1樓：匿名使用者
初健身者
應從小運動量開始，一定程度後在加大運動量
建議：慢跑，深蹲、平板支撐，力量練習可以做一下器械，運動後別忘記拉伸另外：如果要**，建議動感單車，高溫瑜伽
最好和教練進行溝通
2樓：
能夠堅持 這首先就是一個很好的效果 剛開始 你要對自己衡量出一定的標準 比如 你覺得你跑步能勻速跑2000米 2000米就是你的極限 那麼你要學會在極限中挑戰極限 在跑500米 極限到了 不要覺得 達到今天要求了 就不繼續了 要適當的給自己增加壓力~ 然後學會適應這種壓力 慢慢的 你就會覺得效果出來了 到時候 3000米 4000米 都不可怕 其他的運動 都是一樣的道理 但是你也不要給自己太大的要求 如果你只能跑2500米 確給自己要求 5000米 到時候 可能跑到了 但是 你身體會承受極大的負荷~比如第二天不能起床什麼的~就適得其反了~ 鍛鍊要慢慢來 也要慢慢的加強度 這樣效果就會達到更好 但是你也要相信人的潛力是無限的 一般的訓練是不會給身體帶來什麼損傷的（最多的也就是肌肉拉傷 那是因為你沒做好熱身運動的後果！！）其他可能還有些需要注意的沒說到 需要的可以再聯絡！求採納
健身者的飲食，健身的人飲食上要注意什麼
多吃粗纖維的食物，肉類只吃牛肉，少吃油和米 面，都可以增加肌肉。另外要 控制食物，控制每天熱量攝取量，最好可以檢查下身體，自己缺什麼就補什麼，只為增加肌肉隨便亂吃食物是不可取的。健身是為了身體更健康，不只是為了長肌肉。健身吃的要回歸自然，食物沒有烹飪可言，大多是清水煮的。食物都是高蛋白低脂肪，高纖維...
健身健美操和廣場健身舞的動作區別是什麼
一 自娛性不同 1 健身健美操 健身健美操自娛性相對較差，主要以表演和健身為目的。2 廣場健身舞 廣場健身舞自娛性相對較好，將健身性 自娛性與表演性融為一體。二 不同 三 受眾不同 1 健身健美操 健身健美操的主要受眾是青年 中年群眾。2 廣場健身舞 廣場健身舞的主要受眾是年紀較大的老年群眾。你好，...
對於失眠者來說，什麼才是他們的「仇人」
我覺得對於失眠者來說，深夜就是他們的仇人。直接之間說話也是要懂得相互尊敬的 個人認為應該是不能睡覺吧。可能是那些讓他夜不能寐的事情 我認為安眠藥才是他們的仇人。感情和情感有區別嗎？親情和愛情，哪個更重要呢？感情基礎不牢固的情感，分開是一種必然的結果。感情的加深，由如心靈感應，其深刻處便在於不可言之的...