1樓：菁媽育兒
據相關統計，10%～15% 的女性會發生產後抑鬱症（也就是說，大約 10 個產婦中，至少有 1 個會得此病），50%～80% 會出現產後抑鬱的情緒。所以產後抑鬱的發生率可以說是非常高的。
我的產後抑鬱要怎麼走出來。可以說是全家人的功勞，最主要是當時自己選對了老公，幫他生兒育女後得到了應得的尊重和理解。
提前溝通：我大著肚子沒生的時候，老公就開始和家裡的婆婆和小姑說了，生孩子會有產前抑鬱症和產後抑鬱症，你們什麼都要讓一下她。
行動上支援：在醫院陪我生孩子，生了孩子後自己只需要吃飯和給孩子餵奶，孩子換尿不溼，洗澡等等的雜事都有家婆和小姑，老公做了。孩子在懷孕時折騰夠了，出生了還比較乖，晚上都會好好和睡覺。
飲食護理：因為是剖腹產，生後了三天才下床，所以有點便祕。本來叫坐月子不可以吃水果的，但是我說想吃家裡人就把水果弄熱給我吃。
自己有寄託：加上當時參加了秋葉大叔很多網易雲課堂的ppt學習。有時候時就會開啟電腦學習製作ppt，心理上也有一個寄託。
總之產後抑鬱和激素下降有關，但是家人的真心關懷和細心照顧是可以讓產婦很快從產後抑鬱中走出來的。
2樓：迪卜毛
第一，我找了專業保姆，養精蓄銳，把從具體事物堆裡解脫出來。我天生是一個不太善於打理家務的女性。偏偏有了孩子之後，家務量頓時增加好多，每天干這些做飯、餵奶，把屎把尿的瑣碎活讓我煩不勝煩，而且我有頸椎病，時常會感覺眩暈，易困，有好幾次，我都是邊餵奶別睡著了，嚇得老公好害怕，怕我壓壞了兒子。
後來，我們花錢請了一位阿姨，專門幫忙打理這些事務，我才得以睡個好覺。
第二，我迅速調整狀態，重回職場，儘快找回曾經的自信和獨立。孩子三個月後，我的產假結束，除去每天的哺乳時間，我在單位裡可以關注一些實事新聞，多一些同事相處，這比總憋在家裡開心多了，同事們也說我上班後，氣色比以前好很多。而且，快速回到職場，能使我擺脫被職場淘汰的不利局面。
其實，產後抑鬱並不可怕，只要我們積極行動，科學安排，就一定能擺脫產後抑鬱的陰影，大家說對嗎？
3樓：
作為一個醫務人員，在生娃之前聽說「產後抑鬱」這個詞，總覺得離自己很遙遠。沒想到生完大寶之後還沒到半年，我就走在黑暗的夜路上了。
是的，產後抑鬱的時光就像在走夜路，周圍很多微光魅影，但是始終就是你自己一個人在走。更可怕的情況是你不相信這條路有終點，不知道什麼時候才會天亮。
當家人意識到我可能出現抑鬱症的表現時候，我自己居然僅僅覺得是心情過於暴躁了而已。和大學的心理學老師溝通了幾次之後，基本判定有中度抑鬱。當時卻突然有種恍然大悟的感覺：
哦！原來我是因為心理上有問題了才會如此控制不住情緒啊！老師給了我三個建議：
讀書、運動、旅行。
看到這裡你會不會覺得，這麼簡單？抑鬱症**這麼簡單？其實接下來才是我要說的重點。
產後抑鬱實際上最關鍵的是身體在激素水平劇烈**的情況下，思想上產生一種消極感，當我們過多的把關注點放在情緒上，放在根本無法掌控的事情上時，例如寶寶夜奶、哭鬧之類，那必然只會加重抑鬱症的表現。讀書、運動、旅行這幾項事情有個共同的特點，就是不斷突破你的臨界點，拓寬你的認知邊界，但是如果漫無目的，效果是達不到緩解抑鬱症的。你需要給自己一個目標！
比如：一個月看完15本書！天啊！
我第一次接到這個任務簡直覺得不可能，又要上班又要奶娃哪有空啊！但是心理學老師說，這個就是**你的良藥，你也可以選擇吃藥控制。然而執行的過程中我發現，選擇想看的15本書這件事就已經讓我心情愉悅了一陣子，接下來無時無刻都用書填滿自己的生活空隙，這讓我根本沒有時間胡思亂想，我餵奶的時候手邊都放著書。
結果沒想到20多天就完成了看似不可能的任務，而且讀書也成了習慣，接下來也就提高了自己的挑戰難度，一天一本書。當我看完了7本心理學書籍之後，我覺得我基本上可以自己給自己解答心理難題了。
比如：給自己定下30天恢復腹直肌分離和盆底肌功能！
比如：去常去的景點拍攝30張從來沒有發現的美圖！
比如：來一場主題旅行！找出這個城市最小資的10家咖啡店！
比如：每週給寶寶做一款不一樣的餅乾！
