怎麼鍛鍊樣對身體有好處

1樓：阿三木的咖啡

多做一些有氧運動。

有氧運動能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂「有氧運動」，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

有氧運動注意事項。

1.在運動開始前，應做好熱身準備活動。

2.運動結束後，要有15分鐘的放鬆活動，不要突然停止運動。

3.運動量大小應循序漸進。

4.對於患有心肌梗塞和心力衰竭的一些並然，要有效的控制好心肌缺血與衰竭方面的問題，在病情穩定之後，讓醫生對自身的情況做出評估，然後在自定運動方案。

5.高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧運動。

2樓：匿名使用者

一是增加身體抵抗力；二是促進新陳代謝；三是促進生長髮育和延年益壽。春天氣候逐漸轉暖，萬物復甦，是一年中最美好的季節。然而，春天也是「百草發芽，百病發作」的季節，因此應注意保健養生。

「春夏養陽，秋冬養陰」，是我國古代醫學家根據自然界四季變化對人體臟腑氣血功能的影響而提出的養生原則。春日養陽重在養肝。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑鬱。

所以，養肝首要一條是調理情態。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

春日養陽宜甘減酸。《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣「。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。

而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。春日養陽順應氣候。

春季乍暖還寒，氣候多變，所以要順應氣候來保暖防寒，不使陽氣受遏。「春捂秋凍」就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。

如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。春日養陽貴在鍛鍊。

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是自然之氣養陽的好時機，而「動」為養陽最重要一環。人們應根據自身體質，選擇適宜的鍛鍊專案，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。