1樓：冰羽紫雪
沒有不受苦的方法,其實也挺簡單,你每次壓完腿之後，試著下叉，如果下不去就找個人幫你踩,直到踩下去為止,你要忍著疼痛,至少要堅持五分鐘,不要動,只要你堅持下來,第二次再練就容易多了,有了一次成功就會有信心,慢慢練,不久後隨便就可以下叉了,我就是這樣練的,很管用的,最重要的是你要能吃苦,不怕痛,堅持下去,否則不就半途而廢了嗎?祝你早日成功!!
2樓：藍莓——小臭臭
豎叉的話比較容易,下叉前一定要熱身,最好是出汗。然後先壓腿,前腿,後腿,旁腿各50下,每次壓完耗一會,但一定要是你能忍受的最大限度~耗完了一定要踢腿~踢的時候身體和腿都要直,要繃腳踢,這些都完了就試著下下叉,下到最大限度,耗一會,再換腿下~橫叉不可能短時間下去,容易受傷!建議還是量力而行別傷到自己。
3樓：匿名使用者
在平衡木上慢滿做伏臥的動作，同時兩腳慢慢分開。只要堅持每天做總會行的。或者你身邊的人用兩手撐著你的手，再下叉。我們的藝術團就這樣哦！相信我啊！
4樓：
壓腿呀，每次壓腿時把腿架著耗上幾分鐘，這樣長功很快的，做什麼都會要付出汗水的，怎麼會不用受太多苦呢。
還有你現在在你下叉的程度上耗上幾分鐘，就是不要動，堅持幾分鐘，這樣很有助於功力的，關鍵是「耗」
5樓：紫湘竹
欲速則不達，沒有一口吞下一個饅頭的道理，不過方法還是有的，每次壓完腿之後，試著下叉，如果你還差一個手掌的距離，就找個人幫你壓，你自己要忍著疼，如果壓下去了，以後就容易多了，如果沒有，你還要多壓幾次腿，努力呀
6樓：
要不太的痛的方法就是一定性搞定，在幾天內的那段時間裡你要拼命的壓，過了這幾天就不會痛了，也是最好的方法，
7樓：匿名使用者
先壓腿，再踢腿，最後下叉。天天練，會有效果的。
8樓：靜燃如此
苦練再苦練
經常踩胯
經常壓腿
怎麼才能快速下叉？
9樓：健身達人教
一字馬學不會？教你四個簡單動作，快速練成一字馬！
10樓：檢甘謝米雪
先苦後甜。你還沒學會走路就想跑哦？！鍛鍊你的時候到了！
痛過之後就好了，等你練到一定程度就不會痛了，反而有哪天沒練就混身不自在。我們都是過來人，相信吧，堅持就是勝利，要想有成就不付出代價行麼。每天甩大腰二十個，壓壓腿和肩，每天哦！
下刀你都得練
11樓：
這沒有什麼捷徑 只有經常拉韌帶 才可以 如果想圖捷徑對身體傷害很大的 三思
12樓：適合你的抖艾斯
壓腿練韌性 老了就不用想了 忒疼
13樓：匿名使用者
負重~~不過受傷的機率很大``不建議使用```
14樓：星星知我新
首先進行熱身活動開筋骨，活動開韌帶,然後再把杆上壓腿,拉開以後再地面下叉,自己顫,堅持一會兒就想去老這個方法還行.還有就是在牆上壓腿,兩腳叉來成一條直線在牆上,堅持5分鐘再在地上壓就可以慢慢下叉了。或者，找個信得著的朋友或教練
熱身運動後，面對牆坐在地上。雙腿叉開到當前最大，內腳背貼靠在牆上，讓朋友推你的後腰。
十五分鐘向前推十二釐米，休息五分鐘----一個週期
之後每個週期減少二釐米。
堅持，一週內一定做到!
