1樓：教育達人娜娜老師
散步是一項非常好的運動，適用於各個年齡層的人散步，可以促進全身血液迴圈，讓身體更好的運動，這樣一來就更有助於神經系統有助於消化系統有助於睡眠，
可以在你睡覺的時候讓你更好入睡。
2樓：向天再借一把刀
散步有利於較快的進入睡眠，因為在散步的同時可以促進你的血液迴圈，當你的血液迴圈進入迴圈狀態的效率也會變高，會將你身體當中的大部分嗯毒素通過各種方式排出體外，從而會使你產生很強的疲倦感，這些疲倦感也就會要你快速的去休息。由於散步會大量消耗你的體力，嗯，所以才會使你更容易進入睡眠狀態。
3樓：老樑聊生活
散步當然有助於快速的睡眠了。
只有我們的身體，各個機能得到充分的運轉，到了休息的時候累了，乏了，自然而然就困了。這時候我們就可以快速的入睡。
平時的時候我們也可以參加一些體育鍛煉。這些都可以改善自己的睡眠質量。
4樓：乜許伱卟懂
是可以的，散步可以增加血液迴圈的速度，短距離散步可以使人的心情放鬆，不用處在緊張的狀態，回家後，在泡泡腳，可以很快入睡的。
5樓：江淮一楠
睡前從事一些有利於放鬆自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鑽研，代之做一些輕鬆的事情，聽一段輕**，看一會兒電視等，都可以達到心理放鬆的目的。
做一些輕微的運動，也有利於身體放鬆。比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡。在散步時，精神也會得到放鬆，這也有助於睡眠。
當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。
6樓：鵬城美食甲
飯後百步走，活到九十九。飯後半小時散步有助於提高睡眠質量。散步有助於消化食物，不容易堆積在胃裡，同時散步可以加快新陳代謝，血液迴圈更加通暢。所以散步有助於較快地進入睡眠。
7樓：生活幫答主
散步不會有助於較快的入睡反而散步雲起血液迴圈加快更難以入眠而睡覺前喝杯溫牛奶是有助於睡眠的
8樓：體壇熱典
散步並不會有助於睡眠。睡前應該以靜為主，以暗為主，營造一個適合睡眠的良好環境，而散步則會促進血液迴圈，增加大腦興奮度，反而不利於睡眠。
9樓：匿名使用者
散步是有助於較快的進入睡眠的。
散步是一種運動方式，通過散步，能讓我們的身心得到放鬆。
散步也算是一種體力活動，晚飯後散步累了，晚上自然就能睡得好。
10樓：不慌不忙的說道
通過散步，促進血液流通滋養體表。
進入睡眠將大腦放空**得到很好的緩釋。
進入睡眠，就是非常快了。
11樓：來自興福寺塔高興的史瑞克
是的，散步有助於較快的進入睡眠狀態，因為散步不是劇烈運動，而是一種放鬆。通過散步能讓我們的身心得到放鬆，所以說，飯後散步有助於腳快的進入睡眠。
12樓：在生活中成長
晚上散步有助於快速進入睡眠。但要注意散步時間和運動量，我們要控制強度，主要讓身心得到放鬆舒緩。
13樓：公用工程執行
確實有幫助，一般散步後身心都比較放鬆，回到家洗個澡很容易就睡著了！
14樓：情感生活答疑師
散步能夠消耗人體大量的精力，所以在路睡覺前散步一段時間，確實有幫助入睡的效果。
15樓：
睡前散步有助於睡眠。適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。但是,臨睡前才開始散步,會使大腦過度興奮，使人錯過理想的入睡時間，往往會導致睡眠效果不佳。
從醫學角度上講，下午或傍晚進行鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的，也能夠改善晚間的睡眠情況。最合理的散步時間應該在下午5點到7點之間。
16樓：無雨
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後**能得到活生生 的保養.躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
17樓：長渺
散步可以有助於較快地進入睡眠。也就是說睡覺前慢走20分鐘血液迴圈加速。躺下後不要胡思亂想。就會很快的睡著了。
睡前散步，大概多久合適？
18樓：匿名使用者
睡前散步，一般走30~60分鐘為宜，不宜快，有助於消化和降血糖，利於睡眠，對健康有益。
19樓：望軼
睡前散步，大概多久合適？我們每個人的體質是不同的，所以要根據實際情況進行睡前出去走走，接收到大自然的空氣，這對男女老幼都有好處，老年人半小時就好，青年人50一40分鐘就可以了，小學生出去玩會跳會就行，這對睡覺大有幫助，希望大家都健康。
20樓：丶擁抱的溝賢脊
最好是晚飯後半個小時以後，出去散步，距離，睡覺，有三個多小時的時間，記，幫助胃消化，更，鍛鍊了身體，才能增加睡眠質量，所以說，三個多小時，是最合適的
21樓：豐繡
能夠平心靜氣地散步10-20分鐘，也有利於血液迴圈到體表，在入睡後能使**能得到保養，而且可以較快地進入睡眠狀態。
22樓：齋溥心
半個小時最好了，多了會消耗過多能量造成飢餓，還有心律加快，不利於睡眠的
23樓：匿名使用者
三十分鐘到一個小時，不要過於勞累
24樓：sky好事成雙
這個需要根據自己的體質來，而且是自己體會多少時間比較合適，這個沒有固定的標準。
晚上散步有助於睡眠嗎
25樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
26樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
晚上散步有助於睡眠嗎
27樓：奮鬥
晚上散步能調節氣血、放鬆神經，緩解身體疲勞，有助於提高睡眠質量。
能夠平心靜氣地散步10-20分鐘，也有利於血液迴圈到體表，在入睡後能使**能得到保養，而且可以較快地進入睡眠狀態。
擴充套件資料：
影響睡眠的因素：
1、對燈而睡
燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。
2、睡前說話
人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。
3、睡前進食
臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。
4、睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。
5、睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。
28樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
29樓：芋泥小圓
晚上散步的話，睡眠我不太清楚，但是我覺得晚上散步的話，飯後走一走，消消食，然後整個人晚上疲憊了一整天，就散散步的話，確實是對身體有一個好的作用，所以我覺得就順便對睡眠有一定幫助幫助
30樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
31樓：
因為人運動完會身體很疲憊也就沒什麼力氣思考其他的事，洗個澡後就能倒下睡鎝很好。
感冒的話因為你整天都沒有特別消耗體力的事，所以你的精神實際是很充足的，睡覺時會想很多事，做很多夢就是如此拉。
我是因為要考試才每天鍛鍊，覺得效果不錯，特別是睡眠。
我們老師說運動不要多，在洗澡之前去跑個十來份鈡，要不跑一次樓梯也好，即發洩心情也發洩體力。
然後等汗幹了之後洗澡，這樣不會感冒。。完畢。
32樓：
早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裡的氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，不適合運動。
所以夏季5點到7點為最佳運動時間。
下午4點左右，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大
科學家發現，下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議：
晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族儘量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
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睡前散步，有助於血液迴圈，對睡眠有好處的。
你睡不著主要是感冒的緣故。
運動有助於睡眠嗎
33樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
34樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
35樓：匿名使用者
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於「睡前運動」的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案
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