1樓：七七就是我
瑜伽入門基本姿勢：
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
幾個簡單的瑜伽瘦腿動作，讓你的腿部線條更優美
2樓：七七就是我
伸展半橋式動作也可以讓我們的腿部線條變得更加完美，可以緊實臀部，還可以鍛鍊到肩膀部位，可以先做單腿下犬式動作，然後右腿慢慢的放下，右邊手臂伸直，把自己的身體旋轉180度，臉部看向上方，然後再把兩條腿調整好，兩條腿需要保持平行，而且需要寬於胯部，然後用力的支撐住自己的雙腿，儘量把自己的臀部抬高，兩個手伸展到最遠處，這個動作也需要保持五個左右的呼吸。
衝刺式瑜伽動作也可以讓我們的腿部線條變得更好，大家可以先做下犬式動作，然後再吸氣，把自己的右腿邁出，一直邁到兩個手中間，然後把自己的身體彎下，右邊手臂需要穿過膝蓋中間，然後兩個手包住右腳踝，重心需要保持穩定，這個動作需要堅持一會，如果覺得自己的大腿內側堅持不住就可以把兩個手支撐在地板上，這個動作也需要保持五個呼吸。
瑜伽騎馬式的體位分類和做法
3樓：花開為裳
騎馬式來是瑜伽拜日式十二源式中的第四個動作和第九bai個動作。
騎馬式du
的做法如zhi下：
1、在第三式前屈式dao的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直於地面，大腿肌肉內旋下沉，腳趾要放鬆，不要抓地；
2、左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。向後伸直的腿，腳跟和腳趾在一條直線上，不要內勾。
3、呼氣，向後盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。
4、臀部保持在一個面上，不要一前一後。
4樓：減脂**我最棒
騎馬式！屬於開跨和後彎的動作！站立墊上！
右腳後撤一大步，腳背和回小腿脛骨貼地！腳尖向答後側伸展！膝蓋沒有壓力！
前腳掌均勻壓地！膝蓋與地面90度！吸氣！
脊柱向前上方延伸！挺直背部！呼氣髖部下沉胸椎前推頭頸微後仰！！
瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼
5樓：華提拉米蘇
1、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、臥蝴蝶式
坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
5、嬰兒式
跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
6、山嶽式（頂峰式）
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
7、下犬式
身體呈倒「v」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
8、魚式
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
9、貓式
跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
10、騎馬式(新月式)
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
11、眼睛蛇式
趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。
慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
12、前屈式
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
擴充套件資料
1、誤區二：瑜伽就是一種**運動
瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，**和輔助**疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種**運動的觀點是不完全的，**只是練習瑜伽的目的之一。
2、誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
3、誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
兒童瑜伽入門基本動作
腿粗練瑜伽可以瘦腿嗎
6樓：變啦
腿粗成為了很多人共同的煩惱，因為要想買一條自己認為很漂亮的褲子，卻因為腿粗而穿不進，這是一個十分讓人悲哀的事情。通過練習瑜伽，會讓你的腿變得修長美麗，你加上有最好的瘦腿方法，練習瘦腿瑜伽！
1、騎馬式變式
↑騎馬式變式是通過拉伸腿部韌帶，讓腿變得更加修長美麗。
分解動作：
1.首先身體放鬆，正常站立在地面上；
2.左腿向前跨一步，與地面呈垂直狀態；
3.將右手的右掌撐在地面上，舉起左手，眼睛看到左手尖。
這一個動作是瘦腿動作中的最好的一個動作，因為這一個動作，不管怎麼運動他始終將腳部拉伸，使腳部的韌帶一直保持拉伸狀態。
2、八曲式變式
↑八曲式變式要依靠手臂來支撐身體全部的力量，所以這一個動作對手臂力量的考驗非常大。
分解動作：
1.身體自然蹲立在地面上；
2.用兩手撐住地面，慢慢的將兩條腿抬了起來；
3.將左腿向外延伸，伸直腳背，將右腿向後彎曲，放在臀部以下。
這一個動作正是因為雙腿離地面，所以必須依靠手臂支撐身體，練習這一個動作的時候，也要注意手臂是不是能夠支撐好身體的力量，否則容易造成手臂受傷。
3、側板式
↑側板式是一個鍛鍊平衡能力的動作，它通過手臂和一隻腳的力量來支撐整個身體。
分解動作：
1.身體平衡站立在地面上，兩手側平舉；
2.慢慢的將身體向右邊傾斜，用右手支撐住身體，右腳的側面幫助右手支撐身體。
3.將左腿慢慢的抬起，將腳尖放在右腿膝蓋上與右腿成一個三角形。
這個動作正是可以讓腿部得到充分的鍛鍊，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽動作當中最好的一個瘦腿方法。
4、雙角式變式
↑雙角式變式和女神式的姿勢有點類似，但是這個動作需要身體把腰部彎曲下來。
分解動作：
1.將兩腿開啟比肩部更寬，身體站立在地面上；
2.慢慢的蹲下去使得兩條腿的大腿和小腿呈90度狀態；
3.身體慢慢的向下彎曲，頭部朝前，兩手握住兩腳腳尖。
這一個動作是一個比較簡單的動作，它主要考驗的是腳尖的力量支撐，通過腳尖來拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到練習讓腿部瘦下來。
5、側板式變式
↑側板式變式不僅可以拉伸腿部，而且可以幫助拉伸肩部。
分解動作：
1.做好側板式的基本動作；
2.將左腿慢慢的放下來，放倒身體後方，左手往後摁住肩部，將肩部拉伸。
為什麼側板式變式可以拿幫助拉伸肩部？因為他將左手放在肩部的時候，往後拉伸的過程當中，就可以幫助拉伸肩部了，促使肩部做一些運動。
6、半船式變式
↑半船式變式只需要調節好身體，幫助身體扭轉。
分解動作：
1.兩腿伸直，身體自然坐立在地面上。
2.將左腿放在右大腿的根部下方，將右腿腳尖墊起，將膝蓋彎曲；
3.左手放在左大腿的膝蓋，右手伸直放在右膝膝蓋；
這一個動作可以在鍛鍊腿部的過程當中扭轉腰部，使腰部也變得柔軟。
我們為了瘦下腿部，所以練習瑜伽，練習瑜伽讓我們的身材變得更好，讓我們擁有不一樣的氣質，所以我們在練習瑜伽的時候一定要堅持。
瑜伽最基本的動作有哪些呀？？
如何鍛鍊讓腿部線條變得優美
7樓：半個燒雞腿
如是你是男的，練深蹲。如果你是女的，慢跑後拉韌帶，或者是做瑜珈。
8樓：匿名使用者
扛領深蹲是個很好的專案，你也可以試試深蹲彈跳
瑜伽入門體式基本動作有哪些，瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼
建議看瑜伽經典書籍 哈他之光 練瑜伽可以去安瑜伽呀，老師專業，環境優雅，練得舒服。臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。睡屍式 在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，也可以把時間延續的再久一...
韓語的基本用語？有人知道嗎？？？
爸爸 阿伯機 媽媽 俄麼你 女孩叫姐姐 恩你 男孩叫姐姐 努那 我愛你 沙朗海 再見 鬥嗎那雜 爺爺 哈啦波機 奶奶 哈兒麼你 不是an nieng ha xie yo 安 寧 哈 協 吆，應該讀作 俺 尼庸 阿 塞 優。韓語基本日常用語 1.你好！an nyeong ha sae yo 2.你好嗎...
的早間新聞，你知道嗎
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