1樓：匿名使用者
做壓腿，就是所謂的「拉筋」（其實是拉伸肌肉），堅持做下去，記得循序漸進，不要以開始就拼命做，要讓自己的退步肌肉慢慢適應，至於彈跳力，可以通過練小腿肌肉來提高，最簡單的方法是找個高低差大概3-5釐米左右的地方（像門檻或者樓梯），前腳掌接觸站在高的一邊，背對著低的一點，雙手找個地方扶穩身體，然後一開始是踮起腳尖，然後向下，使腳跟儘量靠近低的一邊的地面，然後再踮起腳尖，這樣一直重複，一次20個左右為一組，做三組左右，記得做的時候，速度要儘量放慢，這樣效果會比較好（因為做快的話，或多或少會受到慣性的影響）
2樓：醋烹土豆絲
沒有太好的辦法，只能天天壓腿，把腿筋抻開。就好了。經常跑跳，彈跳力自然就會增加，減輕體重也會增加彈跳高度
3樓：
抬高那個是筋的問題，要拉筋，不知道你多大呢？如果不是30歲以上的男性，基本上都可以慢慢把筋拉開的。彈跳力那個就可以練練蛙跳，那是協調大小腿肌肉的，如果家裡地方不夠大的話可以練習扶著欄杆或者大概胸那麼高的桌子之類的，練原地深蹲然後跳起，20個一組，做3組以上，慢慢就有感覺了。
然後你就可以試試抱膝跳，看看騰空時間有沒有改善。
4樓：麥尼哲
每天壓腿每天踢腿，沒有捷徑的。
5樓：香滿山玉蝶飛
那是韌帶問題自己多拉拉和多壓壓但是很辛苦和疼喲，沒心理準備是不中的。（我也是練跆拳道的）
6樓：
壓腿筋 你的跨也得壓
兩個缺一個都抬不高
彈跳是身體素質的綜合 想增加彈跳 全身都得練
跆拳道的旋轉特技要怎麼練要具體點的
個人感受 如果是就在地面上轉的話，重心應該放低一點，在兩腿中間，不然就會倒得很難看。而且我是穿的道鞋，不然光著腳，是在是很疼 如果具體點的話像後旋。也許叫法不一樣。其實視線看不對的話也會暈的，我一般都是先轉頭固定目標後再上退。這個跟芭蕾倒是挺像的，又準又不暈。如果是在半空完成旋轉的話，像旋風踢，我的...
我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連線處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎
是正常的，就是拉韌帶的時候太猛了。當時，我練習的時候也有這個問題。解決的方法，只能在拉韌帶的時候慢慢的，堅持的時間長一點。平常在家也要每天練練拉韌帶，千萬別太猛。練幾天，就好了。韌帶是 三分靠拉七分靠踢 的 基本的拉開後 要多做做踢腿 很容易拉開 因為你如果硬拉 肯定沒有踢腿的力量大 而且很疼 正常...
有學過跆拳道的女生嗎？我想問一下你們練的時候會不會喊出來呢
會喊，而且很大聲，這對於學跆拳道的再正常不過了，如果是才學不好意思叫，過幾天喊熟悉了就好，大聲的喊可以增加殺氣和動作的氣息。望採納 學舞蹈有什麼小巧方 1.多練習多感受 舞蹈是一門要用心去感受的藝術,舞蹈和 的完美結合。都需要我們用心去感受 所表達的含義，然後在由心去感受舞蹈動作的情感，然而在過去卻...