1樓：匿名使用者
補鋅的蔬菜可以吃蘿蔔,大白菜,蕨菜,香菇,胡蘿蔔,茄 子,芹菜,土豆,青菜,豌豆苗,油菜,番茄,佛手,芥菜,韭菜,南瓜等等，不過食材補鋅效果比較慢，吃康爸爸保健產品補鋅效果很明顯，
2樓：校椹風雲
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
補鋅多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。
吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
多吃水果。
水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。
多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。
營養全面不要偏食。
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。
慎重服用補鋅藥劑。
所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀（食慾不振、亂吃石子等東西），儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。
補鋅的蔬菜有哪些
3樓：燕夏集娟
蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
含鋅的食物很多,其中含鋅較豐富的食物有牛肝,黃豆,雞蛋,普通小麥麵粉,玉米,小米,大白菜,蘿蔔,茄子,胡蘿蔔等
鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
4樓：匿名使用者
一般蔬菜中含鋅元素較少，植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 鋅元素主要存於海產品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等，
1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。
4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
5. 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、 魚類、豬肝
5樓：耿榮花隨月
鋅元素主要存在海產品中及動物內臟中，其中以牡蠣中含鋅量為最高，含鋅的蔬菜和水果很少。動物性食品如肝、瘦肉、魚、牡蠣中的含鋅量較多，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。含鋅相對較多的植物性食品有豆類、花生、小米、大白菜等。
要補鋅就要常常吃一些：牡蠣、魚類、豬肝、紅棗、核桃、板栗等。
6樓：我擦度娘
補鋅的蔬菜有這麼多：蘿蔔,大白菜,蕨菜,香菇,胡蘿蔔,茄 子,芹菜,土豆,青菜,豌豆苗,油菜,番茄,佛手,芥菜,韭 菜,南瓜 ！適當新增一點肉類也是可以的！
輔助配合蛋白鋅新稀寶，蛋白鋅，活性高，口感好，補鋅效果更快！
7樓：獨秀榮何琬
牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食.
8樓：桑愛景戲辛
紅棗、核桃、板栗,豆類、花生、小米、大白菜等。其實鋅元素主要存在海產品中及動物內臟中。
9樓：彩虹班的孩子王
微量元素鋅普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
補鋅的食物有哪些，吃什麼補鋅，補鋅什麼時候吃最好
10樓：
鋅元素被譽為「生命之花」， 鋅，被譽為「生命之花」，對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成起到舉足輕重的作用。雖然，鋅在我們人體內含量不高，但是絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈，並且起著極大的作用：鋅是體內數十種酶的主要成分；鋅還與大腦發育和智力有關。
第一、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。
製作方法：
1、金針菇去根洗淨，菜膽去老葉洗淨，火腿、生薑切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開後，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入薑絲，煸出香味後，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水澱粉，最後倒入菜膽即可。 此道菜含鋅量約12、9毫克，並富含兒童必須的氨基酸，可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調動孩子的食慾。
第二、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。
製作方法：
1、圓白菜、紅椒洗淨切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。 此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補虛的功效。
第三、油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
製作方法：
1、將萵筍去皮洗淨，切成6釐米長條狀。
2、己燒鍋加水，待水開後，放入萵筍，大火滾開後關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水後撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水醃製，並擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。
第四、蘿蔔番茄湯
原料：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。
製作方法：
1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。
2、熱鍋下油，倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿蔔熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。 此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。
補鋅吃什麼食物最好
11樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
吃什麼蔬菜補鋅？提前補鋅是不是比較有用呢？
12樓：匿名使用者
含鋅的食物還是挺多的，可以考慮多吃些瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等食物 另外就是要多吃些堅果、海鮮類的食物，康爸爸孕前三個月開始吃，維生素c、維生素e、微量元素鋅和葉酸的飲食，能起到關鍵的作用
吃什麼補鋅補硒，吃什麼食物可以補鋅和補硒
你可以試試下面的產品 硒蟲草多烯魚油膠囊 營養成份 硒含量 3 7ug 粒 硒蟲草多烯魚油膠囊是針對兒童智力發育特點及缺硒導致的亞健康狀態，以硒蟲草 多烯魚油 dha 乳酸鋅 乳酸亞鐵等為原料配製而成的兒童營養補充品。它針對四種原料的不同特點，取其所長，用其所精，補調結合，融為一體，在互補與協同中將...
什麼藥物補鋅好，目前補鋅最好藥物有哪些
一般補鋅是不建議吃藥的，可以多吃些動物肝臟 海鮮 堅果 蘋果等含鋅量高的食物，實在缺鋅嚴重就得吃新稀寶補下，和食物一起進補比較好些。鋅元素主要存於海產品 肝臟 蛋黃及牡蠣等，海產品中以牡蠣含鋅為高。中藥中的枸杞 熟地等含鋅量也較高。不過吃蓋鉑鋅硒寶補鋅吸收比較快，比食補吸收好哦，效果也好，可以吃這個...
有什麼補鋅的好方法嗎？有什麼好的補鋅有什麼方法？
你好，如果小孩補鋅，食補是最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重 症狀不明顯 或預防缺鋅，一般食補即可。食物中牡蠣 鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過100毫克，其次是肉 肝 蛋類 蟹 花生 核桃 茶葉 杏仁 可可，含量20 50毫克 麥類 魚類 胡蘿蔔 土豆含6 20毫克。此外，動物性食物的...