1樓：
我只能說，2個禮拜你沒有可能在實質上提高你的運動成績，因為田徑專案不是一天兩天能練出來的。但是還是有些小技巧的。
首先從現在開始，你每天要早起了，起來去跑野外或者是跑圈，你練的時候按1600m練，然後，練練腿部的肌肉，這樣絕對對你有好處。因為到衝刺或者說到後程的時候，你完全是靠你的意志力來堅持的，肌肉力量足會，推遲這種狀況。還有一點很重要，中長跑最重要的是節奏，這個節奏包括你的呼吸節奏，還有步頻的節奏，在平時的聯絡中一定要刻意的去聯絡，當然了，最關鍵的是你的意志品質一定要堅韌。
祝你取得好成績！
怎樣在2個星期內提高1500長跑成績
2樓：匿名使用者
第一個星期進行大運動量訓練，提高帶氧能力。適當用藥物來幫助恢復，晚上注意按摩，放鬆，以此來保證第二天的大強度大運動量的訓練。並且要防傷，防病，大運動量訓練通常帶來的都是血紅蛋白下降，如果你要運動員就不要用藥了，因為那會毀了你的職業生涯。
下降的結果會造成免疫力低下，容易得病，所以要注意防傷的同時防病。這樣的一個多星期，如果你能堅持住，你會覺得非常疲勞，賽前的4－5天你就休息吧，每天只進行少量的練習，以此保持狀態。賽前也可以再次服能夠提高成績的藥，但不建議你這樣做。
3樓：深圳康邦矽藻泥
1500米屬於中長跑，比較難，對速度耐力要求都很高的，所以訓練也要從這兩方面入手。下面有個方案，你可以試一試。
一星期練六天，休息一天，按照練6休1的方式。訓練分為上午和下午。
首先說一下上午，訓練前一定要做好準備活動，至少二十至三十分鐘吧，每天早上都是一樣，四千米跑，注意最後幾圈盡力去衝一衝。
現在說下午的訓練安排：第一天：5x400米跑，以1分5秒的時間跑400米，跑完休息5-10分鐘繼續，一共是5組；第二天，3x800米跑，以2分20秒的時間跑800米，跑完休息10-15分鐘繼續，一共是3組；第三天，4000米變速跑，在跑道上衝刺100米後慢跑100米再衝刺100米交替進行，共10圈4000米；第四天調整一下，以一般的速度跑3000米；第五天同第一天，5x400米，第六天全力跑1500米，前三圈每圈要控制在1分15秒內，不能超過但也不要快太多了（找準這個速度），第4圈的300米要1分以內跑完，開始你可能達不到（達到就是4分45秒了），但要定個目標，第一個星期測至少開始兩圈必須達到，後面儘量跑，第二個星期要達到三圈，甚至全程目標可以達到。
以上的時間和組數不知道對你合不合適，要想在短時間內提高這麼多不來點魔鬼式訓練是不行的，反正每天練完要有腿痠脹，想吐，坐在地上不想起來感覺那才叫到位了。
4樓：遺落長安的繁華
1.長跑最重要就是要有耐力,有耐力才能堅持跑完全程,不過有耐力的同時跑步的速度也是關鍵的,長跑的時候,剛開始不能衝的太猛,前1300米得保持那種平均的速度，緊跟在第2名到第3名左右，,因為一開始跑的太快的話,到了後面就會找不到那種節奏了,於是跑的話就會很吃力,很辛苦了．到了最後200米就要盡全力去衝刺。
2.跑步的時候不能喝水,可以喝點水涮涮口,然後吐出來,跑步之前最好不要吃太多的東西,不要太飽,稍稍吃點就行了,體力夠了就可以.跑步的時候要穿釘鞋,腳尖著地,那樣才能跑的更快,不要用腳後跟著地,那樣的話會減慢跑步的速度的。
5樓：好想追夢
每個腿上綁伍斤重的沙袋快走，睡覺都不要解，適當按摩熱水泡腳一週後就會適應
6樓：情知所起
每天跑800米或1000米。
如何能有效的在兩個月的時間裡鍛鍊好800米和1500米？
7樓：秋不摧
首先要明白一點，就是800和1500屬於中長跑運動 所以鍛鍊的側重點就要放在耐力的訓練上 兩個月，對於有點基礎的人來說，認真練習，拿個好成績沒問題 首先，是對耐力的訓練，其次是對呼吸的訓練，最後是飲食的調節。按如下方法做即可 1、每天早晨早飯前慢跑20分鐘到半小時（勻速），跑步過程中注意調節呼吸，讓身體處於半放鬆狀態 2、每天下午四五點的時候，跑步20~30分鐘，比早晨的速度要稍快(依然勻速)，練習時800米能跑1分45秒就好。切記，跑步過程中不要停停跑跑 3、每天飲水和吃飯要稍微做下調整，早餐儘量保證營養，午飯吃飽，晚飯吃半飽。
每天多喝水，大概2000毫升 4、夏季飲食按以上要求做，認真練習，成績有望提升。如果持之以恆，到了冬季，將強以上要求的強度，耐力及呼吸，會突飛猛進。 作為一個教練，建議就這些，因為個人情況各有不同，所以，以上是最傳統也是最適合大眾鍛鍊的一種方式，希望對你有幫助！謝謝
現在我應該怎樣練習1500米跑步？
8樓：匿名使用者
一千五百米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千五百米跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。
1500米該如何練習 大概在幾分鐘內成績算好的？
1500米的訓練方法
9樓：一紙寡言
