1樓：網友
動作一：首先我們應該將兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
動作二：然後我們慢慢的將身體達到半蹲的形態，這樣保持將重心在中部。將兩隻手保持向前的舉起，這樣有利於手臂的肌肉拉伸。同時也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
動作三：保持兩腿半蹲，在這個過程中，不能夠將重心降低。只要維持著大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求。
蹲馬步的好處：
1、在我們所熟知武術裡面，蹲馬步作為一種比較基本的功底。不僅可以很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性。而且還能通過蹲馬步來達到對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。
所以很多長期蹲馬步的人氣質都是很不一樣的。
2、蹲馬步可以有效地增強我們體力，使得腰部的能力顯著提高。
3、因為蹲馬步的時候，全身的重心大多都在腰部，所以能夠起到壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神的能力。
4、可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
2樓：龍之刃者
可以增強耐力，提高腿部的力量，屬於練家子的基本功，而且長時間這樣可以促進新陳代謝。
3樓：匿名使用者
練家子的基礎，練腿部的力度，
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