1樓：網友
專注於當下對拖延者來說也是很需要注意的乙個地方。這裡說的專注於當下，不是指專注於你現在腦子裡的想法和情緒，而是專注於你現在在做的或選擇要做的事情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放鬆一下，上上網……然後就開始了拖延。
其實從心理學角度來說，過於關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要乙個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱乙個人的自制力。而且，心理學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求並非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低乙個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因為玩樂休閒而拖延了工作後自己的負罪感和焦慮感就知道了。 在這個方面，我個人認為森田**的理念是很適用的。
具體而言，就是不去理會那些打攪你的情緒波動（比如對自己說：「你要鬱悶就鬱悶吧，不管你了。」然後就不理會了），順其自然，專心做你要做的事情。
就像一顆小石子投入湖中，會泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會自己平靜下來；倘若你過於注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。豆瓣那個帖子的作者提供了乙個方法，我覺得也是很有用的：把你當時因為一時情緒想要做的事情（比如上網、玩遊戲、看電影、看**等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然後就專心工作，等到工作結束再去做記下的事情。
2樓：毅菲說價值變現
<>每個人可能多少都會有一些拖延症。
首先，有的人拖延，是因為害怕事情做不好，遲遲不敢行動。這時候，就算告訴他們做得好會有獎勵措施，他們仍然沒有動力。這個時候，就可以採用「避害型」策略，比如雖然完成這個任務不一定得到獎勵，但至少能讓老闆不對你表示不滿。
很多研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。
當我們專注於避害時，唯一的方法就是立即行動。越是擔心，就會越快行動。座椅這種時候，最好的辦法就是認真想想如果什麼都不做會產生什麼樣的後果。
其次，還有一種是因為不願意做。很多時候，當我們說「我早上起不來」或者「我晚上早睡睡不著」啊的時候，背後真正的意思其實是不願意做這些事。很多高產的藝術家、作家之所以能創造那麼多的作品，有一部分原因是，不管他們有沒有靈感，他們都能在工作，強迫自己每天工作好幾個小時。
著名藝術家查克·克洛斯（chuck close）也說過，「靈感是業餘人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。」所以，我們並不需要願意去做。
而是每天必須要做的事而已。如果你覺得運動很重要，你並不需要一定覺得愛運動再去行動。
作者：carina ，紐交所上市金融集團創業教育負責人，英國託尼博贊思維導圖認證管理師，羅輯思維得到腦圖簽約作者。微信***：
本來時間（jiuyaoruci)
3樓：衝文八生
人的完美傾向，嚴重點就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當我想起幼時的遠大理想並希望為之努力時，我只要想起我的同學中無處不在的「牛人」，便會覺得自己已經浪費了太多時間，而且別人現在不僅比我強得多，更因為他自身的優勢而佔有了比我更好的資源，所以我現在即使努力估計也趕不上他了，更別提什麼遠大的理想了，於是就又開始了拖延。 事實上，這就像是一場馬拉松，你在開始因為種種原因落後於別人不少，於是你就開始糾結自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，於是被拉得更遠。
這時，你望著遙遠的終點，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時，如果你不去看不去想重點，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——「管它呢，我先跑過這個小土丘再說。」就這樣乙個小目標乙個小目標地跑，最終你一定會跑到終點線，那時你也許會發現，你並不是最慢的，甚至是很不錯的。
所以，專注於你努力的過程而非最後的結果，為你認真學習了乙個下午或認真做了乙個實驗而不是最後考試的那個a或乙個漂亮的實驗結果而表揚自己，你會發現完成工作其實不怎麼難。
4樓：浮雲52157侗暈
上大學以後，我開始有了拖延的毛病。立下目標無數，但時常卻動力奇缺，常常在網上瀏覽著各色的**和帖子，或是玩很無聊的弱智**小遊戲，卻不願碰專業書本或文獻一下，甚至哪怕deadline就在幾天之後，只有在deadline之前一點點時間才會因緊迫感而開始著手學習任務。這樣下來，學業上總體來說算是馬馬虎虎，但卻離自己的理想越來越遠。
總之，就是無法完全地上進，又不願徹底地墮落。 拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。如果說完成任務是走過一塊一人寬、十公尺長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。
