1樓：演老師書院
打坐有利於健康身心，多坐坐有很多好處。
打坐怎麼盤腿
2樓：演老師書院
打坐有利於健康身心，多坐坐有很多好處。
打坐盤腿練習方法（雙盤）
3樓：殷清風
清風與小喬師姐練習開髖關節的動作，打坐雙盤腿不在話下。
4樓：詩琪聞禪
打坐的好處就是減壓和放鬆肌肉，同時還能**失眠和煩躁的心，能夠讓心靈歸於平靜和安詳，同時給生活和工作帶來更多的智慧。但是很多人不能很好的掌握打坐的技巧。今天就簡單的給大家介紹幾個步驟初步掌握盤腿的技巧。
盤腿坐下需要什麼方法嗎？
5樓：江月情感小屋
盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難。
盤腿對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺。
單盤：初學打坐的人，一定從單盤開始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長，就要練習丹田成形，若丹田氣機有了，打坐就能漸入佳境。
若丹田有點氣，但是打坐時氣不容易通達到腳，且單盤時膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。最重要的是氣不夠，腳不能調理好，學者可以平躺下來，腿上綁上三節健康帶。
一、兩個鐘頭，腳足的氣就會上來，幫著腳氣通，要通前，腳也會發痛的。
雙盤：打坐到上路後，採用雙盤是必要的，因為氣會由丹田往督脈，再經任脈回到丹田後擴散到下盤，雙盤時對氣擴散到下盤很重要。
雙盤時，雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的，若一腳膝蓋沒著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長短的問題發生，要進一步調整髖、股骨。
盤腿打座標準姿勢？
6樓：箬淺箬漾
盤腿打坐的標準姿勢是。坐端正，直起背。彈起腿兩手平平的放在膝蓋處，頭脖子還有背，處在一條直線上。並且閉上眼睛調真好，自己的呼吸。
7樓：遊戲愛好者小胡
盤腿打座標準姿勢如下：
所謂「七支」是指對身體要求的七個要點：
1、雙足跏趺：先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。
按有的傳承，不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。
2、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰椎易呈後突，應注意糾正。
3、肩張：兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法：
坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了，則可以達到「松胸實腹」的效果，便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下：右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。（按有的傳承，不論男女都採用第一種。
行者請依自己上師所教為準。）容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，並輕握成拳，分置於膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。
5、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利於頸椎正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便於入靜。
6、雙眼微閉：雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。
（此靜物應較小單色形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。
如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。
8樓：窗外的社會
盤腿打座標準姿勢是坐端正，彎曲右小腿，放在左大腿的下面，雙手分別放在兩膝上，頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
冥想的初學者必須從一張碟子開始（你想坐就坐，像金剛一樣坐）。冥想始於痛苦。原因是練習者下肢關節韌帶過於緊張，影響了冥想的效果。
在實踐中，應按照循序漸進的原則，逐步鍛鍊下肢關節。在這個階段，從業者應該堅持下去。。
在冥想中，最有影響的因素是髖關節的柔韌性，通常稱為收緊。練習收緊髖關節的最佳方法是按壓膝蓋。醫生坐在墊子上，兩腿交叉在前面，兩腳相互配合，試圖達到會陰前部，然後用手掌輕輕按壓膝關節。
有節奏地施加壓力，從輕到重，直到膝關節與坐墊相連，然後向前傾，雙手托住腳趾，用肘部按壓膝關節，並前後按壓全身，直到額頭接近腳趾。經過上述鍛鍊，下肢關節變得更加靈活。
經過以上練習，練習者的下肢關節已初步具備單盤冥想的基礎。但是，如果你想練習好單盤冥想，你也應該練習單盤冥想。冥想時，還應遵循左右並舉的原則：
練習時，先坐左腿30分鐘，然後換另一條腿30分鐘。
9樓：城市秋天
1、腳是不穩定的（通常稱為雙盤）。如果你不能坐得很淺，就和金剛坐在一起（右腳放在左腿上），或者隨心所欲地坐在一起（左腳放在右腿上）。
2、雙手結三個模稜兩可的記號（右手掌放在左手掌上，兩個大拇指輕輕地互相抵著）。
3、背部自然挺直，像一串串銅錢（不健康的人，最初不能挺直，不妨聽聽其本性，練久了，自然會不知不覺地挺直）。
4、保持肩膀穩定（不要傾斜或故意施加壓力）。
5、頭部和下巴縮回（後腦稍微縮回，下巴向內縮回，輕輕靠在左右頸動脈上）。
6、舌頭接觸上頜（舌尖輕輕接觸門牙根部唾液腺的中點）。
7、兩眼半開半閉（即兩眼半開半閉，如果開口容易固定，但不是全部開啟，具有收斂性的意思，如果閉起來容易固定，可以閉上眼睛，但不能昏昏欲睡）。
坐的姿勢有很多種，只談在修定的方法中就有七十二種之多，而依照諸佛所說，在所有的打坐姿勢中，以跏趺坐為最好的修定坐姿。
10樓：蝦米趣說歷史
姿勢要點。
1、雙足跏趺。
先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足 上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。
2、脊直。人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。然後包腿，包腰，包自己後面的風池穴。
