1樓：活著就得累
首先制定一個健身計劃，例如週一練胸，週二練背，週三練肩，腹，週四練二頭，三頭，週五練腿，週六週日休息，一個星期一個迴圈。然後就是飲食跟上，多吃含蛋白質高，油脂少的食物，例如牛肉，魚肉，雞蛋白等。最後就是睡眠要保證好，每天至少8個小時睡眠。
在此期間可以少量進行有氧運動，堅持下來就能快速增肌。
2樓：妙度離
力量訓練。選擇固定器械。可以選擇幾個部位，也可以全部都來一組。
主要目的是熟悉器械，掌握正確動作，找到發力肌肉的感覺。重量選擇要輕，保證每組能完成15-20次。休息1分鐘。
休息期間可以做拉伸。然後做下個器械。選擇10個左右的器械就可以了。
主要是掌握正確動作，感受發力肌肉的感覺。
3樓：猴18545咐盒
先把酒戒掉再說後面的事！酒能不喝就不喝，就算有應酬的時候也得儘量控制，酒是脂肪的朋友，但卻是睪酮的大敵，睪酮是增長肌肉的關鍵，所以，酒要適量，千萬不能多，不然一頓酒下去，幾天白練！這也就是女生為什麼很難練出肌肉的原因，因為男生體內的睪酮含量大約是女生的20倍！
4樓：匿名使用者
男性就按一個健身計劃執行就可以了，重在堅持。但40歲以上，隨著雄性激素水平的嚴重降低，吸收消化機能的退化，不要指望像20幾歲的小夥子那樣快速增肌（本人進行增肌訓練近1年，肌肉緯度有明顯改變，但增長緩慢）。另外，如果前半生從未進行過肌肉訓練的話，開始的適應時間會更長，萬不可過度訓練，否則可能造成嚴重肌肉、關節、神經損傷，很難恢復。
如果已經患有一些血脂，血糖類疾病，在增肌飲食方面又要格外注意，不可像年輕人大量那樣攝入碳水和紅肉蛋白，還要經常檢查肝臟、腎臟和血脂水平。
5樓：回憶
有氧訓練。可以選擇帶坡度的走步，或者橢圓儀，自行車。選擇這些是相對安全的，對關節損耗相對小的。時間也不長。主要目的就是增加心肺功能，全身有氧運動的能力。
6樓：名
首先要制定好良好的計劃，每週按天數佈置每次訓練制定好要練的肌肉，在動作正確的情況下去破壞肌肉纖維，在訓練過後半小內補充蛋白質。最重要的是在選擇要增肌的時候要把不好的生活習慣去掉，因為那是阻礙肌肉升長的**。
7樓：懂事還和善灬夜鷹
由於身體長期沒有適應運動，故主要進行低強度的有氧性訓練，做一些小強度的伸拉性訓練和力量性訓練。從而加快身體新陳代謝的迴圈，恢復自身體能。
8樓：別緻又健壯丶彩虹
剛開始主要做有氧運動，游泳，快走，騎車。一年後進行力量訓練，在家有個簡易健身房，身材發生很大變化。當然這期間我很注意飲食，以清談和高蛋白為主。現在感覺身體很棒！
9樓：白敬森
控酒儘量不喝，堅持漫跑，堅持每天做平板，俯臥撐，腹肌輪，單雙槓，卷腹。這些運動先適量後增加，不能急於求成。三個月後就能看出變化。主要在於堅持。
10樓：諸葛凝絲
不要每天都無氧，可以適當有氧加強自己的心肺功能，運動過程中記得補充水份，不要讓身體脫水了。
11樓：匿名使用者
第一，中老年人一定要保持良好的生活作息時間。第二，如想健康，快速增肌，建議去健身房請私人健身教練手把手訓練。如自己想在家 自我培訓，我覺得很難。
12樓：水墨筆墨情
本人今年50歲，堅持鍛鍊，熱愛足球，山地車，馬拉松，最近健身已達半個月左右，己初現肌肉和腹肌，堅持下去，健康第一。
13樓：松暮
每週三到四次鍛鍊，強度不要太大，動作要做到位。鍛鍊前後要及時補充能量，少吃多餐，不要吃豬肉。年齡畢竟大了，所以要量力而為，不要過量運動。持之以恆才會有好的結果。
14樓：貝殼漢姆木
老漢今年48，每天早上十公里雷打不動。晚上家裡徒手鍛鍊，加啞鈴等簡單器械兩小時左右，平均一個月一次長途騎行400-500公里。牛肉和雞蛋一個月大概要消耗1000塊左右吧，身材不敢說多好，但也不比彭于晏差多少。
15樓：伍靜杉
本人49歲，早上10公里下午健身房，不抽菸喝的酒，早上牛奶麵包雞蛋蜂蜜中午晚上有魚有肉，天天吃水果，晚上22點睡覺早上5點起床。
16樓：愛歌暢
48歲，堅持健身20年。一個星期有氧運動2-3天，每次1個小時，器械鍛鍊3-4天，每次50-70分鐘，鍛鍊結束下意識的吃點高蛋白的食品（有多年沒有喝蛋白粉了），喝酒，熬夜，宵夜，從不忌口。健身運動，貴在堅持，當你將健身運動當成愛好，是生活中的一部分的時候，健康，有型的身材自然而然就會屬於你的！
17樓：匿名使用者
本人的60，健身剛一年，週一胸、三頭、腹，週二肩、背、二頭、腹，週三腹、快走一個鐘（由於年紀原因棄蹲腿），週四五六重複週一二三，週日休息，自我感覺效果不錯。
18樓：54過客
本人認為，什麼推舉幾百斤，等等沒什麼用，只有兩個字堅持，定好計劃，認真的練，不要看手機，肯定有回報的，本人已是64歲了，鍛鍊至今8年了，不趕說練得怎樣，但很多年輕人不如我。
19樓：功夫健身普洱茶
本人己經48歲了，健身已經快5年了，二頭三頭腹肌胸肌己經成形，臥推最重100公斤，深蹲最重150公斤。
20樓：祥情一愛
45堅持每天做100個俯臥撐 身體有明顯變化 胸肌發達起來 隔天跑6公里。
21樓：匿名使用者
保持每週三次力量訓練，三次游泳。
22樓：雨紅葉孤
本人80歲，每天300俯臥撐，300引體向上，300曲臂伸，300深蹲，每晚啪3次，哦原來是做夢。
23樓：輕塵一笑
以前騎動感單車曾經把肚子減了一些，但是感覺有些傷膝蓋就停了，現在又增加了5公斤。
24樓：庹群
本人45歲了，鍛鍊了幾個月，小有成效，胸肌漸漸籠起。必須堅持。
25樓：一葉扁舟來看海
100歲的我，每天俯臥撐1000個，別的沒時間練。
每天體育運動健身有什麼好處
26樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。
27樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡。
28樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
29樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
30樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力。
運動健身和體育訓練有區別嗎？
31樓：匿名使用者
很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的 其實完全不一樣 體育都是專項訓練 健身是針對人體每一塊肌肉的訓練。
32樓：匿名使用者
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體育運動鍛鍊應遵循哪些原則？
33樓：女神姐夫
原則：1、循序漸進原則：是指在學習體育技能和安排運動量時，要根據每個人自身的身體素質出發，由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
切不可其於求成，或者為了虛榮攀比，盲目幾大運動量或技巧難度。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。鍛鍊時要專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使自己的身體、精神、心智都得到相應的鍛鍊。
3、區別對待原則：要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件，還有各自的職業特點、鍛鍊基礎等不同情況，在體育鍛煉時做到區別對待，使體育鍛煉變得更具有針對性。最好找專業的健身教練做個諮詢或者長期指導，也可以因材施教。
4、經常性原則：體育鍛煉要做到經常化、持久化，鍛鍊的效果才明顯。需要根據自己業餘能自由支配的時間，指定鍛鍊計劃。
間歇性，突然的做劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且所能對自己身體機能產生的那些影響，是不能持久的。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。應該根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
6、自覺性原則。體育鍛煉應該是發自內心的想要做的事情，同時也應該能讓人身心愉快。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
鍛鍊時要認真，心無旁鶩。如果心情不佳心事重重，就不要勉強去鍛鍊，因為不僅達不到鍛鍊目的，還容易受傷和出現意外。
7、適量性原則。並不是運動得越多，身體就一定越好。如果運動方法不適合，不懂得過猶不及的道理，有時候會遠低於預期的效果，甚至反而傷害自己的身體。
尤其是關節和肌腱等處容易疲勞、磨損，需要注意勞逸結合。
34樓：瞎起個破名吧
1）循序漸進的原則；2）全面鍛鍊的原則；3）經常性鍛鍊原則；4）區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
35樓：匿名使用者
堅持不懈，循序漸進，注意規律。
36樓：澈紫若冰
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。 1．自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。 2．全面性原則。 全面，一是指身與心都應受到鍛鍊。
二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。 3．經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到，每週鍛鍊一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳，並持之以恆。 4．適量性原則。
「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。
要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每週3次，每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。 針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛鍊方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。
有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛鍊（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果。
40歲以上還能學會英語麼,40歲才開始學習英語，是不是在浪費時間呢？
答案是肯定的。能！完全能！在世界上，一些英語不是母語的國家有很多人學英語，其中很多人年齡在40歲以上，甚至有年齡更大的。學習英語，不分年齡大小，只要意志力堅強，有苦心求學的精神，認真學習的態度，就能學好英語。只要工夫深，鐵杵磨成針。看好你喲.世上無難事只怕有心人！40歲的年紀，精力絕對夠用的！完全可...
進入40歲了，如何提高記憶力，40歲後如何增強記憶力？
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。我們可以從以下6個方法著手，結合自身的實際情況加以改進和完善。1.保持活躍。南宋著名哲學家 教育家陸九淵曾說 身體不運則病，精神不運則愚 大腦就象肌肉，常鍛鍊能促進大腦發育。學一種新語言 一...
40歲的人屬什麼相,40歲屬什麼
2016年40歲屬什麼生肖 2016年40歲屬什麼生肖 2016年虛歲40歲屬什麼生肖 屬蛇 2016年週歲40歲屬什麼生肖 屬龍 2016年虛歲40歲屬什麼生肖 屬蛇 2016年虛歲40歲的人生日 農曆1977年1月1日 1977年12月29日 農曆丁巳年 蛇年 陽曆1977年2月18日 1978...