1樓：裕容齡
怎樣練寬你的肩膀。
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
2樓：網友
多做俯臥撐，多做雙槓支撐。
3樓：水藍愛琴海
練習游泳，很不錯的。
怎樣才能把肩膀練寬
4樓：小熊玩科技
1、練寬肩膀可以藉助啞鈴來練，首先選擇合適自己重量的啞鈴，雙手持啞鈴，如下圖所示：
2、然後手臂兩邊發力，往外上持動啞鈴，如下圖所示：
3、接著雙手手臂彎曲，將啞鈴稍微持平，此時是肩膀發力，如下圖所示：
4、最後雙手將啞鈴放回原處，此組動作可以練肩寬，如下圖所示：
5樓：徒手健身阿偉
簡單的肩部訓練計劃，一起來練習！
6樓：匿名使用者
多做引體向上，手握槓向上拉 拉到拉不動為止 吊著 堅持到堅持不下去 每天這樣 來四組 你就完成基礎了。
怎麼讓肩膀變寬
7樓：生活達人小桃子
給大家介紹2個訓練動作，幫助大家有效的去進行肩部三角肌的訓練，從而把自己的肩膀給練得寬一些。
一，槓鈴或者啞鈴推舉。
我們得要知道的是，在我們的肩部三角肌中，有三個部分的肌肉，一個部分是三角肌前束，一個部分是三角肌中束，另一個部分則是我們的三角肌後束。
對於我們肩膀寬度影響較大的肌肉，是我們的肩部三角肌中束，也就是說，我們要把自己的肩部三角肌中束給練大，練強壯以後，我們的肩膀才會在一定程度上，去變得寬大。
而槓鈴推舉以及啞鈴推舉這兩個動作，不管是哪一個，都是一個很好的強化我們肩部三角乎慶肢肌中束的訓練動作。
我們在做這個動作的時候，需要注意的是，如果能夠找到一個直角凳的話，那麼就在直角凳上面做是比較好的，如果找不到的話，就找個能坐的地方即可。
當然，我們在做這個動作的時候，也可以用站立的姿態去做，只是用坐姿我們也許可以更好發力，有一個更好的訓練效果。
另外，自己在做這個動作的時候，需要把自己的雙手開啟，讓我們大臂與自己的軀幹應該在一個平面，還有就是，不管是槓鈴還是啞鈴，在自己做動作的時候，應該是直上直下的。
二，啞鈴側平舉。
相比於槓鈴推舉來說，啞鈴側平舉這個訓練動作，對我們肩部三角肌中束的針對性更強，也就是說，我們在做啞鈴側平舉的時候，基本完全差汪就是只有我們肩部的三角肌中束再發力。
我們在啞鈴側平舉這個動作的時候，需要注意的點，歲世首先不能讓自己的肘關節完全伸直，切記不要超伸，應該保持一定的彎曲幅度，讓我們能夠更好的去完成動作。
其次，在做動作的時候，可以讓自己的軀幹略微的前傾一些，這樣可以讓我們在做啞鈴側平舉的時候，有一個更大的動作幅度。
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