想去參加長跑比賽？沒有技巧怎麼能行？我們都知道光憑拼速度肯定是困難的，別擔心，我來幫你輕鬆應對難關。
掌握了這四個技巧，相信你一定會對1500米長跑有了更深的瞭解，也能夠輕鬆取勝。
技巧一：呼吸。
跑1500米應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
技巧二：起跑。
1500米長跑中我們的起跑要注意，儘量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。在我們進行1500米跑步時候，我們的頭部和身體要自然地保持於同一條水平線。然後儘量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在一個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，一個快會進而影響到另一個的速度。因為兩者是一個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提升速度。
技巧四：準備工作。
無論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的黏性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
10樓：老陳蘭
1.增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習，做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。
2.是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。
把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
拓展資料：
耐力練習：
1分鐘立臥撐
撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然後收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做1分鐘，4～6組，間歇5分鐘，強度為50～55%。要求動作規範，必須站起來才算完成一次練習。
也可以穿上沙背心做該練習。或做立臥撐接蹲跳起，則強度稍大，做30次為一組，組間歇為10分鐘。
重複爬坡跑
在15度的斜坡道或15～20度的山坡上進行上坡跑，重複5次或更多些，跑距250米或更多些，間歇3～5分鐘。強度為60～70%。也可根據訓練目的決定強度，可以心率控制運動強度，也可穿沙背心進行。
連續半蹲跑
成半蹲姿勢(大小腿成100度角左右)，向前跑進50～70米，重複5～7次，每組間歇3～5分鐘，強度為60～65%，不規定速度，走回來時儘量放鬆，在進行下次練習前，可做15秒貼牆手倒立。
連續跑臺階
在高20釐米的樓梯或高50釐米的看臺上，連續跑30～50步，如跑20釐米高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走儘量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
沙灘跑在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強度為50～55%。
11樓：村裡唯一的希望喲
1500米的訓練方法如下：
1、1500米是中跑專案，訓練的方法主要是以耐力有氧跑為主，只要耐力水平，有氧代謝能力上去了，成績自然會好。
2、中長跑訓練貴在堅持，只有長期不間斷堅持訓練才有可能提高。
參考計劃如下：
第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；
第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）
第三天：600米×6（要求每個600米用80％速度，每個600米之間走300米休息，走的這個300米不能多於3分鐘）
第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯×3組（間歇8分鐘，每次跑5～6層樓梯）。
第五天：50米高抬腿跑×3組，50米跨跳×3組，50米後蹬跑×3組，原地蹲跳起×3組（每組20次以上），啞鈴擺臂×3組（啞鈴重量2公斤，每組50次以上）。
第六天：1500米勻速跑×2（要求速度60％，間歇15分鐘）
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
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