3、肩張。兩肩應舒張下垂，但不要挺胸。修禪的人在禪坐時，雙手微微抬起，肩膀微微向後擺，肩腋是內空的。從外看，肩是一條平行線；從後看，肩是圓的。
4、手結定印於臍下。
把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放於臍下。
5、頭中正。
頭正，下巴稍微往前低一點點，後腦稍微向後收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。最關鍵的地方，就是如果頭是歪的，跟腰不能形成一條中空的直線，這時候最容易昏沉。人生於天地之間，本身是天地之間一靈物。
由於這個中線的歪斜，天地這股正氣，就落不到你身上。
6、雙眼微閉。
打坐時，先把兩目定住了，然後再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規矩。若是兩眼向下看，絕對不能得定，只是坐著休息罷了。雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。
目光隨意確定在座前。
七、八尺處，或一丈。
一、二尺許。
7、舌舔上顎。
舌頭前半部輕微舔抵上顎，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態，在修道被稱為「搭橋」。人身有365個大穴，對應地球公轉太陽一週。地球公轉太陽一週是365天，易數以9為最大，以9歸真，所以人身每個穴位應填滿9口真氣。
11樓：禾鳥
打坐盤腿時，雙盤姿勢對大腿內側的大動脈、打通動脈，心臟加大力量泵血，能打通腿部血脈。打坐盤腿從單盤開練，取得一定成就後可進行雙盤練習。打坐是僧道瞑目盤膝靜坐的一種修行方法。
◎僧道瞑目盤膝靜坐的一種修行方法：和尚每晚要打坐。
12樓：劇影追蹤
盤腿打坐的標準姿勢兩腿互交，然後雙手放在兩腿的膝蓋上，腰板挺直、閉上眼睛、放輕鬆，讓自己沉浸在大自然的唯美之間，
13樓：芳元寶
打坐的時候後背一定要挺直，才能達到上下貫通的效果，而不是腿部很緊張，身體卻鬆鬆垮垮，這樣效果很差的。而且初學者的話，最好不要先嚐試雙盤，這樣難度很高。
14樓：演老師書院
打坐有利於健康身心，多坐坐有很多好處。
15樓：猴猴炒猴猴
盤腿打座標準姿勢是：坐端正，彎曲右小腿，放在左大腿的下面；彎曲左小腿，把左腳放在右大腿的下面；雙手分別放在兩膝上，頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
臀部後半部，要墊高一些，可墊棉墊或薄枕頭。這樣可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞而彎腰曲背的弊病，腰不直也容易形成昏沉瞌睡的毛病。注意做到頭正頸直、下頜微收，舌抵上顎。
16樓：情感核彈
單盤：傳統叫金剛、或如意坐 初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。
在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛鍊，這個階段的練習，練習者要堅持住。
其鍛鍊方法如下： 壓膝 在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的鬆緊，對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：
練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，儘量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一鬆有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
盤腿打坐的好處和壞處
17樓：金果
一、雙盤腿打坐的好處。
1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開 始練，用不了一年。
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。
3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百 病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣 足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這 位中醫大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達半年之久。
6. 具體的練法是每天先散盤打坐一會，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛， 直到時間越來越長。
7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空 了。
8. 雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大 力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
盤腿打坐壞處：
1，容易引起靜脈曲張。
由於打坐時，腿是彎曲的，長期保持這樣的姿勢，會使腿部血液流通不暢，妨礙下肢的血液迴圈，進而可能發生靜脈曲張的現象。
2，對膝關節造成損傷。
打坐需要長時間的盤腿動作，一些成年人進行打坐，因為他們的骨骼已經成熟，突然長時間打坐，對於腿部韌帶來說是一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷。再加上關節長時間彎曲，也對半月板的損傷很大，軟骨也會受到影響，引起關節炎。
3，容易導致腰肌勞損。
在打坐時，很多人是把腰部和後背用力挺直的，不僅很快會出現腰痠背痛、背肌疲勞的情況，而且長期這樣下去很容易導致腰肌勞損。
4，對於呼吸道有影響。
在打坐時，最容易進入睡眠狀態了。但是打坐的時候睡覺，姿勢必然是會低頭含胸的，容易會出現胸悶、呼吸不暢等問題，如果這些問題長久的積累下來，就會產生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身體的脊柱外形也會受到影響。
5，可能會導致臀部變大。
臀部變大的主要原因是久坐再加上沒有運動，脂肪就容易往下堆積造成臀部變大，或者是壓迫骨盆腔所導致。雖然說打坐跟臀部變大沒有直接關係，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，沒有其他的運動的話，那麼就可能會導致臀部變大。
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