柔韌素質訓練的基本方法
發展柔韌素質練習的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動力拉伸法是指有節奏地通過多次重複某一動作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，並停留一定時間的練習方法。
這兩種方法均可採用主動的拉伸和被動的拉伸。主動的動力性拉伸方法是藉助自身的重力或力量拉伸。被動的動力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。
在訓練過程中，通常是把動力拉伸法和靜力拉伸法、主動練習法和被動練習法結合起來運用。根據不同關節活動範圍的技術需要來確定發展柔韌性和保持柔韌性階段練習的重複次數。每組練習持續時間大約10秒鐘左右；靜力拉伸練習，停留在關節最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。
為保證運動員在完全恢復的狀態下進行下一組柔韌練習，在間隙休息時做一些肌肉放鬆練習或按摩。如體後屈練習後做體前屈放鬆練習，劈叉練習後做並腿團身動作等。
柔韌素質訓練的基本手段
根據競技健美操專案特點和要求，採取以下練習發展運動員的肩、胸、腰、髖、腿的柔韌性。
1、 肩、胸、腰部柔韌性練習
主要手段有壓、拉、吊、轉環、體轉、體前屈、體後屈等，具體做法如下：
(1) 面對牆壁或肋木，手扶一定高度體前屈壓肩胸。
(2) 背對牆壁或肋木，手臂後舉扶牆或反握肋木，下蹲向下拉肩。
(3) 側向牆壁或肋木，側向手扶牆或握肋木，向側拉肩。
站立體前屈，雙手互握後舉，幫助者一手頂背，一手向下按壓練習者手臂拉伸肩、腰部。
(4) 懸垂，反握肋木，向下吊肩。
兩手握棍或繩，做直臂向後和向前的轉肩練習，逐漸縮短握距。
(5) 站立，連續快速直臂向前、側、後繞肩。
(6) 體前屈手握腳踝，軀幹與腿儘量相貼，可在幫助者用力壓其背部，逐步墊高臀部或腳的高度的情況下練習。
(7) 站在一定高度上做體前屈，手觸地面。
(8) 腿墊高的分腿體前屈，或手握肋木的高舉腿分腿坐，在外力下向後壓腿的體後屈練習。
(9) 俯臥，上體挺胸抬起，兩手上舉，幫助者站在背後，兩手握練習者上臂，向後拉壓肩胸，向後下拉伸腰部。
(10) 仰臥在橫馬上成背屈伸，兩腿固定，幫助者兩手握練習者上臂，向後拉壓肩、胸、腰。
(11) 仰臥成弓橋，向上頂腰和向前拉肩練習，逐步縮小手與腳的距離。
2、 髖、腿的柔韌性練習
主要手段有壓、搬、踢、控、繞腿、劈叉等，具體做法如下：
(1) 壓腿：將一腿置於肋木上，直膝、胯正，可向前、側、後壓腿。
(2) 搬腿：單腿站立，一腿舉起，直膝、胯正，在外力作用下，前、側、後板腿。
(3) 劈叉壓： 在縱叉和橫叉姿勢下，兩腳墊高，上體挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下壓髖。
(4) 踢腿：包括大幅度的快速前、側、後的正踢、繞腿以及體前屈後踢腿練習。可以通過扶把杆踢腿、行進間走步踢腿、原地高踢腿等進行練習。
(5) 控腿：通過扶把杆和不扶把杆的單腿站立的前、側、後高舉控腿，體前屈後舉控腿，仰臥劈叉的搬控腿等，可採取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。
3、綜合性的柔韌練習
(1) 柔韌性難度動作練習
在一定的柔韌能力練習基礎上，必須結合健美操的難度動作和技術要求進行專門的柔韌性練習，如各類分腿大跳、大跳落成劈叉、支撐劈叉、控腿落成劈叉、縱橫劈叉轉換以及不同方向高踢腿等。
(2) 柔韌操練習
除了採用以上的柔韌練習外，也可採用柔韌操形式進行練習，如關節活動操、拉伸操等。在優美的**旋律和節奏下做動靜結合的拉伸操，速度由慢到快，幅度從小到大，可不知不覺地、愉快地達到提高柔韌性的作用。
(3) 高低衝擊的健美操步伐組合練習
採用持續的高低衝擊的健美操步伐組合進行柔韌練習，即在走、跑、跳中進行包括轉肩、繞肩、擴胸、轉體、踢腿、控腿、劈叉等柔韌練習，可提高練習的興趣，同時提高了耐力。
怎樣快速練成下叉
15樓：姬覓晴
快速練成下叉需要做出標準動作，具體如下：