這樣的目標很多很多，但是都是需要提高難度，可量化。它們會像一盞盞明燈，在夜路上溫暖你、照亮你，讓你無懼黑暗。不要停留，咬牙前行吧，走著走著，天自己會亮起來的！以上。
4樓：阿帆達聊情感
1、 孩子剛出生的那段時間，心情其實是很抑鬱的，第一，因為新手爸媽，經驗欠缺，婆婆都是老一套的思想，孩子爸思想也守舊，完全聽婆婆的話。孩子出生說要用繩子綁手，綁腳。反正很多奇葩的風俗，那時候也沒有請月嫂，我吃什麼怎麼吃，沒有關係，可以聽老人的。
可婆婆說要給孩子綁手，婆婆說不綁手，孩子以後會有多動症，而我是不相信這些反科學的封建，崇尚新思想新的育兒理念。反正諸如此類的分歧層出不窮，那段時間，感覺內心是崩潰的。
2、 反正育兒理念的分歧及相處的各種雞毛蒜皮的小事，加上因為辭職了在家帶孩子，感覺特別的封閉，感覺特別壓抑，我一度也覺得自己得了疑似產後抑鬱。後來我想不能這樣子，否則真的會憋出心理毛病，那時候孩子爸也覺得好象我們之間矛盾越來越多。而我變得越來越多愁善感，經常心情低落，無端的落淚。
3、 孩子爸身為一個新手爸爸，大概也同樣的不適，有了孩子我們之間的交流變得少了。他買了一些我愛看的書，那段時間，孩子睡了，我就看看書，白落梅那清麗的詞句，不染塵埃的脫俗，筆下那些淡淡的憂傷，以及她的超脫凡塵的生活，一個我並不瞭解的文人成為了我的精神寄託。她好象隱身於這俗世中的仙子，那好象就是我想要的生活，一個與我沒有任何關係的人，她替我去雲遊四方，走遍山山水水。
她替我過了我想要的生活，那個時候，她成為了我的精神寄託，讓我看到了一個美妙的世界，抑鬱的心情才慢慢好起來。
5樓：生活艙
而現在，我還獲得了更多的空間和職業提升。希望每一位產後抑鬱的媽媽，都能快點走出來。
6樓：小企成長說
產後抑鬱，是每一個當媽的女人多少都會遇到的問題，不過是程深淺而已。因為當你面臨著角色的變化，還有 責任感的增加，加上小寶寶剛出生後沒有經驗去處理各種小問題，人很容易就崩潰了。
但是，作為一個生過娃且情緒調整比較好的女人，還是有一些經驗可以和大家分享。
首先，無需過分堅持自己，適當聽取他人意見。
有些媽媽在育兒這件事情上，雖然沒有太多經驗，但是看了不少書，學了不少知識，所以，堅持己見。這就很容易和家裡的其他成員形成矛盾，尤其是自己的婆婆。這種情況下，其實也不敢說你一定就是正確的，有時候老人家的經驗也有一些可取之處。
所以，至少我們可以適當地聽取他人的意見，至少不要造成當面衝突。
第二，劃出自己的時間，做自己想做的事。
這對剛剛當媽的人尤其不易。孩子哭了餓了拉了，都要找媽媽。但是我們跟可以家庭成員協商好，比如在晚上的某個時間段，只有餵奶的時候過來找媽媽，其他時間由他人來帶。
那麼小的寶寶還不會認人，不會有什麼問題。
劃出自己的時間後，可以休息，也可以學習，比如閱讀一些育兒書籍啥的，總之是讓自己的情緒得到調節的事情。很多人之所以出現產後抑鬱，就是因為自己的時間突然全部變成了娃娃的時間，所以一時間難以適應。
第三，和老公保持親密的交流。
可能娃娃出生後大家一忙，和老公之間的情感交流就越來越少。主動找老公聊天，說出自己的情緒和焦慮，讓老公分擔。
最後，也是最重要的，除非迫不得已，否則不要全職在家帶娃。
7樓：浣心
每個媽媽在生孩子過後，都會由於體內激素的變化，產生情緒上的波動。
自己在生完孩子的第20天的時候，由于大寶後背不明原因的起了很多小紅點，自己的心情極度低落，特別自責，心情十分複雜。所以老公下班以後，稍有不順心，就會對老公頤指氣使。
我的老公的脾氣很好，當時無論我如何過分，他都讓著我，被我指使著幹這幹那的，出力還不討好，我就是覺得他在家就是惹我生氣的，看到就煩的感覺。
有一天，我媽媽下午沒在家，老公下樓去給我買點水果，我自己在屋裡竟然抱著大寶哭了起來，我就餵奶的時候，感覺想把大寶的頭放在自己的臉旁邊這樣摟著的姿勢特別可憐，是娘倆相依為命的姿勢，如果就剩我們娘倆了以後會怎麼樣......自己給自己加了超級多的戲，一頓哭。
等老公回來的時候，看到我在那哭，他哭笑不得的來哄我，問我為什麼哭，我說你一下樓，我就覺得你不要我倆了.....
