1樓：玉兒本自寒
推薦一個以前用過的方法：
先做有氧操，例如：健美操（其實就是熱身運動）1個小時左右，等全身都出汗了之後，練類似瑜伽的拉伸動作，建議看一些專業光碟。不用過分要求自己的韌帶強度，要每天一點點的鬆弛，欲速則不達，太心急容易韌帶拉傷。
令：下腰的話，比較簡單的方法就是先讓人幫助托起腰，自己下腰，再逐漸脫離他人幫助。
祝：早日練好街舞。
2樓：匿名使用者
女生的話拿一個毛巾，先開肩，雙手把毛巾拉直，把毛巾保持筆直，繞過腦袋，這樣一開始會疼，習慣就好了，這樣可以練肩部
下腰如果沒有功底，最好一點的練，先向前面，手掌拍地，然後慢慢在向後練習，也可以通過瑜伽的基礎課來拉筋~~~~~~~~
~~~~僅供參考！！！！
3樓：
我們的教練一般讓我們夏天拉韌帶，跑上十幾圈，滿頭大汗的時候，再拉韌帶，這樣不容易拉傷，多拉幾回，慢慢地就拉開了。最好有個專業的教練指導一下。
4樓：葉釣秋
坐到地上，叉開腿，貼牆，然後開始看電視打遊戲，耗時間，慢慢的腿就開了。腰，去找個沙發或者半圓的和腰差不多高的地方躺下去。等頭暈了再爬起來。如此反覆。
5樓：鄭景中
每天一點點的去拉
我現在就是 每天堅持
效果很不錯的
加油嘍!!
6樓：匿名使用者
老師幫你咯。。。自己慢慢來。按照老師說的方法去壓。。忍忍就下去了。
7樓：
身體的柔韌度是從小練出來的，如果歲數還年青通過長時間的努力也是可以練成的，多加努力，持之以恆，祝你早日成功。
8樓：弓長曰天亦鳥
我因為有芭蕾基礎 跳街舞的時候就直接青蛙腿 沒有基礎的也可以青蛙腿 就是靠牆兩條腿讓人壓在牆上 一點一點下橫叉 身體儘量貼地 會很疼 但是很有效 練之前要熱身
21歲女孩學跳舞韌帶能拉開嗎我21了很想學跳舞現在還可以嗎
簡單回答，抄可以。我是從bai小練舞的，現在大學 我也是學舞bai蹈的，也是du上大學的時候開始學的，剛開始練的zhi時候會很痛苦，但dao是專只要你堅持每天2小時 後面可以屬酌減 就可以的。如果有條件的話可以參加培訓班的。我現在已經畢業了，也還參加培訓班學習的，舞蹈要經常聯絡，不然的話即使你原本很...
去不鏽鋼店學燒氬弧焊是不是一定要先學打磨拋光呢
到私營企業或私營門店學徒，肯定要先幹很長一段時間的髒活 累活 雜活，閒暇時才會教你一點。不鏽鋼用氬弧焊焊接後，怎麼打磨拋光到最亮的程度，幾乎看不出來打磨過呢？都用著什麼件呢？需要什麼呢？先打磨到基本平，然後換拋光輪仔細拋光，然後再酸洗鈍化一下，就基本上看不出焊縫了。一定要去先打磨後拋光，如果追求亮度...
從廣州南坐車到杭州是不是要先經過義烏呢
截止到17年3月份，廣州南發往杭州的高鐵，走京廣高鐵和滬昆高鐵，先經過義烏再到杭州。車次資訊如下 駕車路線 全程約1282.1公里 起點 廣州南站 1.廣州市內駕車方案 1 從起點向西北方向出發，沿匝道行駛560米，直行進入南站北路 2 沿南站北路行駛50米，直行進入三坊路 3 沿三坊路行駛1.3公...