1樓：
我建議你先練呼吸，保持一致，你不要盲目呼吸，用力吸氣，保持呼吸節湊，早晨起來鍛鍊鍛鍊吧，跳繩，早上起來就去跑圈，先跑400，找感覺，跑一週就沒問題了
2樓：認真學習跟黨走
跑的時候不能急 就一路慢跑 儘量用鼻子呼吸 節奏控制好 我中學的時候沒有練過跑步 學校運動會 我報的10000m越野 就是這麼跑下來的 一定要保持住你的步伐 要有信心
3樓：kevin時光倒轉
不要喘氣了，憋一口氣跑完剩下的500米
身高180cm 體重90kg 算是超重 還是太胖
4樓：昆明白顛瘋專家
只能算是壯吧，如果是肥肉的話可能有點顯胖，要是都是肌肉的話就還好了
本人180cm身高90kg體重 想減輕體重 並且增加上身肌肉力量 請問有什麼好方法？
5樓：教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 如果想加強肌肉,每天每公斤體重需攝入2克左右的蛋白質!
參考計劃:胸部:俯臥撐.3組每組20個,組間休息30-60秒
啞鈴推胸.4組每組8-10個,組間休息40-60秒
啞鈴飛鳥.3組每組10-12個,組間休息30-60秒
背部:啞鈴附身划船.4組每組8-10個,組間休息40-60秒
寬臥引體向上.4組每組8-12個,組間休息60-80秒
啞鈴單臂划船.4組每組8-10個,組間休息60-80秒
腹部:仰臥起坐.6組每組15-20個,組間休息60-80秒
仰臥舉腿.6組每組15-20個,組間休息40-80秒
墊上兩頭起.4組每組15-20個,組間休息60-80秒
二頭肌:拉力器彎舉:3組每組12個,組間休息30-60秒
錘式啞鈴彎舉 :3組每組12個,組間休息30-60秒
站姿啞鈴交替彎舉:3組每組12個,組間休息30-60秒
三頭肌:坐姿啞鈴單臂屈伸:3組每組12個,組間休息30-60秒
俯身啞鈴單臂屈伸:3組每組12個,組間休息30-60秒
仰臥啞鈴臂屈伸:3組每組12個,組間休息30-60秒
因你的器材有限,只能制定以上計劃!!!
建議:不要忽略肩部.腿部訓練!!!
男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面
包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.
保暖，有利於增長肌肉，保持熱量。一個土豆配一個雞蛋的營養價值相
當於四個雞蛋。注意多做熱身和伸展.
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
6樓：俎亦玉
肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：
週一，胸+三頭肌訓練+25分鐘有氧運動
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組
週三，背+二頭肌訓練+25分鐘有氧運動
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12rm （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組
週五，腿+肩部訓練日+25分鐘有氧運動
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
在飲食方面：
一天三頓不可缺，體能訓練期間蛋白質的攝取至關重要，蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重1.5公克左右，wph水解乳清蛋白粉是個不錯的選擇。
實驗證明我們人體的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通過增加人體的肌肉含量有利於消耗更多的能量，減少更多的體脂肪。
優質的蛋白有利於新陳代謝的提高，脂肪的燃燒，肌肉的快速合成。
希望我的回答能對你有所幫助。
7樓：紅櫻桃小妹妹
你跟我老公一樣的情況，要想**，一定要多運動，還有每天晚上要散步，而且要走到出汗。運動也必須要1個小時以上，要出汗，這樣才能燃燒脂肪。
8樓：各種洋氣
蛋白粉一般都是專業健身的人吃的，對健身而言你的體重算是一個優勢把，不要吃泡麵類的垃圾食品，然後把，就是堅持，在堅持。 沒事跑跑步
請問我身高180cm體重90kg應該買什麼型號？多大尺碼的西服？求解答，主要是有點胖了不然就在超市
9樓：匿名使用者
要有 4xl ,這個在網上問客服就知道了
10樓：
你可以去專賣店試好了再去網上買
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