有哪些事是你健身久了才知道的？
1樓：江畔明月共潮生
一、**的方法越極端，越不容易堅持下去，越容易崩潰，越容易**；比如：生酷飲食（純讓你吃肥肉）、碳迴圈（高低碳水，也就是主食，每天迴圈時高時低的來吃）、超低碳（幾乎不讓你吃主食），等等，更別枉想走捷徑吃什麼代餐、**y之類，得不償失。
二、**不是百米衝刺，更像是馬拉松一樣，這不是一件短期內能見效的事，前期太猛後期必慫，所以**一定要循序漸進，別因為一時的雞血而採用過激的方法。
三、短期內體重波動不要介意，也不要欣喜，前期不要頻繁上秤看體重，這根本不重要，前期的波動和你身體的儲水量有很大關係。
四、切勿過於頻繁，前期沒必要天天練，合理的安排休息日，慢慢來反而效果會更好，有句話叫欲速則不達。
五、任何**方法貴在堅持，只要你停下來，飲食不規律，**是必然的事。**一定要度過適應期、減脂期、平臺期、脫敏期才能真正讓你瘦下來。
1.三分練，七分吃，剩下九十分休息。
2.外行練腹，新手練胸，高手練背，老手練腿。
3.很多人做著林黛玉的量，操著施瓦辛格的心。不要擔心自己練的太大，因為你拼了老命，只能練大一點點，還有可能因為作息飲食不規律，導致沒成效。
4.瘦子增肌初入健身房，前1-2年沒必要像老手一樣練夾胸，因為先有厚度，才能有深度，先把胸部肉量練上去。
5.初期練胸增肌沒必要練太多花裡胡哨的動作，把胸部簡單分為上部和中下部，不停地推就好了，平板槓鈴練中下部，上斜練上胸，槓鈴推完，推啞鈴。
6.能把五大槓鈴動作（平板臥推，硬拉，深蹲，槓鈴划船，槓鈴推舉）做好，就已經超過99%的人了。
7.增肌期要格外注意蛋白質和碳水攝入，因為碳水是生成肌肉燃料，蛋白質組成肌肉原材料，保證蛋白質/公斤體重。
8.適度健身吸引異性，過度健身吸引同性。
2樓：嶸嶸羽球
身材勻稱，肌肉緊緻，精神面貌好！體檢各項指標正常！健身看起來是對外部形象的塑造，實際上對心肺功能以及內臟器官都有很好的鍛鍊和保護作用，對心理也有調適作用，有益身心健康！
生命在於運動，希望我們都健康開心！
3樓：森美傳播機構
健身房裡有好多漂亮的小姐姐，這是健身之後才知道的。
有哪些是你健身久了知道的事？
4樓：寒潭小飛龍
自己親自健身久了才知道的一些事情：
一、入坑健身難出。
現在大部分人已經認可了健身，很多人離不開健身。這個怎麼說呢？只要保持規律的力量訓練，就能鍛煉出強壯的肌肉。
然而，如果你想保持肌肉的形狀或通過上一段樓梯來鍛鍊肌肉，你必須保持訓練。如果斷開訓練，肌肉會慢慢失去。對於任何一個健美運動員來說，失去如此努力的肌肉都是不可接受的。
所以「入健身深似海」這句話，很明確地表達了健身強筋的無奈。往往這個事實只有健身後才能深刻理解。
二、訓練肌肉後的差距。
作為一個老健身鳥，你不用隱瞞當時開始健身的目的。我相信很多健身的人在沒有運動之前都有這樣一個想法，就是想鍛鍊肌肉，讓自己更男性化，以此來吸引異性更多的關注，但事實有些令人失望。經過幾個月的連續訓練，肌肉確實得到了鍛鍊。
但是，經常被異性吸引的，卻是身邊的同性朋友。這種差距往往讓人感到驚訝。不得不說，現在很多女性對肌體都不是很感冒，只是有時候不喜歡。
即使他們對它感興趣，也不會表達得太直接。而是一群大老爺們問怎麼練。然而，當你真正成為一名健美運動員時，能否贏得異性的青睞就不再重要了。
這個時候你可能只關心肌肉。
三、健身的真正作用。
如上所述，從表面上看，鍛鍊肌肉只能提高肌肉質量和身材，但也有一些潛在的價值沒有得到明確的體現。個人認為，這個所謂的潛在價值就是健身訓練的核心意義。長期堅持健身的人，往往能體會到健身後給生活帶來的改變。
要維持肌肉發育，必須依靠硬力量訓練、嚴格的飲食和規律的生活習慣。能做到這些的人，就是能掌控自己生活的人，換句話說，就是自律的人。而這是真正健身後才能知道的事實，沒有健身習慣的人很難意識到。
5樓：漠北刀客
【飲食控制】