這是真實發生在我身上的事情，自己現在無論如何也想像不出來，自己當時會這樣的戲精上身。不過值得一說的是，哭過之後，心情馬上好了不少。
後來，我覺得我徹底好了的時候，是看了《親密關係》的這本書，裡面提到了一個觀點，你對老公的所有要求，都是因為內心的匱乏導致的。而解決的辦法就是，當你生氣的時候，有難以解決的問題的時候，就想象一下自己是愛老公的，你會如何做。
比如，我非常生氣老公不幫你分擔家務，照往常我一定會對他說：「地那麼髒，你看不到嗎，不是說好了你擦地的嘛！」但是，這個時候我會想，如果我是愛他的，那我會覺得就誰擦地的這個事情，不值得傷害我們的感情，我就擦一下，又能怎麼樣呢？
這之後，我們的矛盾瞬間就減少了90%。現在我們的感情隨著孩子的到來越來越好了。
8樓：懶豬媽咪早教
產後，我經歷了抑鬱。那時，心情起伏，這下心情很好，突然又想流淚！痛得難受時，狠狠的咬手腕一口，會舒服些。
我會注意觀察老公任何細小動作，一有不合心意的，我就認為他不愛我了！比如，他旁邊上網發笑，我會想：我這麼難過，他怎麼還有心情上網？
後來，我靠3個方法擺脫了！
一、找人幫忙照顧孩子
產婦最難熬的是，孩子整體哇哇哭，半夜老醒。我本來體弱多病，產前稍有睡眠不足，就無精打采的。這下，傷口痛得要命、困得要死，還得起來哄娃，哄了她不睡！
整整一個月 ，從晚上9點捧到第二天7點！
這時解救我的是老媽和老公，他們與我輪班，讓我有時間去睡覺，精神好了才有力氣應對娃娃的折騰。
二、轉變思維，接受當下
孩子的成長總是出現各種難題，我總在等時間過去，等孩子長大，等問題過去！於我每一天都是煎熬！
突然有一天，我開竅了，既然孩子是一輩子的責任，我何不接受她，把她出現的問題，當工作一樣逐個解決，讓自己獲取成就感？嘿，這下靈了，一開始我花一個月調整孩子的睡眠，第3個月，她竟能一覺到天亮！往後，她出現問題我都是主動應對，慢慢的我感覺自己有能力掌控她，而非被動折磨！
這是育兒路上最重要的：主動思維！
三、找寄託
產後夫妻間圍繞孩子，少了二人世界，加上外形的變化，我總是疑神疑鬼。在朋友的勸說下，我開始讀書、畫畫、做衣服，慢慢的常有心流的體驗。我沒有心思去想老公愛不愛我，也很久不吵架。
有寄託時，自己更自信，沒空胡思亂想！
你是如何從失業的悲傷走出來的，你是如何走出人生的低谷和迷茫的？
想要從失業的悲傷中走出來，是很困難，因為這個時候人的心情一定非常的痛苦，應該適當的幫他調整心情，換一種環境，早日走出這種悲痛中。我身邊就有一位這樣的朋友，他就失業了，那段時間他非常的悲痛，每天都愁眉苦臉的，完全沒有了以前的模樣，後來他的家人為了幫他走出這段悲痛，於是就帶他出去旅遊調整心情，想著換一種...
抑鬱是怎樣引起的，抑鬱症是怎麼產生的
你好，很高興為你解答。抑鬱症是一種真實存在的疾病，不是用意志力就可以解決的。大家都覺得抑鬱是心理出現了問題，殊不知抑鬱是怎樣引起的？抑鬱症的徵兆有都有哪些？rshwho 渡氧 提出 不同的人群引起抑鬱的原因是不同的 一 過度緊張，壓力 孤獨 精神刺 激人群，是大腦中樞神經遞質的傳匯出現障礙，從而引起...
你是怎麼從失戀中走出來的？
讓自己忙起來，不要停。在那段期間，我的一天的日程總是滿的，甚至，連睡覺的時間都是精確的計算好的，只有在忙碌中，我怎麼忘掉一切，忘掉那個曾經跟我在一起過的女人。後來啊，隨著時間的一天一天的流逝，我對這份感情也就慢慢的淡忘了。世界這麼大，我還會遇到很多那樣的她。只是偶爾會痛，某段時間看到我要東西，記起曾...