但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功（比如我有時偷偷希望實驗不要成功，這樣我就可以不用面對之後更大強度的後續實驗，其實是害怕失敗的一種變體），於是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，儘管質量很難說。 更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那種deadline過後突然一下放鬆的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好（比如我本科時寫實驗報告，如果我拖到最後，我往往可能因為能夠和其他人討論並參考其他人的觀點而比我先完成要寫得更全面更好）。
這種時候，我會在心裡表揚自己很有「效率」。同時，長期這樣下來，儘管我不願承認，但我潛意識裡確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。於是這一切的一切，都再次強化的拖延—— 即使結果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結果很好的（心理學上的高自尊人格）。
5樓：職場大叔
拖延症晚期患者：昨天寫的to do list，今天拿著手機莫名其妙就躺了一上午，電腦開啟乙個字都沒敲出來，吃飽了才能幹活。
人吶，真是個複雜的動物，自帶拖延卻要盡力克服，內心成天跟自己東拉西扯做鬥爭目前**我拖延症這件事，還在拖延中還吃了不少苦頭。
講真，拖延的事是不能**的
就是你明明知道這事該幹，但就是拖著不幹，而拖著不幹的同時，心中還有超級強烈的焦慮感和負罪感。總的來說，拖拉、焦慮、負罪，這三條罪證湊齊了，就叫拖延症。怎麼跟拖延症做鬥爭呢？
找所有關於拖延症的書，都在嚇唬你這些有病的人，告訴你拖延症有多麼可怕、有害；給你科普完拖延症**，最後落實**上。這下樂子就來了，如果我能做得到以上這些，還能叫拖延症重度患者嗎？
講真，把拖延變成一件有意義的事情，才是王道
那既然我拖延了，怎麼辦呢？那就想辦法把拖延變成一件有價值的事。像papi醬說的現在沒幾個病的都不正常，在一件事兒上拖延了，那就找一堆覺得有價值意義的事情排期，舉個栗子，你現在要寫日記或週報，可你就是不願意開始寫，你就是想拖著。
<>好，你一旦意識到你想拖這件事，那你今天就找幾件你曾經拖延下來的計劃任務，比如說把家裡的打掃一下，把電腦清理一下，看一本你一直拖著沒看的書。為了拖那個事，你要把以前拖的這幾件有價值的事情給幹了。
這不就變成了很有價值的事嗎？這就叫結構性拖延法，就是把禍水東引。
成功成為了乙個行動派，成功擺脫拖延症！
拒絕拖延症，怎樣讓自己變成行動派？
6樓：你即來
我們經常說，要儘快行動，只有行動起來，才能有好結果。很多人不是不想行動，而是總有各種理由行動不了，到底有沒有辦法把自己變成行動派呢？
1、把任務拆解成小塊。
很多時候，我們之所以不行動，是不知道從**下手。比如有人想寫作，但是不知道怎麼開始，想行動也行動不了。
可以把磨坦寫作這個大任務，劃分成乙個個小任務，比如第一步學習，第二步動筆寫，第三步投稿或做。
每乙個步驟再細化。學習有哪些途徑呢？一是在網上看別人的經驗，二是買一些寫作相關的書，三是報乙個寫作班系統學。
不管選擇哪乙個，都是非常簡單的事情，乙個動作而已，是不是可以馬上行動起來了？
其他事情也同理，把大任務拆分成很小的任務，因為足夠小，知道怎麼行動，也覺得輕鬆，就更容易行動。
2、把目標設低一點。
有時候乙個人不行動，是覺得即使行動了，也不一定能達到目標，這樣也沒有動力行動。
還是拿寫作來說，你的目標可能是靠寫作實現財務自由，但是又不確定自己行不行，一會兒覺得行，一中飢會兒又覺得沒指望，於是糾結猶豫，就是不行動。
可以把目標設低一點，假如你的目標是能完整地寫文章，你就不會覺得自己做不到，不賣遊返會擔心自己沒天賦，也就更容易行動。
不是說我們目標要一直這麼低，每個階段目標不同，不要在第乙個階段直接就設定第十個階段的目標，那樣只會讓自己望而卻步。
3、給自己乙個時間限制。
每年大家都會定目標，你定的目標有沒有時間限制呢？還以寫作為例，你不能說我的目標是完整地寫文章，但期限是無期，那樣會發現，會有一千一萬個理由阻止你行動，像沒時間啊，孩子生病啊，工作忙啊等等。
所以設定目標的時候，給乙個時間限制。我要學會寫完整的文章，時間是3月份。這樣的話，一到3月份，你會立即行動起來。
如果怕自己做不到，可以跟朋友說自己的計劃，還可以打個賭，你輸了就發紅包。我就曾經用這個方法，成功地逼自己在乙個月之內做完了一套課程。
說一千遍不如行動一遍，希望你成為乙個行動力強的人。
做行動派用英語怎麼說,做一個行動派用英語怎麼說
叫大家多積極多幹事麼？let s be proactive 讓我們多積極一點 英文裡沒有行動派一詞，但可以用proactive表達相同的意思。do an action 行動派英文怎麼說？你好，朋友bai。action,或du actioni 這人屬於行動派 zhi。this men belives ...
如何成為乙個厲害的人，如何 成為乙個很厲害的人
教你如何成為乙個牛人。我覺得要成為乙個人呢，想成為厲害的人，你首先你得先有，就是先自己先自律起來，慢慢的一步一步慢慢來。接受自己的人，是真正厲害的人。接受自己吧。親 比心 您好，很榮幸為您這個問題，我是大榜情感鑫福家，國家註冊二級情感諮詢師，家庭關係指導師 師資 二級心理諮詢師，擅長 情感修復挽回 ...
怎麼成為一個淑女。如何成為淑女？
有沒有淑女穿搭的教程或小方法？淑女氣質和風範的涵義絕對不等同於中國傳統意義的禮教名詞，它是新的歷史條件下，女人在儀表 談吐 舉止 思維 行為習慣上一種獨具中國特色的女性魅力，真正表現出女人純潔 真摯的人格魅力的方面。中國傳統禮教思想束縛下的淑女是不值得提倡的，因為它抹煞了女人應有的魅力與價值。人們提...