1. 明白自己的初心（目的），注意哦，目的不可多得哦，減脂就是減脂，增肌就是增肌，不可貪心，減脂就一定要製造熱量赤字（攝入《消耗），增肌一定要製造熱量盈餘。
攝入》消耗，尤其是蛋白類食物的攝入）；
文章**22. 果蔬要多吃，碳水和脂肪要控制攝入，但並不是說不吃，運動前攝入少量碳水能夠迅速為肌肉供能，提高運動表現；
脂肪要吃優質脂肪，橄欖油、牛油果、玉米油、
魚油等健康油脂都是不錯的選擇；
文章**33. 不要過度節食，按照健身計劃，合理的製造熱量赤字/盈餘，過度節食會傷害身體，划不來；
4. 正確對待健身補劑，不是所有補劑都是激素，都是不好的東西，有時正常的飲食不能夠供以健身需求，選擇合適的補劑是不錯的選擇。
文章**4【訓練】
1. 不要為了快速表現健身痕跡，而只注重上身尤其是胸肌的訓練，這樣很容易造成含胸、勾肩等不良體態，各部分肌肉都要進行訓練，「雨露均霑」，適當有目的性的針對性訓練即可；
2. 鍛鍊之前一定要熱身，過程中要注意水分無機鹽補給，訓練結束後一定一定要拉伸，不拉伸真的容易受傷，並且影響鍛鍊的效果；
文章**53. 力量訓練要循序漸進，不能夠一口氣吃個胖子，要慢慢來，今天舉5kg，明天舉10kg，後天舉20kg，給身體一個緩衝習慣的時間；
4. 注意保護手腕，防止受傷，手腕是上半身訓練的根基，手腕一旦受傷，那你可只能靠下半身運動咯。
文章**6【休息&心態】
1. 保證充足的睡眠，肌肉的形成離不開不斷地撕裂與再生迴圈，休息與訓練同等重要，保證高質量的睡眠休息；
2. 保持良好的健身心態，不盲目攀比，根據自己的健身目的和計劃來就好；
3. 心平氣和地對待健身，不可急於求成，良好的心態有利於身體健康；
4. 要有恆心和毅力，健身是長久之計，貴在堅持，保持美美的心情，控制飲食，持續訓練，美美的線條就離你不遠啦~
6樓：星夢格格巫
一、入坑健身難以脫身。
現在多數人早已開始認可健身，並且也早已有許多人離不開健身。此話怎講？只要保持規律的力量訓練，大可以練出強壯的肌肉，但要想保持肌肉身材或者想要把肌肉練得更上一層樓，那就得必須保持訓練不能停止，若一旦斷開訓練，肌肉就會慢慢流失。
辛辛苦苦練出來的肌肉白白流失，這是任何一個健身者都不能接受的，所以說，一入健身深似海這句話，很明確的表達出了健身增肌的無奈。往往這一事實也是健身後才能深刻領會的一點。
二、練出肌肉後的落差。
作為一個健身老鳥，也不必遮掩當時開始健身的目的，相信很多健身者在沒健身之前也有過這樣的想法，就是想增肌練出肌肉，讓自己更有雄性魅力，從而吸引更多異性的目光，可事實卻讓人有些失望。持續訓練幾個月，肌肉的確是練出來了，然而吸引到的往往不是異性，卻恰恰是身邊的同性朋友，這個落差常常讓人感到詫異。
7樓：匿名使用者
健身的人身體強壯會變得有自信，而且身體素質好免疫力提高也不容易生病，完美的身材才能更吸引異性的目光。
8樓：卷枋茵
想要健身的話儘量選擇去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
制定一個完善的、有規律的計劃。
關於運動前後的飲食，要依據個人情況。**期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
健身的時候注意補充水分。
合理安排訓練量---基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
注意運動頻度---有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
訓練強度---應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。
剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
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