1樓：匿名使用者
步幅和步頻是有辯證關係的，步幅大了，可能步頻要減少，步頻多了，可能步幅要減小，要根據自己的身體條件，找到主要的練習特點，在一定的基礎上去加強步幅或步頻，柔韌和力量是關鍵。
2樓：匿名使用者
哇塞，樓上的兄弟要是自己寫的我就非常佩服了，我以前學過體育，100m跑了11秒90，雖然不是太好，但不至於太差。我總結的一個心得，每次跑的時候注意自己跑的姿勢和效果，對比下哪次跑的最順暢，不要盲目的練習，盲目地跑，那樣浪費精力還提不高成績。
3樓：匿名使用者
可以模仿別人的跑姿，然後改進找到最適合自己的跑姿。
怎樣快速提高100米步頻？
4樓：佘博達
短跑就是靠的步幅和步頻，100米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5、力量。 1、步幅。
跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右。
同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。3、起跑。
最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5釐米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。
5樓：亮哥
跑步的頻率，跟腿之間的力量是成正比的，腳掌腳趾小腿大腿的力量越大，跑步的頻率會越大，因此，要快速提高。因此，要快速提高100米的步頻，主要要提高腿腳之間的力量。另外，也要注意，要增強身體的協調性。
6樓：勿鏡
1、首先要注意加強腿部力量的鍛鍊。
2、小步跑，找個有坡度平整的跑到，上下練習小步跑。
3、多練習，高抬大腿下壓拔地。
4、另外，專業性的運動除了要刻苦練習外還要有一定的天賦。
7樓：月依彼岸
把步幅縮小，步幅小，頻率就容易加快。
100米怎麼提高步幅和步頻？
8樓：網友
1、在跑步前做好熱身準備，做做高抬腿等。2、擺正起跑姿勢，方便起跑。3、注意掌握節奏。
在生活中在做任何運動的時都要先做好熱身動作，在運動的時候要將全身關節活動開，避免在運動的過程中因為身上的關節沒有活動開而造成抽筋或其他的一些傷害，在進行跑步的時候要擺正好起跑的姿勢，而且反應還要快。
其實在100米這個跑步運動來說其實是非常簡單的，只要在跑步的時候集中注意力、反應快、跑的快其實就沒有什麼問題，在進行跑步的時候不要大意，如果大意的話就會造成我們在跑道上的失利，在跑的時候要注意自己的節奏不要忽快忽慢更不要受旁邊對手的影響 。
100米跑步需要注意什麼？
我們在跑一百米的時候需要注意保持好自己良好的心態和爆發力。我們都知道一百米的競爭非常激烈，有的選手會因為競爭的激烈導致自己心情的緊張。同時還要掌握好的跑步技巧，起跑是最關鍵的，在起跑準備的時候不要搶跑，一百米短跑的爆發力非常重要，爆發力直接影響我們速度的快慢和衝刺加速。
手臂不要亂擺，應該和腿在同一個頻道上。在衝刺階段要調整好自己的步伐，步幅變大，手臂擺正的幅度也要變大。
怎樣跑步100米提高速度啊
9樓：懂視生活
1、力量練習。
負重槓鈴練習，槓鈴放到肩上，蹲下去，起深時用腳尖起蹬起，練習腿部力量。每組10個，每次3組。
負重蛙跳：負重蛙跳能有效地提高腿部力量。
2、爆發力練習。
觸胸跳，可有效提高爆發力。
3、拉伸步長練習。
開啟步長。每日練習跨步走，多做壓腿動作。拉伸自己的步長。
4、起跑練習。
聽反應起跑。下達口令前，準備做好起跑動作，練習反應能力。
5、撞線練習。
最後衝線時，應側身撞線，可對提高100米成績有較大幫助。
100米怎麼提高步頻
怎麼提高短跑的步頻和步幅!
