1樓：旗明軒
提高睡眠質量有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好,記憶下降
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
白天還要增加一點運動，提高體內含氧量
睡眠質量差屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈，或者用艾葉泡澡，還可以**試試吧，很有用
2樓：茆清安壽橋
根據你說的情況,你可能是痰溼體質.
睡眠不好可以用以下的辦法試試.
1、睡前燙個熱水腳，最好沒到膝蓋左右，實在達不到水也要沒過腳踝。
2、睡前喝一杯溫熱牛奶。
3、睡前半小時不要看情節劇烈的電視節目或書籍。
4、平時加強運動，晚餐不要吃過飽。
5、通過正規的經絡理療方式解決。
不管男性女性,痰溼體質的人作適量運動是緩解症狀最好的辦法.你在飲食上要注意不要吃寒涼或味重的東西.寒涼傷脾胃,脾胃不能運化氣血精微,會導致身體綜合情況的下降.
另,若你常出汗,則應常保持身體的乾爽,切忌不要讓汗溼的衣服貼在身體上.經絡方面,可多推脾胃腎三條經絡.
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