1樓：充傲蓉
內收練大腿內側肌肉，外展練大腿外側肌肉，前抬腿練大腿正面肌肉，後勾腿練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有槓鈴就是半蹲45度，深蹲90度，都是可以的。
我曾經嘗試過槓鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等，感覺效果不是太好而且非常累。腿外展內收器是最近採用的，一直在用著，感覺還可以。因為我的目標主要是練腿，剛開始的時候一定要注意訓練的強度，不然你很有可能沒有繼續下去的意志了。
還有就是如果剛剛開始練習的話，要注意訓練前的熱身，不然很容易肌肉拉傷，尤其是在內外展的時候，如果動作幅度比較大，**心切，那就可能會發生意外。總之，根據自身情況合理利用器械，效果還是不錯的。
2樓：嗒嗒我愛你
我們先來認識在器械上的準確動作，以增加鍛鍊效果並且減少事故的發生。1.在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。
2.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰後的**，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
3.雙腿夾緊後，保持2秒鐘，然後雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。
4.雙腿外展開啟後不要停頓，立即開始併攏雙腿，進行下次動作。女生用腿外展內收器進行訓練時，要注意首先用較輕的重量做1～2組進行熱身，讓身體逐漸進入全力以赴的運動狀態。
可以以月為單位增加練習的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩健的進步；主要注意的是動作速度、節奏及意念等；坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機上做，通過調整兩側擋板方向即可實現，注意區別。一般來說，個人認為效果還是很明顯的，主要在堅持，堅持下來了，效果就有了。
女生健身房器械合理的使用順序是什麼？
3樓：八方**
女生健身房器械合理的使用順序是划船機，跑步機、史密斯架、腿外展和內收器械、倒蹬機。
划船器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作。
切記不能羅鍋，駝背，彎腰。
史密斯架是一個多功能的練習器械，是一個槓鈴架在一個固定的運動軌道上，用它練深蹲還是很靠譜的。提前買一個泡棉槓鈴護肩固定在槓鈴上，將槓鈴放在斜方肌上；雙手握住槓鈴，雙腳與肩同寬，雙腳挪步向前，身體呈現向後傾的狀態；臀部向後坐，膝蓋不要內扣，直至大腿與小腿垂直，然後靠腿和臀力量，站起來。
跑步機是有氧運動最普遍的器械之一，運動方式非常生活化，可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。也可以調整坡度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以20分鐘以上。
4樓：丸子閒談文化
女生去健身房的話，我個人建議你先多做有氧運動，就是跑步機，然後動感單車、有氧踏板，還有些很小的啞鈴，再適當做些肢體動作。
5樓：高清川老師
大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈適合女生在健身房依次練習，可以幫助塑造體形，而且還可以****，幫助自己鍛鍊身體。
6樓：fly蝶戀花
女生想要去健身房鍛鍊，那裡的器械是沒有什麼使用順序的，關鍵看你想鍛鍊身體的哪一部分。
7樓：d**id聊科技
女生健身房器械首先用跑步機，可以慢跑開始熱身，其次就要用划船器，可以鍛鍊腿部和背部。另外就要使用拉背器，起到拉伸的作用。最後使用瑜伽墊進行拉伸放鬆。
8樓：曉曉的小窩
順序如下：坐姿推胸器，高拉背訓練器，坐姿划船器，t杆划船機，固定坐姿划船器，肩部平舉器，股四頭訓練器，坐姿髖外展訓練器。
9樓：天使№魔
在沒有很好的健身基礎下，不要直接去力量區玩鐵，第一，太重拿不起，第二，沒有專業知識容易受傷。在提前瞭解知識或者有人陪同的情況下，先去器械區適應，先上跑步機或者登山機進行熱身避免拉傷，然後再去練大肌肉群，新人上路先是胸背大腿，器械區應該都是很多女孩子在玩的，可以向他們請教，膽大的可以向男生請教，有了一定的身體基礎後才可以到力量區進行鍛鍊。
10樓：小華觀
首先要明確自己的目標，塑形，減脂還是增肌。
然後做出自己的選擇，然後再決定有氧還是無氧鍛鍊。
如果是減脂的話，要增加有氧訓練量，無氧分成上下肢鍛鍊。
塑形則是減少有氧訓練量，無氧鍛鍊單獨部位訓練。
11樓：虛構的生命
對於女性健身者來說也不能盲目的使用健身器械，即使是鍛鍊也要有一個循序漸進的過程，剛剛開始可以使用跑步機進行大量運動前的熱身。
12樓：匿名使用者
划船器。模擬划船動作，能很好的鍛鍊腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。
3.有氧運動。
跑步機。長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，啟用肌肉， 加快血液迴圈，達到熱身效果。
健身車。健身車的設計曲線。
坐姿夾腿機，女性為什麼都喜歡？
13樓：網友
因為女生對腿都是比較在意的。使用這個機器鍛鍊後，能有效的鍛鍊女生的腿部線條，肯定女生會比較喜歡呀！
14樓：網友
因為方便啊，每天不用花費很多時間就可以瘦腿，當然喜歡了。
15樓：晚卿
坐姿夾腿機可以改善腿型，讓腿部線條更加纖細優美。
16樓：大蝦米影視
因為它可以鍛鍊腿部內側的肌肉，還可以讓你的腿部線條更加趨近完美。
17樓：網友
這樣比較舒服，也比較適合女生，看著也很優雅嘞，所以他們喜歡。
18樓：匿名使用者
因為這個訓練可以使腿部的肌肉線條更加流暢，而不會形成頑固肌肉型腿。
19樓：宇陽大神
坐姿夾腿機是一個不用去花費很多時間就可以達到效果的器材。只要每天堅持十分鐘，效果顯而易見。
20樓：cherry範
它可以鍛鍊腿部內側的肌肉，還可以讓腿部線條更好看。
鍛鍊大腿的健身器材有哪些?