10樓：i酷睡神
最好有相應的訓練的教練。如果沒有，那麼自己訓練也行，步頻可以通過快速跑臺階來鍛鍊， 有條件可以找根寬點的黑帶的那種橡膠就是自行車輪胎裡面那種，有彈性，不易斷，繞在身上，另一端繞在柱子之類的地方，向前原地跑，原地跑的同時抬起的膝蓋儘量呈90度，後腿儘量伸直，逐漸加快速度頻率。這種鍛鍊還是很有效的。
即鍛鍊了頻率也鍛鍊了步幅，如果想單獨練步幅，那就跨步吧，30米，60米，100米，在承受的範圍內。去觀察那些世界短跑運動員的跑步方式。你就會發現他們的膝蓋都是90度的抬高。。。
11樓：談懌
步伐要穩重 呼氣和吸氣的時候要均勻最好是每2步就一次 還有 手的擺動和腳的繃跑速度要均勻。
不知道你對偶滴答案滿意麼。
12樓：匿名使用者
多做些適應練習，高抬腿之類的，還有要多拉拉韌帶。 短跑就是持之以恆。
13樓：匿名使用者
步頻跑樓梯，步幅跑坡。
14樓：匿名使用者
跑上坡，堅持，效果很明顯。
百米怎樣提高頻率
15樓：碗的世界
百米提高頻率的辦法：
決定短跑成績的因素主要是步頻和步長。
另外腿部要有好的爆發力。還要有強壯的上肢來擺臂協調。
1.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：跳深；、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳。
2.以下方法對增大運動員的步幅有著十分重要的作用： 體前屈練習、把杆拉腿、縱、橫臂叉、肋木體前後快速屈伸、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等、快速的蹲立練習。
如何提高短跑速度 ：
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
訓練方法：1）20—40米行進間快跑練習。
2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習 。
16樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
100米短跑怎樣提升速度?
17樓：田田方便火鍋
100米跑雙手擺動的頻率一定要快，蹬腿一定要有力，反應速度要快，訓練的時候著多跑20-50米這樣可以有效的提高100米的肺活量，可以快速提升速度。
100米提高速度方法：
1、力量練習負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。
2、負重蛙跳，負重蛙跳能有效的提高腿部力量。
3、拉伸步長練習，100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以說，提高100米成績要把步長開啟來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來。
4、起跑練習、聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就衝出去。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力。
18樓：鮑允
每天堅持最快速度衝刺100米，辦個健身房卡，在蹬腿器械上保證安全前提下重重量少次數蹬腿蹬到蹬不動，循序漸進加重量；沒事從一樓一步三蹬爬到最頂樓。
怎樣才能輕鬆地跑完1000米，並且速度比原來更快
其實這是考驗一個人意志的好時候 我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試 結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我 1000米以上 1000米3分05左右 把這個簡單的方法推薦給你 400米跑道練習 1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈 心理 因為你老覺得2圈就累了，所以可...
咋怎樣才能改變電磁鐵的磁力,怎樣加大電磁鐵磁力
安匝數。就是 bai線圈的匝數與電流的du乘積zhi，安匝數越大，產生磁 dao力的能力越強。比如版一權個電磁鐵的線圈匝數是100匝，電流是1安，它的安匝數就是100匝 1安 100安匝。另一個電磁鐵的線圈匝數是50匝，電流是2安，它的安匝數是50匝 2安 100安匝。這兩個線圈雖然匝數不同，但安匝...
熬粥時怎樣才能熬出軟糯香滑的米油？
首先，可熬出米油的米要梗米，就是南方的 晚稻米 或者 東北大米 但是隔年的稻穀出的米效果會差很多。其次，熬的時候水要正好，不多不少不能中途加水，燒開鍋後用小火 熬 大火叫煮 才成。如果做不到以上，可採取以下方法補救 1.加2成糯米 或者糯高粱小米玉米均可 2.加1 的豬油。3.加微量食用鹼。北方水偏...