1樓：網友
睡覺前用熱水泡腳或泡澡 這樣都睡不著就把***掛耳邊乙個晚上 再不行就用安眠藥吧！(強烈不支援！！！
怎樣才能睡覺著的快些
2樓：鬱醉易衷懿
我這裡有幾方法，你不妨試試提高睡眠質量十法1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
晚上怎麼才能快點入睡
3樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
4樓：網友
分散注意力。
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
睡前切勿喝咖啡。
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
睡覺前衝個熱水澡。
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛鍊。
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
保持臥室的溫度。
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
睡覺前停止進食。
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
關閉臥室的所有燈光。
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的床。床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。
限制白天睡眠時間。
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。
祝好\(^o^)/~
5樓：好人一枚枚的
白天多幹活，保你晚上倒頭就睡。實在不行就數羊，要集中精力數。
6樓：網友
以前我都是晚上跑步，然後很快就睡著了。不知道這個方法是不適合你，你可以試試！
7樓：玄巨集揚
老想事不好入睡，運動一下讓身體累了，然後躺下來就好入睡了。
8樓：遊戲松鼠會
睡前喝一杯牛奶，聽些舒緩的**，放鬆點。
9樓：對慢
睡前提前半或乙個小時用熱水泡泡腳，堅持一段時間。
10樓：
睡前稍微運動，舒展身體。
11樓：清柔t偌心
心要靜下來，喝喝酸奶，聽聽**，泡泡腳，看看報紙都可以的。
12樓：鵬冠
喝杯牛奶，儘量放鬆，不要想事情。
13樓：塔哈撒
聽聽輕**，不要做太激烈的運動。
14樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
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