1樓：健康達人
想要看到腹肌，除了你說的這些運動，最主要的是進行減脂，因為腹部脂肪稍微多一些就會將腹肌所掩蓋，所以減脂才是鍛鍊腹肌時候的關鍵，即使你做再多的仰臥起坐，腹部脂肪沒有減少，也是什麼都看不到。
想減掉腹部脂肪，平時要少吃高熱量的食物，如酒類、碳酸飲料、油炸食品、蛋糕甜點、各種零食等，多參加跑步、跳繩、游泳、自行車等有氧運動，每次時間不少於30分鐘。
我才鍛鍊了半個月，身上就有雛形了，請問鍛鍊三個月可以滿身腹肌嗎？
2樓：江蘇強盾消防裝置****
腹肌的練習不僅僅單單是無氧練習，還要結合有氧運動，建議在做腹肌運動前先跑步熱身，幾分鐘左右，再進行一些稍大量的腹肌運動，不要求太多，但動作要到位，等腹部明顯有感覺後可以再進行半小時以上左右時間的慢跑出汗消脂，像你的體格，想要滿身腹肌的話，估計要半年以上，貴在堅持。。
加油！！
3樓：匿名使用者
還需繼續努力，肌肉塊像有一定基礎，三個月僅僅是打基礎，要想明顯變化，一年以上才能看到。同時還要跟上營養補充才行。
一個月能練出胸腹肌嗎？
4樓：軟體產品網
專業訓練，每天堅持，還是有可能的，不過你最好不是過胖或者很虛弱的就好
5樓：匿名使用者
能把肌肉練得硬一些，但是一開始會對肌肉的損傷比較大，肌肉痠痛
6樓：
不行吧，首先要看個人的體質，而且要看你的運動承受程度，當然還有時間
腹肌輪怎麼鍛鍊下腹肌和側腹肌
7樓：變啦
單用腹肌輪很難練出腹肌的。要想有腹肌體脂一般在10-15之間看個體，也就是要先減脂才能明顯。如果只是腹肌輪鍛鍊效果不好，要加其它虐腹的，還要制訂每週計劃有目標才行
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怎麼樣才能一個月練出腹肌來
8樓：昆明覆美白癜瘋
腹肌是人體中很難練或是最難練的部位，要想在短時間內練出腹肌來時很累 很難的，如果練到位了 也一樣不錯哦！不能因為只有一個月的時間就狂練 那樣會使你的肌肉組織受到傷害 人還會變得更疲憊更難練習
首先是要找對方法；用對的方法 在強加鍛鍊 那樣會使你達到事半功倍的效果。
如果時間安排的過來 最好是在下午的3點至5點練習，每次在鍛鍊前半小時 可以吃些蛋白粉之類的 在鍛鍊之前要先熱身一下，然後做仰臥起坐 看一下自己一次能做多少個，如果你第一組做了20個不是很吃力那麼就按20個的標準來做，要分組來做，每組堅持做到20個，然後休息90秒在接著做，每天做4到6組，每組之間休息時間就是90秒之內。 練完了 多吃些帶蛋白或帶肌酸的食物。
練3天休息1天。 這樣子練習下去一個月準有效。
9樓：燈泡耀眼
練不出來，腹肌是最難練的，如果每天堅持不懈加上飲食配合這樣能很快出來，但是一個月太難了
10樓：健身教程小飛
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用
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