1樓：匿名使用者
你的首要問題是肥胖，先**再塑型，否則練出腹肌也在脂肪下面看不到的。有跑步機條件正好，跑步是**效果很好的有氧運動，記得要練到每次跑30分鐘以上**才有效果，運動的同時注意控制飲食，否則瘦不下來。等你甩掉肥肉再開始練肌肉，這樣效果才好。
2樓：忠孝節義奇男子
你現在這身肉膘，談不上健美塑形了，減脂和塑形兩碼事。你不減脂不可能塑形。無氧運動消耗不了體脂肪，只能是皮下脂肪。
在家玩跑步機基本可以認為是無效的，因為太枯燥，你撐不下來。撐得下來怎麼會有現在這個體型？相對來講街跑更適合，跑步不需要快，時速維持在7.
2km。時間要長，每次保證10公里，1個半小時。每週6天，風雨無阻。
配合每天1300大卡的進食，1300大卡包括所有吃下去的東西，包括零食在內都算入，確保40克蛋白質攝入。3個月體重可下到140.
然後你才資格去談塑形，腹肌也好胸肌也好，脂肪率超過12%就看不到了，即使是健美運動員也是如此。你這身肥肉脂肪率起碼22%
求美國健美明星evancentopani的詳細個人
埃文 桑託帕尼 evan centopani 男，1982年4月7日出生於美國康涅狄格州，健 美運動員。縱內其健美生涯，容比賽中桑託帕尼一直處於高水平。姓 名 埃文 桑託帕尼 別 名 埃文 聖託帕尼 國 籍 美國 出生地 美國康涅狄格州 出生日期 1982年4月7 身 高 180cm 運動專案 健美...
我180，68kg，能否給制定健美計劃，最好在家就能完成的
很高興為你解答。有幾點建議哦，可以參考一下的 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，...
健美操節目串詞，求一段健美操節目的串詞
幼兒園六一節目串詞,都在這啦 01節目單1.開場舞慶祝六一 2.健美操狂歡舞動 3.小蘋果 4.爵士男孩 5.加油小寶貝 6.就是愛你 7.親親媽媽 青春與激情舞動，活力與動感融合，當 響起時，當身體舞動時，讓健康永遠停留在我們的身體，唯一色彩 的動感音符跳動時，讓我們一起舞動。請欣賞健美操 求一段...