1樓：匿名使用者
1全部哥們 你提到書了 我個人也是從事健身專業的 所以介紹你看《健與美》 裡面基本是健身塑性的知識 想身體素質強壯不是光靠體能鍛鍊就可以達到的 最重要的是要有營養 你說到的肌肉 那麼 就需要充分的蛋白供給 不靠專業的健身器材訓練其實也是可以達到你所提到的個人目標 平時多做一些簡單而且有效果的小訓練 比如俯臥撐和雙手頸後抱頭做下蹲 一個練上身的手臂和胸肌 一個腿部的鍛鍊 一次做個20個就可以了 然後站起身來做幾個深呼吸 這也像有氧運動 起到減脂的作用 這樣每次多做幾組 一般在三到四組左右就可以 主要是使肌肉有點發酸 就達到效果了 簡單的訓練過後 要吃幾個雞蛋 這是補充你的肌肉所需要的蛋白 最後 晚上要有充分的睡眠 堅持幾個月到半年時間 擔保你可以有很好的體形 對了 忘了一點 還有腰不的簡單訓練 樓上的那位哥們提到了做仰臥起坐 但是 真正做起來仰臥起坐 那是很難堅持下去事情 身體的體能訓練中屬仰臥起坐最難長期堅持 因為它訓練時所需要的時間長 這樣說你懂吧 在這裡 我給你介紹一個簡單而且出效果的腰部訓練 那就是正彈腿 類似抬拳道里的邊腿 當你抬腿做上踢的動作時 無形中就增加了腰部的訓練 而且還有腰部塑性的作用 這個動作做起來也非常簡單和容易堅持下去 加油吧```
2樓：匿名使用者
我也和你一樣咯,不想去健身房,就買了個30公斤的bb器,沒事做了就練練,現在胸肌明顯比以前大了,建議你也像我一樣試試吧.!!
肯定會有效果的,每天給自己定個次數,比如說,一分鐘做50個,或者60.
就這樣練下去,慢慢的給自己增加數量.!!
每天都跑跑步.
3樓：匿名使用者
介紹你參與我們的「七個一工程「:
每天做六個運動,實現一個目標:
六個運動是：俯臥撐、仰臥起坐、下蹲、引體向上、舉啞鈴、登臺階；
一個目標是：健康生活到100歲。
條件是每天至少做一遍上述的六項運動，
關鍵是——每個運動的理想目標次數是100個。
祝福你！
4樓：匿名使用者
每天跑步、俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，關鍵試堅持。
5樓：匿名使用者
兄弟,送給你一句話:盡信書不如沒有書,
這句話特別適用於想健身的人,因為健身是要做的,不是看書看的,我練過啞鈴,感覺很好,對於肌肉,特別對於上身的肌肉鍛鍊非常有用,建議你買對啞鈴.
6樓：
天天打籃球，做仰臥起坐，俯臥撐，跑步，跳繩，
舉啞鈴（用2.5l的裝水可樂瓶）相信不久你就會有健美的身材啦
7樓：匿名使用者
原則是多吃蛋白質，多運動
如果不是想鍛煉出明顯肌肉的感覺建議去跑步啦
8樓：匿名使用者
去卓越上看看吧.........
籃球菜鳥求助，籃球菜鳥求助。
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