1樓：網友
早餐吃有個全麥麵包和一個煮雞蛋一根黃瓜一盒用脫脂奶。
2樓：匿名使用者
欺騙餐也要看你怎麼吃。
如果你每次都往死裡撐，每月吃的次數過多，那你**就沒什麼效果了。還有可能會造成暴飲暴食，還可能會復重，比**之前還重。
還有你說的奧利司他，有說是超重人群吃的**藥，你如果不是特別重，還是不要長期吃這個了對身體不好。
3樓：匿名使用者
身高172 142斤的體重可以了，支援您的選擇，您要減掉肚子上多餘的脂肪，仰臥起坐會起到很好的作用。
您要注意的是 仍然要堅持跑步防止**。
**平臺期問題
4樓：網友
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
5樓：宋__小黑
首先恭喜lz，很有毅力也瘦了很多哦~ 平臺期是這樣的，身體每隔一段時間都會進行自我修復，如果身體感知到你最近瘦了，體能好像下降了，身體就會自動為你保持平衡，不讓你再瘦了，這是身體自我保護的本能哦~ lz在平臺期堅持之前的計劃，很對，前幾個平臺期這樣做很safe，過幾天平臺期就過去了，可是後期的平臺期就不會這麼容易了，身體已經感知到「哇，我怎麼瘦了這麼多，這可不行啊，我要補回來！！」所以你就會不瘦反胖了。這很正常，lz不必憂慮驚慌，繼續堅持你的計劃，會過去的，其實我覺得你可以再狠一點的。
比如不吃晚飯，中飯減少三分之一，沒事的，**期間不需要那麼多能量，只要不要低血糖就好。
節食**（很少運動）到了平臺期，體重降了算過了平臺期嗎？ （1個問題5分。4個問題。）
6樓：匿名使用者
到了平臺期還是要堅持，過了平臺期應該會減的很快，但是不建議太過節食！吃少許是可以的！因為導致肥胖是因為連續7天不停的吃，所以吃一點點是沒關係的！
7樓：超級無敵小山
1.算呀。
2.要想快點瘦，就大量運動，但重在堅持。
3.不要在呼自己的體重，但要在乎自己的體。美不在於瘦，而在於長的勻稱美麗。
8樓：仙妮亞瑞兒
平臺期是週期性的，一般減幾斤就會出現。
9樓：匿名使用者
每餐食量儘量保持在同齡人的三分之一以內，然後保持過了中午十二點鐘就什麼都不要吃，最多喝點水，另外保正每週有兩天完全斷食(分開斷，不然受不了，完全斷食是減少肌肉的)。遇到應酬儘量少吃，而且儘量吐出來。多做讓身體柔軟的運動，如劈叉、壓腿、壓腰等，儘量少做力量練習，讓身體的柔軟也有助於減少脂肪和肌肉。
你想減到50公斤以內必須減肌肉才行。
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