1樓：匿名使用者
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受我的緊張。你應該想到我的緊張是正常的，非常多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練我象局外人相同觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不可以因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問我為何這樣緊張，我所擔心的可能最壞的結果可能是怎麼樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做我的該做的事情。
還有就是緊張都是因為把所有人當做是你的觀眾，可以這樣想：你所面對的，根本沒有人在關注您，為什麼要自戀的把他們都當成自己的觀眾呢？這樣想就可以了。
我的體會是，緊張太不值得，事情該怎麼還是怎麼樣，緊張只會影響您的發揮！
願您早日克服自己，加油！
2樓：長嶺中心龍山鎮
走到窗前深吸一口氣！輕輕吐出壓抑緊張
怎樣才能剋制緊張心理和動作，怎樣放鬆？
3樓：匿名使用者
找到自己緊張的根源！
怎麼才可以剋制自己的緊張心理？
4樓：飛羽無痕
【如何克服緊張心理】 隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。
怎樣才能克服緊張心理呢? 首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。
只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。 第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。
即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。 第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。
其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。 因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神鬆弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處於最佳的臨場狀態。
怎麼剋制緊張
5樓：匿名使用者
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
6樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
7樓：匿名使用者
其實你能提出這個問題來，已經是一個勇敢的人了。你敢於去面對它想要去解決，意味著向它宣戰。承認自己的對自己的認識並接納它，然後順其自然的去做該做的事，不用沉溺在感受裡，當你專心做一件事時會突然發現自己剛才忘了緊張害羞。
如何剋制緊張的心態
8樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
9樓：nokia值得信賴
因為你性格偏急，其次是你對新事物或某個新人的一種反映，最主要是因為你心中太過於沒底而且又很在意。才會產生緊張感謝，多一點學習和對社會和事物的認識。以此來增加自己的見識就不會因為某個事物而緊張，
10樓：來看吶
深呼吸，或者吃粒糖！人對於陌生事物都會感到緊張，其實在過後再想想，也覺得沒什麼的，船到橋頭自然直
11樓：咪咪羊的家
學會放鬆自己，深呼吸吧，還有就是告訴自己你可以的，不有什麼，要勇於戰勝自己，加油！相信你行的！
12樓：
大拇指按在中指上,隨時可以
每次上臺都緊張怎麼能剋制不緊張。
13樓：客服
回答您好，在上臺前，要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣有利於自己緩和緊張情緒。同時，自己也要對自己進行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。
如果在上臺前就已經進行過了充分的準備就更好了，因為這樣即使自己心理緊張，但是如果準備的很充分，那麼下意識就會做出相應的動作，變很少會出錯了。
站在臺上，要抬頭挺胸，（我覺得這個動作最讓人自信）同時，要學會微笑。在上臺前，（表演一些歌唱或舞蹈時，微笑是很重要的）可以照著鏡子多練練如何微笑。一上臺就以微笑示人，臺下的觀眾便也會覺得你很自信，不會出錯。
自己上臺後，最好不要到處張望，不管是表演什麼，可以不去管臺下人的眼神，上臺後，可以學會盯著一處看（盯著的地方必須是觀眾席，且最好是平視）如果自己出錯了，（如表演唱歌或跳舞時）不要慌張，如果不是什麼摔跤，破音等重大失誤是沒什麼問題的。因為唱歌唱錯了，臺下的人也不會聽得出，他們主要聽得是你唱的怎麼樣。然後跳舞，如果是什麼一點點的小動作出錯，也不易被發現的。
即使出了錯，也不要慌張，要堅信自己出了一次錯後，後面的表演就不會再出第二次了！
希望能幫助到您，祝您生活愉快！謝謝！
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