21樓：健身教練七哥
鍛鍊大腿最有效的器械，簡單又實用，適合初學者。
健身房適合女生的器械
22樓：生活密碼
女生在健身房使用哪些器械做上半身塑形，打造出女神上圍。
23樓：娛樂百事通姬兮沐
不知道有多少健身的朋友認識它呢？壺鈴訓練和槓鈴、啞鈴類似，健身者可以藉助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓練，壺鈴相對於啞鈴和槓鈴的優勢在於：壺鈴可以全面提高身體的爆發力，使運動訓練更加有效。
2. 瑜伽球。
瑜伽球可以說是一種女性的專屬健身器材，用來鍛鍊女性的柔韌性、對身體各部位的控制能力，經常練習瑜伽球，有助於塑造完美的身體曲線。
3. 橢圓機。
我們在前邊介紹橢圓機優勢的時候提到過，橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求，非常適合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，4. 跳繩。
跳繩就不僅僅侷限於健身房了，作為一種全民健身運動，跳繩有助於保持個人體態，健美與協調性，需要注意的就是運動之前選一雙舒適的鞋子了。
5. 呼啦圈。
又是一個很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛鍊不僅有趣，對於瘦腰肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
希望可以幫助到您！祝您生活愉快！如果您覺得對您有幫助的話，請辛苦點一下贊哦。
24樓：運動吧戰鬥民族
去健身房只會用跑步機？外國健身達人：這兩個器械更好用。
25樓：賽普健身
跑步機腿外展器械 主要練臀部肌肉。
腿內收器械 主要練大腿內側肌肉。
坐姿推胸器械 肩膀下沉後縮，收緊腹部，胸部發力。
高位下拉器械羅馬椅。
26樓：網友
適當的跑步和單車是有必要的，因為健身**也是需要一定的適應時間，你的身體只有先適應了才能做專門的鍛鍊，而且針對腹部腰部臀和腿等練習需要專業系統的練習，不然不受傷也會因為姿勢不正確沒有效果，而且一個人開始很難堅持，應該先找個教練帶你係統瞭解下器材隔離其他部位的效果是否是適合你的。
27樓：網友
首先 肌肉不是那麼容易就可以練出來的。動感單車沒個健身房都會有一個星期的課程，如果你能堅持下來效果就非常好的了。然後女生的話，去到健身房確實只能跑跑步或者天跳下**舞，那些負重運動最好不要做，哪怕是很輕，也會容易受傷。
您可以去做大於180度的仰臥起坐，健身房都會有那些給會員做的那些仰臥起坐的椅子，可以調高低的。
腿部的話每天的慢跑是很必須的。
而且您是辦了卡去了健身房 就要利用好資源，健身房的教練隨時為你服務的，如果不去問那就浪費了。不管是什麼問題 都要大膽去問。去健身房大概就有用了 為了就是健身房健身的氛圍 最好找個夥伴一起 否則很難堅持。
女性**感覺強度和力氣都不夠，使用什麼器械配合比較好？
28樓：匿名使用者
動感單車運動強度較大，消耗的熱量較多，瑜伽球主要是用於鍛鍊女生的柔韌性，以及對身體各部位的控制能力跑步機 跑步機是健身房必備的全身性**健身器材呼啦圈也是可以的。
29樓：匿名使用者
瑜伽球主要是用於鍛鍊女生的柔韌性，以及對身體各部位的控制能力，經常練習可以幫助塑造完美身材曲線。
30樓：排黑爾丁
跑步機是健身房必備的全身性**健身器材，操作簡單，可以自己根據身體速度調節運動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。
31樓：湦湦不惜
通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在**部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。本法亦可以用拇指的羅紋面著力於一定部位，其餘四指附著於肢體的另一側，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在**部位上。
32樓：阿紫
跑步機 跑步機是健身房必備的全身性**健身器材，操作簡單，可以自己根據身體速度調節運動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分鐘，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步時可以加大擺臂幫助瘦手臂。
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