1樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
2樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎麼才能快速把胸肌練大？
3樓：醜魚大眼睛
雙手緊貼肋骨舉啞鈴！
4樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
5樓：匿名使用者
簡單的可以完全不依靠器械的鍛鍊，晚上。
1、做俯臥撐：用兩張椅子，保證與自己的兩肩同寬，20個一組，可以做5組，每組之間休息2分鐘；
2、做完之後做夾胸三次，每次持續15秒；
3、做轉體運動，儘量大幅度地，直到稍微疲勞停止；
4、擺臂：手臂下垂，雙腳分開，兩臂同時向前向後擺動，擺動時肌肉稍微用力，（記得夾胸）
5、藉助於一條毛巾：雙腳微分開，雙手拉住毛巾，平舉，然後雙手往下，儘量肌肉用力（夾胸）
6、雙臂成垂直（肘關節），向後擺動。
以上是我經驗總結，說的也不是很完美，但是遵循這樣的鍛鍊方法，已經有了很明顯的變化，希望可以幫助到您，也可以一起交流心得，祝福您！
自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
6樓：烈煙溫酒
1.首先可以做徒手俯臥撐。
根據你自己能力做3到6組。
根據你的能力每組做8到12次。
每組做完根據你自身體力，休息90到60秒。
然後在做俯臥撐的過程中 注意你的節奏 慢上慢下，下去的時候吸氣，上來的時候吐氣 ，一定不要憋死。
做完這個動作後。
2. 啞鈴平板臥推。
沒有瑜伽墊，可以找個被單，放在地上 然後做這個動作根據自身實力選擇相應的重量。
然後做3到6組，根據自身的體力來。
每組到8到12次，組間休息90秒。
做完後胸肌進行拉伸。
兩邊都拉伸2次 每次拉伸15秒（保持不動就行）。
怎麼用力才能使自己胸肌抖動起來呢？
怎麼能讓胸肌提上去？
7樓：匿名使用者
胸肌鍛鍊建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，雙槓屈臂支撐；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！
腹肌建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！堅持按照這個方法，1個月就可以看出來，最多2個月就會有明顯效果！
8樓：匿名使用者
堅持做俯臥撐 一次三十 每天做五次 肌肉就能鍛煉出來了。
9樓：匿名使用者
要有目的性的鍛鍊，也就是說，你要堅持鍛鍊身體某個部位的肌肉的話，就堅持練下去，時間久了，那塊肌肉會慢慢隆起的，相信嗎？呵呵，這是真的，
10樓：匿名使用者
你可以堅持做一些鍛鍊胸肌的東西，慢慢的就提上去了，比如說 俯臥撐，啞鈴飛鳥。
要怎麼才能使胸肌更顯得大點呢？
11樓：小香香灬
胸肌的生長是從外向裡的橫向生長，不要過於著急，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。 1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做。 2、窄距俯臥撐 3、雙槓臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂。
4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸。 只有啞鈴的話，也只能做這些動作了，呵呵，另外告訴你一個方法，就是爬杆，也是鍛鍊內側胸肌的一個辦法，不過得看你的體重了，體重輕，可以試試爬杆，因為爬杆過程中，雙臂要做環抱狀，抱住杆子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的，所以效果還是不錯的。 希望以上能給你帶來幫助。 、
12樓：潛飛桖
做寬肩俯臥撐練胸肌，做仰臥起做練腹肌。
13樓：大渤愛健身
胸肌想要顯得更飽滿，上胸必須要練好，每天加上1個動作就可以。
怎麼能讓胸肌更有型
14樓：陳宇鋒
臥推啞鈴，拉力訓練，俯臥撐，其中啞鈴組合效果最好。要小間隔訓練，一星期3-5次，高強度鍛鍊一次，讓肌肉鬆弛一下再進行下一次。
15樓：匿名使用者
相信你做了很多很多的力量和強化練習，但是依然沒有達到你想要的結果，不煩嘗試一下瑜伽式的練習方式，結合起來，多做一些有氧運動，另外能量的恰當補充也是關鍵哦。
胸肌怎麼樣練才能變得有型並且增大
16樓：匿名使用者
我有一個好點的方法 ，就是找個雙槓 。撐在上面 ，然後下去 ，再撐上去 。反覆就可以了。
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
17樓：蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
18樓：網友
腹肌鍛鍊。
1、仰臥起坐：
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動，每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑：
跑步可以使人美麗，這是真理，跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理，也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊。1、引體向上：
做這個動作需要在白天的健身器材上面，很多社群都有這些健身器材，如高低槓，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐：
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴。
19樓：超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
如果是你想練胸肌和腹肌，這個只有長期堅持，具體練多長時間，這個沒有一個明確的答案，但是你必須多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂類食物，而且長時間堅持住，只有這樣，你才能夠鍛煉出來。
怎麼才能讓胸肌腹肌變硬啊
拿著啞鈴每天做擴胸運動 鍛鍊胸肌 啞鈴兩手一手一個，從身體兩側依次向前舉起 使胳膊與軀體成90度 每天20 30個。俯臥撐每天20 40個。鍛鍊腹肌 仰臥起坐緩慢做100個，至少用3分鐘。練完以後不能馬上躺下，走動或慢跑5分鐘 希望能幫到你 做俯臥撐和仰臥起坐。很普及的運動，堅持做很管用的 胸肌可以...
怎麼才能讓自己用心，怎麼才能讓自己用心。
用心做自己該做的事 每個人都有自己的活法 別總是自己跟自己過不去 不要過於計較別人的評價 不妨暫時丟開煩心事 自己感覺幸福就是幸福。最重要的是今天的心 木已成舟便要順其自然 不必一味討好別人 喜歡自己才會擁抱生活。望你採納。謝謝 你好用心這種事情的話，首先要做一樣事，你得有你的目標，有你的一個就是你...
怎麼才能讓女孩子喜歡上自己呢，怎麼才能讓一個女孩子喜歡上自己呢
多和她接觸，經常開一些玩笑，或者偏一些你為人好的事情，讓她漫漫喜歡上你，但大多數還需要緣分。喜歡她，不用為她付出一切，但愛她，就要用所有的一切作為代價。不用改變自己，就像他們說的，但要讓她感動，要有耐心，要有恆心，要有決心。如果你真的愛她，在不知不覺中，你會改變的，這不是刻意的，連你自己都不會發現的...