅持鍛鍊。正常型就堅持鍛鍊。完美型保持就行了。
各位教練們，我182，73公斤，我是該減脂還是增肌
4樓：
摘要。每週進行二至三次的有氧運動有助於關節韌帶增強，為以後進入大重量訓練打好基礎，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。最好每隔二至三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。
安排一些大重量的大型複合動作練習，每天要堅持鍛鍊時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。
各位教練們，我182，73公斤，我是該減脂還是增肌。
親，您應該先增加自身體重，因為您的身高和體重比例不協調哦，所以可以聯絡您先增肌。
那怎麼增肌呢。
每週進行二至三次的有氧運動有助於關節韌帶增強，為以後進入大重量訓練打好基礎，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。最好每隔二至攜喚三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠陪好促進其他部位肌肉的生長。安排一些大重量的大型蘆隱鉛複合動作練習，每天要堅持鍛鍊時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。
好的。不客氣呢，方便的話給個贊叭，謝謝啦。
174cm,70kg減脂增肌建議運動方式
5樓：
174cm,70kg減脂增肌建議運動方式。
您好，有氧+無氧才是最佳減脂搭檔：道理是這樣的，有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的絕拿搭，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減脂方法的原因。無氧運動：仰臥起坐（並拿卷腹）、引體向上。
深蹲平板，超負荷間歇運動 有氧運動：跑步、健美操，游泳，快走等。 簡單來說，無氧運動是心率較高的，容易疲勞的，追敏明求爆發力的，針對肌肉進行折磨的無數種動作；有氧運動是心率中等的，容易堅持的，追求時間長和氣息穩的，針對心肺進行折磨的持續性的有韻律的各種顛簸起伏。
總之還是建議去健身房健身，有完善的裝置，同時教練也會有針對性的讓你進行鍛鍊。
我身高170cm，噸位80KG，50米6 3秒，體力全場比賽沒有任何問題，應向哪方面發展
你好，根據你提供的個人資料，和對你個人的分析，你應該是想在野球場上叱剎風雲，個人建議，以你的體重和身高，最重要的還是還是多練習投籃，手指的柔韌頓提高自己的手感，順便蹲蹲槓鈴，提高你的爆發力，以你的身高和體重，第一步過人的爆發力很重要，一步過去後你的身體就是本錢，可以擠開對手，但是最重要的還是最後一投...
我身高180cm，體重67kg，大腿49cm，小腿38cm，腿算粗嗎
沒天理了 我155大腿都有43 你一米49算粗個鬼 我覺得你的腿圍正好 小腿可以再瘦1cm就行了 其實你不胖 59kg應該是大骨頭架點 我也在上學 怕節食對身體不好 你可以晚上吃點蔬菜 粥之類的 一定要吃好早點 油炸鹽酸飲料不要碰 我身高170cm體重70 大腿53cm 小腿38cm算粗嗎？女的即便...
我今年14，身高175cm，體重60kg，我想讓我變的滿身都是肌肉，應該怎麼幹？吃什麼？怎樣鍛鍊？還需要什
14歲就練肌肉，有點早，平時多運動就行了，不用特意去練，要不會影響長高 你好！很高興為您解答。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 9...