1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。
2、雙手向上，抬頭挺胸，吸氣。
3、然後雙手往前，腰部向下壓，下去一定要慢，防止扭傷。
4、前腿屈膝90°，後腿打直。
5、雙手撐地，腰部向前傾。
6、右手撐地，左手往後面拉住右腳。
7、將腳尖頂著腰部，抬頭挺胸提胯。
8、最後前後腿伸直，前身向下壓。
16樓：無鵬池
注重柔韌度的修煉就可以快速下叉。
關於柔韌性的修練：
一、關於正壓腿：
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
怎樣可以快速下叉
17樓：匿名使用者
快速體現了速成，要想速成可以多壓壓腿，之後下叉到極限，有條件的話讓別人幫忙再往下壓一點，這個時候很痛，不過不需要堅持太久，一般30-60秒就夠了，反覆幾次，還有平時沒事也可以下叉保持住耗一會兒，兩種辦法結合用，應該可以速成。
18樓：小馬雯雯
快速，那當然是努力練啦。堅持，對自己狠一些，注意身體， 多拉拉韌帶 ，壓腿。ok
19樓：低溫本草
我在高中的時候用了不到2個月的時間下叉，最後當然也是成功了。所以我感覺下叉其實不難。首先你在練習下叉要注意充分活動，這個度最好就是運動到自己相當疲勞的時候。
其次還有就是壓腿，這個是不能少的環節，因為壓腿是對區域性韌帶的拉伸。再次就是在比人的幫助下你的進步會更明顯，也許每天堅持下一點，最後就能下了，但是幫助人必須緩慢的拉伸，過於激烈會損傷韌帶。17歲還是可以下叉的。
我建議你最後在2~3個月後才能下叉 ，那樣至少能避免很多事故。我當時堅持每天都拉，而且急於求成，當時弄的走路都有點彆扭。
20樓：無鵬池
注重柔韌度的修煉就可以快速下叉。
關於柔韌性的修練：
一、關於正壓腿：
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
21樓：古方紅糖
充分活動，這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候
大腿前側拉伸。大腿後側拉伸。大腿外側拉伸。大腿內側拉伸。小腿後側拉伸。壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。
豎叉。當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。
趴青蛙。當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鐘，做動作時稍稍有點疼算比較到位。
靠牆趴橫叉。當趴青蛙的動作比較遊刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。
靠牆躺橫叉。 這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鐘，以練到不再感覺到疼痛為止。
面貼牆坐橫叉。這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了！
橫叉成功！當你每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地，你會發現有一天自己也可以做到了！上天可能不會回報你的每一份付出，卻會對你的每一份偷懶做出懲罰。
所以，努力吧，加油吧，親愛的孩子們！
誰有治腳氣的好方法？
腳氣的最佳方法？1 浸泡鹽水溶液 以每47毫升的溫水加2茶匙鹽的比例泡製鹽水溶液，將腳浸入此混合液中，一次浸泡5 10分鐘，反覆地做到情況好轉為止 鹽水溶液有助於提供一種不適合黴菌生長的環境，並減少流汗過量。2 擦乾腳趾 保持足部乾燥。洗澡洗腳後，小心地鬮每一個趾間擦乾，而且要確定毛巾僅用一次，並沒...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
誰有培養興趣愛好的好方法
根據自身的興趣特點，培養優良的興趣品質 由於所有的人所處的環境 所受的教育及主體條件各不相同，所以學生的興趣都帶有個性特點，因而要根據自身條件進行興趣愛好的自我培養。例如，有人興趣廣泛而不集中，就應加強中心興趣的培養 有人興趣單一而不廣泛，就應加強興趣廣泛性的培養 有人興趣短暫易變，就應加強興趣穩定...